Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Det får ta den tid det tar, meningen var 1 Juli men det tar nog lite längre tid än så. Men jag är ändå jäkligt nöjd. Har ju blivit starkare och i bättre form trots allt. :P

[martin_vbg]

Omvända skivstångs curls:
37,5x8
26,5x16
26,5x14
26,5x16

Wrist roller med hantel:
16x10
18,5x4
16x8
16x8

Senn greppträning med min RB130:
3 set á 3 rep vardera. Fick inte ihop den helt på vänstern dock.

Rotatorcuffar 3 set.

Cardio: 20 minuter på motionscykel.

6 set mage.

[martin_vbg]

Jag har precis anmält mig till Varbergsloppet på 10,5km jag ska träna så in i helsike och målet är att pricka en tid under 50 minuter jag har tills 12:e Juli på mig. Borde väl inte vara några problem?

Jag har dessutom satt upp lite mål till 2008 alltså till efter bulken.

1: Marklyft 200kg 1RM på en vikt under 85kg.
2: Bänkpress 120kg 1RM.
3: Milen på under 45 minuter.
4: Stå på händerna utan stöd.
5: Kunna gå ner i brygga ifrån stående.

Enda målet jag är lite rädd för att inte klara är marken. Jag har en jäkla respekt för övningen och vet inte om jag vågar dra 200kg.
Jag kan nog för tillfället dra ca 170kg men jag hoppas på att kuna slipa teknik och få upp de ca 20% extra.

Kvällscardio: 1h på cykel.

[martin_vbg]

Vilade lite efter kvällens plugg och tog lite bilder. Resultat:



Det börjar komma på lite fin färg på kroppen. Man antyder en ådra på bröstet och lite på axlar/armar. Fem kilo till och jag är dit for fight. :P

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Deff.

Kör 20-40 minuter konditionsträning i stortsett varje dag eller så byter jag ut det mot 1h promenad. Plus att jag cyklar 40 min till skolan varje vardag.

Jag kommer fortsätta att köra mycekt cardio efter deffen också. Jag har fått känna på de positiva effekterna och cardio är faktiskt roligt.

Där ser man, tror alla håller på att försöka komma i sommarformen. Tror jag är den ende som kör sälform hela sommaren för att bygga maximalt

[Sparven från Minsk]

Nog fan ser man att det har hänt saker där alltid!
10 kg ner är bra, keep going dude!

[Raschmus]

Skillnad!! Helt klart. Sen så jävla mycket sexigare med bränna

[martin_vbg]

Tack allihop. Jovisst är det najs med bränna. Får väl se hur det ser ut om några veckor när jag inte fått något solariesolande pga. renovering på gymmet. Får hoppas solen tittar fram istället.

[martin_vbg]

Marklyft:
60x6
80x6
100x6
120x6
140x3
160x0
150x1
140x2

Frontböjar:
60x2
60x5
60x0 Tappade ner stången =)

Lår curl:
120x8
140x8
140x8

Kronlyft:
140x2
150x0
140x2

Raka marklyft:
60x10
80x8
100x4
100x4

Långt pass med mycket vila men goa tunga övningar.

Passet kördes med Halldin och det blev mycket tjöt och annat. :P

Efteråt blev det en liten gourmet(läs: gourmand) middag på McDonalds där vi åt i kapp. Det blev lika med 6st hamburgare och 2 st cheeseburgare + glass.

Sitter just nu med kvällens första öl men knappast den sista. Mums! Ätardag...

[Sparven från Minsk]

Goa marklyft dude
Synd att du missade på 160, försök till max eller bara lite lek?
Visst är frontböj det goaste som finns?

[martin_vbg]

Jo frontböjar är goa, kanske inte det goaste som finns.

Men det är en sju helsikes övning om man får till tekniken vilken jag har tappat totalt därav de fruktansvärt kassa vikterna. Hade ingen kontroll på stången alls.

160kg har jag tagit men det var innan deffen så jag var inte missnöjd alls. Målet är ju 200 innan nyår.

[Raschmus]

Hej Martin! Du jag ber så mycket om ursäkt för att jag inte dök upp på gymmet idag. Jag sov över med en kompis i hans stuga i falkenberg, och hans morsa sa att bussen gick kl 12 VILKET DEN BARA GJORDE VARDAGAR. Så kom inte därifrån fören 14:20. Förlåt Maertin! Hoppas vi kan ta det någon annan gång.

[martin_vbg]

Hehe, det var väl lugnt. :P

[Raschmus]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Hehe, det var väl lugnt. :P

Naej, det är det inte. Fick reda på det samma dag vi skulle åka hem, annars hade jag så klart hört av mig tidigare. Sorry, mate.

[Raschmus]

Bra mark f ö!