Träningsjournalen för den late.

[Roosen]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Thnx.

Målet nu är att bara behålla styrkan sommaren ut och sen kötta på som bara den i vinter, hoppas att öka lika bra som förra vintern och då börjar vikterna kanske bli lite mer respektabla.

Jo de e bra. Men det blir ju så - att man inte kör fulltschema varje månad på sommaren. Det är mycket annat som lockar :P

Edit, Bra vingar å fin fysik (y)

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Roosen

Jo de e bra. Men det blir ju så - att man inte kör fulltschema varje månad på sommaren. Det är mycket annat som lockar :P

Edit, Bra vingar å fin fysik (y)

Thnx, det är en av de bättre muskelgrupperna.

[Raschmus]

Kolla magrutorna på mannen!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Raschmus

Kolla magrutorna på mannen!

Tack älskling.

[martin_vbg]

Marklyft med distans ifrån golv (10 cm):
80x3
100x3
120x2
100x3
Tog det lugnt, ny övning.

Skivstångsrodd:
80x12
90x8
90x8

Chins:
KVx12
KV+15x5
KVx8 (Väldigt brett grepp och fokus på negativa fasen)

Raka "mark" med hantlar:
22x10
30x6
34x6
34x6

Bencurls: (ett ben i taget)
14x10
18x6
14x10

Bra pass, var lite trött efter jobbet men det gick ändå.

Idag har varit en underbar dag.

[martin_vbg]

Hantelpressar:
20x10
28x10
36x9
36x5
30x8 hmm

Lutande bänkpress:
50x7
50x7
50x7

Breda dips:
20x5
15x12
15x11
KVx16

Smalbänk:
50x8
60x4
50x7

Sittande hantelextensions:
20x10
28x6
28x6
28x5

Pushdowns:
50x10
50x8
50x8

Helt ok pass trots att jag är lite sliten.

[martin_vbg]

Vilovecka. Jag känner mig rejält utsliten och kommer jobba mycket framöver. Därav kommer jag ta en vilovecka med endast lite promenader på sin höjd. Känns jäkligt tråkigt att göra så såhär i slutet av deffen men annars pallar jag inte med jobbet.

[Miquey]

Grym form! kul med mycket bilder som dokumenterar utvecklingen! Härligt jobbat

[Ants]

Riktig snygg form du har! Man blir så jvla motiverad av att läsa alla journaler här på kolo. Riktigt kul!

Smart av dig att ta en vilovecka när du känner dig sliten. Vill ju inte skada sig i onödan!


Starka marklyft, iomed att det är en ny övning(flör dig)?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Miquey

Grym form! kul med mycket bilder som dokumenterar utvecklingen! Härligt jobbat

Tackar tackar. Det börjar ordna till sig lite. Efter den här suparhelgen samt viloveckan kommer det köras igång stenhårt med träning/cardio igen. 3-4 kg kvar bara.

Angående bilderna så kommer det komma ut ett collage med bilder sedan tre år tillbaka med obligatoriska poser när deffen är klar. Det är jäkligt roligt att kolla tillbaka på så gamla bilder och se utvecklingen i sina deff/bulk perioder.

Ursprungligen postat av Ants

Riktig snygg form du har! Man blir så jvla motiverad av att läsa alla journaler här på kolo. Riktigt kul!

Smart av dig att ta en vilovecka när du känner dig sliten. Vill ju inte skada sig i onödan!


Starka marklyft, iomed att det är en ny övning(flör dig)?

Thnx, ja det är grymt motiverande att läsa/skriva journal. Framförallt skriva.

Marklyften är ingen ny övning utan det var de förhöjda markarna som är en ny övning för mig. Målet är att nå 200kg i marken under nästa bulk och jag har kommit fram till att det är nedre läget och baksida lår som släpar därav lite konstig markträning framöver.

[martin_vbg]

Kvällspromenad samt lite magträning. Helt i vila är jag inte.

[martin_vbg]

Kvällspromenad. Det blir mycket promenader. Nästa vecka blir det ingen styrka heller eftersom jag inte jobbar i Göteborg då. Blir ett par joggingturer dock. :P

[martin_vbg]

Jag bjuder på några bilder. Inte tränat på en vecka och droppat ungefär ett kilo till. Ligger på 77,5kg kvällsvikt.

Notera att jag färgat håret =)

[martin_vbg]

[krakowww]

Du börjar bli hård nu Kämpa på bara!

Hur gör du med kaloriunderskottet nu när du vilar?