Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Jodå, de var gött att köra ut ordentligt. Hade nog egentligen velat dra upp 160kg men jag får väl acceptera det iom. viktninedgången.
Halldin tyckte jag hade fint utförande så det är bara att piska på och öka vikterna!

[martin_vbg]

Eftersom det blev så jäkla hardcore sist så tänkte jag balansera upp lite.

Armar:

Hantelcurls:
13,5x10
16x10
21x9
21x9
21x8
21x7

Stående triceps extension över huvudet med stång:
37,5x6
37,5x6
37,5x6
37,5x6

Sittande Hammercurls med 60 graders lutning:
16x8
16x8
16x8
16x8

Lutande triceps extensions bakom nacke 60 graders lutning med hantlar:
16x8
16x8
med stång:
37,5x6
37,5x6

Curls med stång i ena CCn fokus negativ fas:
FM-2x6
FMx5
FM-2x6

Pushdowns med en hand i ena CCn (vikt i antal viktskivor):
6x8
6x8
6x8

Detta passet kördes för att koppla bort hjärnan ifrån skolarbetet. Jag har tenta på Torsdag och behövde ett break, vad är då inte ett armpass tänkte jag.

Otroligt bra energi/intensitet. Kunde varit lite starkare men jag hade inte ätit på några timmar, pumpen i armarna är enorm och skulle inte förvåna mig om de mäter 2-3cm mer än vanligt.

Morgonvikt: 78,5kg

Till maten:
tre st martinburgare special
En tonfiskburk samt ett knäckebröd.


Recept på martinburgare special:
120gr stekt Nötfärs 10% + 1 ägg
60gr polarkraft extrem
15gr kesella + valfri chipsdipkrydda
lite sallad

Total kalorimängd 300-350kcal beroende på hur man bemästrar vågen.

Ett annat hett tips är Kesella + valfri chipsdipkrydda + knäckebröd (istället för chips)

[Sparven från Minsk]

Bra armpass med tanke på den kommande tentan
Du ser ut att köra tungt, skulle vara intressant att se utförandet också.

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Bra armpass med tanke på den kommande tentan
Du ser ut att köra tungt, skulle vara intressant att se utförandet också.

Kontrollerat fusk. Jag har kommit fram till att det ger mest för mig.

Armarna kör jag hyffsat strikt, alltid haft bra power i dom.

[martin_vbg]

Fortsätter på discotemat eftersom det fortfarande är mycket plugg. Jag tog mig ett välförtjänt break och körde lite bröst/axlar.

Lutande bröstpressar i smith: (Vikt i vikt på stång, tror stången väger 27,5kg)
20x12
30x10
40x6
40x5

Lutande hantel flies:
16x16
21x6
21x6
21x6

Miltärpressar:
37,5x8
47,5x4

Stående hantelpressar:
18,5x3
16x6
16x5

Jäkligt hög intensitet passet tog ca 25 minuter. Imorgon 08:30 är min första tenta och jag tror det går bra.

Jag har suttit 6h uppe på min terrass och pluggat idag utan solkräm... Gissa om jag har brännt mig. Får hoppas att jag har härdat huden tillräckligt innan så jag inte blir helt knallröd.

[Raschmus]

Lycka till med både tentan och brännan!


Edit: Snälla, svara i min journal ang filmen och pappa.

[martin_vbg]

Dagsform tagna för 10 minuter sen: 80kg kvällsvikt, 78,5kg morgonvikt.

[martin_vbg]

Idag blev det discopass.

Marklyft:
60x10
100x6
120x6
140x3
150x1
160x0
140x2
120x6

Kronlyft:
100x3
140x1
Jävla skit. Måste hitta en lösning på hur jag ska köra kronlyft på gymmet...

Skivstångsrodd:
100x2
80x10
80x10
Jak val lite tlöt i lyggen kände jak.

Chins:
KVx10
KV+10x5
KVx10

Sen cyklade jag hem. 150kg i marken kändes superlätt, 160 kg kändes som att greppa om ett berg. Jäkligt skummt.

Får väl kalla det godkänt eftersom jag trots allt skrivit tenta idag. Tror det gick bra dessutom.

[Raschmus]

Bra rygg, smal midja och sexigt stubb.

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Raschmus

Bra rygg, smal midja och sexigt stubb.

Tack, jo jag tror det börjar arta sig.

Idag har jag haft ytterligare en ätardag. Hade en i Lördags och en idag. Nu är det en månads hård diet kvar innan jag ska vara på Beachen en vecka.

[Sparven från Minsk]

Bläddrat lite i din journal men ser mest bröst, rygg och armpass. Sällan du kör ben o vader?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Bläddrat lite i din journal men ser mest bröst, rygg och armpass. Sällan du kör ben o vader?

Väldigt sällan nuförtiden. Jag körde mycket ben förr och det har alltid varit min bästa muskelgrupp. Däremot så gillar jag inte att inte kunna ha på mig vilka byxor som helst (fåfänga) så jag har valt att dra ner på den träningen det senaste halvåret.

Däremot kommer jag att börja köra mycket baksida lår framöver för att få lite extra skjuts i marken. Framsida lår är väldigt bra som de är.

Vaderna tränar jag då och då. Jag har dåliga anlag för att få ett par grofva vader och har dessutom dragit på mig en skada i vänstra vaden vilket hämmar den träningen. Däremot körde jag vader förra veckan och det känns förvånandsvärt bra i vaden så den träningen kommer jag att ta upp snart igen. Det kommer behövas nu när jag ska börja springa lite mer.

[martin_vbg]

Promenad: 45 minuter. Första gången jag varit utanför huset på tre dagar.

Imorgon ska jag skriva sista tentan sen är den här läsperioden slut! Så det blir en bärs och en glass imorgon eftermiddag sen börjar det stenhårda dietandet ner till 75kg. Satsar på att plocka av det på 1,5 månad.

[martin_vbg]

Eftersom jag ska springa Varbergsloppet 12:e Juli tänkte jag det var dags att riva av en mil. Jag har aldrig sprungit mer än 5km så det var en liten chansning på hur jag skulle lägga tempot men det gick hyffsat, fick lite håll på hemvägen dock.

Till min förvåning så klippte jag av en jäkligt bra tid, målet på varbergsloppet var under 50 minuter men med lite träning ska jag nog kunna dra ner det till 45 minuter eftersom jag rev av 9,6 km på 47 minuter.

Sista tentan är skriven idag och det gick rätt bra. Nu är det bara att ösa på med träningen!

I morse gick jag en morgonpromenad på 45 minuter också.

Edit: Vikt efter löpning, 77,8 innan 78,5kg vikten rör sig sakta men säkert nedåt. :P

[Raschmus]

Haha, fan ska du? Jag har sprungit det några gånger! Sprang det på 52 (om jag inte missminner mig) 2004. Då var jag.. hmm, 12! Yngsta som sprang den rundan. Nu hamnar jag nog över den tiden.

Men hursom, kanske jag med borde göra det bara för att piska dig!


Edit: Grattis med tentan.<3