Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Slänger upp en helkropp så får alla osm undrar om benen se hur det egentligen ser ut. Inte överdrivet stora utan lagom helt enkelt.
Jag har länge varit skeptisk till att slänga upp helkropp. Men vafan, alla andra gör ju det. :P

[martin_vbg]

Chins:
KVx17

Marklyft:
60x6
90x6
120x6
140x3
120x5
Jag kunde kört fler de två sista men jag vågar inte.

Chins igen:
KVx9
KVx7
KVx6

Liggande hantelpressar:
28x16
28x12
28x10

Lutande hantelflies:
16x8
16x8
16x8

Triceps extensions:
33x4
42x4 (smalbänk med samma stång x 4)
42x4 (smalbänk med samma stång x 4)
42x4 (smalbänk med samma stång x 4)

Skivstångs curls:
50x8
50x6
50x5

Dips:
KV+15x9
KV+20x6
KVx18

Hammer curls: (Hammer time)
24x8 PB
24x6
20x12 PB

Hantellyft åt sidan:
14x8
12x8
10x10

Shrugs med hantlar:
40x8
36x10
36x10

"Cardio" i cross trainer: 5 min

Solarium x 15

Satana perkele! Sicket jäkla pass!

Grym intensitet och bra tryck i alla övningar, fick t om. klämt ut några PBn i slutet. Passet tog 80 minuter trots alla övningar. Armarna och ryggen såg jäkligt massiva ut efter passet.

Jag var nere på stan och inhandlade en ny garderob idag dessutom, har tappat såpass mycket att jag inte har några kläder som passar.

[martin_vbg]

Skivstångsrodd:
60x6
80x10
100x8 PB
100x8
80x16

Bänkpress:
60x15
60x12
60x9

Plana hantel flies:
16x10
16x10
16x10

Dips:
KV+20x8
KV+20x6
KVx20

Hantel curls:
20x6
25x8 PB
25x7
20x12

Pushdowns:
58x16
68x8
68x8
68x8

Curls i ena CCn:
55x16
55x12
55x12

Shrugs:
40x10
44x10
44x10

Framåtlutande hantellyft:
12x12
12x12
12x12

Sen blev det tre set sit ups med hantel som vikt.

Cardio: Löpbandet, 3.24km på 20 minuter.

Passet gick bra, jag lät latsarna vila för jag har kört en hel del dips och jag hade fortfarande kvar lite träningsvärk.
Annars var det ett kanonbra pass med hög intensitet och styrka. Lite PBs gjordes ju idag också.

Igår hade jag ätardag och vägde då in på 79,2kg idag på morgonen vägde jag 80,9kg det var verkligen skönt att få känna kolhydraternas verkan.

Igår blev det två stycken big king XXL med extra kött (555gr kött totalt). Damn mätt blev jag. Det roliga är att innan deffen hade jag inte haft några som helst problem att trycka i mig såna mängder.

[Sparven från Minsk]

Hur ser ditt träningsupplägg ut just nu? Hur periodiserar du med mera?

Alltid intressant att veta

[martin_vbg]

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...&postcount=153 så ser det ut på ett ungefär. Körde det upplägget för ett år sen och fick jäkligt bra resultat.

Jag kör Överkropp två gånger/v och underkropp/axlar en dag i veckan. Jag varierar mellan tungt och lätt på överkroppspassen men just nu kör jag bara tungt för att jag känner att kroppen orkar med det och musklerna behöver det för att stanna kvar på kroppen.

Sen blir det ju en hel del cardio ungefär sex dagar/v.

[martin_vbg]

Cario: Motionscykel 30 minuter, 16,6km

Det gick bra mycket lättare än sist jag cyklade på den cykeln.

[Raschmus]

Fan vad nice! Ser på ett sätt framimot lördag. Fan vad sjukt att Hallin inte hälsat tidigare eller att vi inte förstått vem fan han tjommen med hästsvansen var!

[martin_vbg]

Hehe, jo all respekt åt Halldin.

Jag ser också framemot Lördag, har inte träffat Halldin sen vi gick i gymnasiet ihop.

Det kommer bli ett sjuhelsikes styrkepass och tanterna och gubbarna kommer få snurp på deras pacemakers när vikterna smäller i golvet!

[Halldin]

Ursprungligen postat av Raschmus

Fan vad nice! Ser på ett sätt framimot lördag. Fan vad sjukt att Hallin inte hälsat tidigare eller att vi inte förstått vem fan han tjommen med hästsvansen var!

Det beror dock enbart på att jag inte visste vem du var.

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av martin_vbg

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...&postcount=153 så ser det ut på ett ungefär. Körde det upplägget för ett år sen och fick jäkligt bra resultat.

Jag kör Överkropp två gånger/v och underkropp/axlar en dag i veckan. Jag varierar mellan tungt och lätt på överkroppspassen men just nu kör jag bara tungt för att jag känner att kroppen orkar med det och musklerna behöver det för att stanna kvar på kroppen.

