Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av krakowww

Du börjar bli hård nu Kämpa på bara!

Hur gör du med kaloriunderskottet nu när du vilar?

Tackar tackar. Idag vägde jag 75,9kg morgonvikt.

Angående kaloriunderskottet så ligger jag på ungefär detsamma som innan, alltså ~1400kcal men har ökat på med protein så det blir väldigt lite kolhydrater just nu. Om jag kör extra cardio lägger jag på med ungefär lika mycket kalorier som jag bränt.

Idag är magrutorna framme och ändå ska jag ner cirka 3 kg till! =)

[Raschmus]

Vi vill se Martins ansikte!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Raschmus

Vi vill se Martins ansikte!

Det är alldeles för snyggt för att visas på internet.

[martin_vbg]

Just nu befinner jag mig på Marstrand och jobbar, skitskoj!
Bärs, brudar, party

Jag håller in på alkoholen så mycket jag klarar av samt äter mycket protein, det blir mycket promenader via jobbet så jag kommer kunna hålla en hyfsat bra form. Dock blir det ingen styrketräning.
Jag kör lite situps mm hemma i huset istället.

Nästa vecka bär det av till Båstad! PARTY/JOBB!

Ha det gytt gubber för det tänker jag ha!

[martin_vbg]

Kära dagbok.

Idag är jag i Båstad. Jag har lyckats vara nykter i fyra dagar nu, dock ingen träning alls iom. jobbet.
Däremot kommer jag nog dra iväg och träna i övermorgon eller imorgon om tid finnes. Här i Båstad finns det mycket brats och snygga småbrudar. Me like.

That´s all for now!

[Raschmus]

Fan, kompis. Ha nu riktigt jävla skoj! Avundsjuk..

Och vadå lyckats i fyra dagar? MISSlyckats heter det när man är för att festa i båstad!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Raschmus

Fan, kompis. Ha nu riktigt jävla skoj! Avundsjuk..

Och vadå lyckats i fyra dagar? MISSlyckats heter det när man är för att festa i båstad!

Visst har man haft skoj! =)

Men samtidigt jäkligt slitsamt... Har jobbat 125h på 15 dagar.

Det har blivit tre riktiga utgångar de här dagarna och det får man väl säga har varit förhållandevis lite.

[martin_vbg]

Jag vågar inte tänka på hur mycket jag har gått upp men det är nog 3-4 kg... Men nu går jag på en stenhård diet igen!

Första träningspasset blir imorgon efter jobbet. Ska bli jäkligt gött! =)

[martin_vbg]

Jag var och tränade i Måndags men skrev aldrig ut passet för jag har haft annat att tänka på.

Det som kördes var Överkropp minus axlar eftersom det blev lite sent på gymmet så det hann stäng.

Till Passet.

Chins:
KVx12

Latsdrag:
75x10
75x10

Skivstångsrodd:
80x10
80x8
80x6

Hantelpressar:
32x10
36x6
36x4

Dips:
15x12
20x6
KVx16

Skivstångs curls:
32x10
40x6
50x4

Hammer curls:
20x8
20x8
20x6

Jag tycker passet gick helt ok, jag hade hyffsat bra tryck och bra intensitet, passet gick på ca 40 minuter så det var väldigt lite vila. Givetvis har man tappat lite på 3 veckors vila ifrån gymaktiviteter men det har varit mycket promenader i jobbet de här veckorna.
Vikten har släppt lite och jag verkar ha gått ner det jag gick upp i Marstrand/Båstad.
Viktnedgången kan också ha att göra med att jag har kört en hel del cardio på nätterna de senaste veckorna.

Imorgon kommer jag köra ett överkroppspass till och jag hoppas på att peta upp lite mer vikt än vad det blev i Måndags men jag är ändå nöjd över att jag inte tappat mer.

Morgonvikt idag på 76 kg.

[martin_vbg]

Chins:
KVx14
KVx8
KVx6 extra brett grepp och negativt.

Marklyft:
90x3
120x3
120x3
120x3

Hantelpressar:
22x10
36x8
36x4
32x6

Skivstångs curls:
32x6
42x6
50x5
42x6

Dips:
20x6
15x6
KVx8 (extremt strikt)

Axelpressar med hantlar sittande utan ryggstöd:
14x8
14x10
14x10

Hammer curls:
20x10
23x6
22x6, 14x10, 11x6

Helt ok pass, lite trött för allt jobb men annars helt ok. Nu ska det ätas och tvättas.

[Ants]

Grym fysik!
Starka Hantelpressar!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Ants

Grym fysik!
Starka Hantelpressar!

Nja =)

Hantelpressarna är nog en av mina sämsta övningar nästefter militärpressar och bänkpress... Men jag kämpar på och snart river man väl upp över 40 kg förhoppningsvis.

[Raschmus]

Var i båstad förra fredagen. Träffade dig inte

[shadowfire]

shit, kikar på dubbelbiccen i duschen, ser ut som goa lats och bra biceps. Härlig form överlag.

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Raschmus

Var i båstad förra fredagen. Träffade dig inte

Skumt jag var där.

Du kan itne ha missat de rosa montrarna.