Sen blir det ju en hel del cardio ungefär sex dagar/v.

Shit så mycket cardio! Why?
Kör själv typ 1 gång i veckan....max

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Shit så mycket cardio! Why?
Kör själv typ 1 gång i veckan....max

Deff.

Kör 20-40 minuter konditionsträning i stortsett varje dag eller så byter jag ut det mot 1h promenad. Plus att jag cyklar 40 min till skolan varje vardag.

Jag kommer fortsätta att köra mycekt cardio efter deffen också. Jag har fått känna på de positiva effekterna och cardio är faktiskt roligt.

[martin_vbg]

Chins (Alltså Pull-ups):
KVx21 PB målet var att göra 20+ under deffen så nu kan jag bocka av ett mål.
KV+20x5
KV+15x7
KVx12

Hantelpressar:
36x8
38x4
36x5

Dips:
KVx30 PB
KV+20x7
KV+15x10

Skivstångscurls:
50x2
55x4
50x6, 40x8

French Press med hantel sittande:
22x12
30x8
34x8
34x9 (Hade pass bakom så jag vågade lite mer)

Hammer curls:
25x6
Sittande:
20x5
17x8

Militärpress:
40x6
40x2 Dajm

Stående axelpressar med hantlar:
16x6
16x6

Lateral raises:
13x8
13x8
360-grader:
6x8
6x8

Framåtlutande hantellyft:
12x12
12x10
12x10

Shrugs med hantlar:
44x8
44x8
40x8

Cardio: Löpning på bandet: 20 minuter plus gång 4 minuter. Kändes som jag kunde ha sprungit hur långt som helst men jag ville få i mig efterträningsdrinken så jag avbröt.

Sammanfattning: Grymt pass, hög intensitet, alla övningar tog 1h 20 min exkl. cardion. Jag har kännt mig pigg innan men idag var det något alldeles utöver det vanliga. Kan ha varit pga gårdagens vilodag då jag åt god mat och kopplade av med en fin rulle på kvällen.
Så jäkla gött att klara 20+ chins! 30 dips är ju inte helt fel heller.
Jag ska försöka klämma ut 25+ chins inom en månad och 40+ dips.

Körde ingen tjocklek på ryggen idag eftersom jag på Lördag ska köra Marklyft med Halldin! Det kommer bli ett helt makalöst pass!

Morgonvikt: 79,4 och fyra rutor säkrade.

[krakowww]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Chins (Alltså Pull-ups):
KVx21 PB målet var att göra 20+ under deffen så nu kan jag bocka av ett mål.
KV+20x5
KV+15x7
KVx12

Hantelpressar:
36x8
38x4
36x5

Dips:
KVx30 PB
KV+20x7
KV+15x10

Skivstångscurls:
50x2
55x4
50x6, 40x8

French Press med hantel sittande:
22x12
30x8
34x8
34x9 (Hade pass bakom så jag vågade lite mer)

Hammer curls:
25x6
Sittande:
20x5
17x8

Militärpress:
40x6
40x2 Dajm

Stående axelpressar med hantlar:
16x6
16x6

Lateral raises:
13x8
13x8
360-grader:
6x8
6x8

Framåtlutande hantellyft:
12x12
12x10
12x10

Shrugs med hantlar:
44x8
44x8
40x8

Cardio: Löpning på bandet: 20 minuter plus gång 4 minuter. Kändes som jag kunde ha sprungit hur långt som helst men jag ville få i mig efterträningsdrinken så jag avbröt.

Sammanfattning: Grymt pass, hög intensitet, alla övningar tog 1h 20 min exkl. cardion. Jag har kännt mig pigg innan men idag var det något alldeles utöver det vanliga. Kan ha varit pga gårdagens vilodag då jag åt god mat och kopplade av med en fin rulle på kvällen.
Så jäkla gött att klara 20+ chins! 30 dips är ju inte helt fel heller.
Jag ska försöka klämma ut 25+ chins inom en månad och 40+ dips.

Körde ingen tjocklek på ryggen idag eftersom jag på Lördag ska köra Marklyft med Halldin! Det kommer bli ett helt makalöst pass!

Morgonvikt: 79,4 och fyra rutor säkrade.

Grattis till både chinsen och rutorna!

Hur länge till ska du deffa nu tror du?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av krakowww

Grattis till både chinsen och rutorna!

Hur länge till ska du deffa nu tror du?

Tack så mycket!

75kg är målet och det ser just nu ut som det kommer att räcka. Däremot om jag vill vara riktigt riktigt hård får jag nog gå ner till ungefär 72kg.

[krakowww]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Tack så mycket!

75kg är målet och det ser just nu ut som det kommer att räcka. Däremot om jag vill vara riktigt riktigt hård får jag nog gå ner till ungefär 72kg.

Okej, det låter ju rimligt. Har du satt upp något tidsmål eller låter du det ta den tid det tar?