Träningsjournalen för den late. - Sidan 34 - Kolozzeum Forum

krakowww · 2008-05-13, 11:22

Citat:

Ursprungligen postat av martin_vbg

Har inget roligt att göra så jag slänger upp dagens kost.

P: 46%
C: 32%
F: 22%

En ganska optimal dag och de flesta dagar ser ut som den här. Kanske lite mer kalorier idag pga. all cardioträning.

Du ligger ganska högt på protein, hur tycker du det påverkar orken och styrkan vid träningen?

martin_vbg · 2008-05-13, 12:22

Citat:

Ursprungligen postat av krakowww

Du ligger ganska högt på protein, hur tycker du det påverkar orken och styrkan vid träningen?

Inga problem alls faktiskt, jag är mycket piggare nu under deffen än under bulken/energibalans.
Skolarbetet har inte heller tagit någon skada, jag har bättre tankeverksamhet nu än någonsin känns det som.

Jag har kört två deffar innan, inte riktigt lika hårt som den här och inte gått ner lika mycket i vikt men den här deffen har blivit helt annorlunda. Den kunde inte gått bättre. Jag har blivit starkare och blivit piggare men jag kan inte sätta fingret på vad det har med att göra.

Enda skillnaden gentemot de andra deffarna jag kört skulle isf. vara att jag tagit lite lättare på alkoholfrågan och gett mig tillåtelse att dricka då och då. Cardion den här deffen har varit mycket kondition och inte just bara fettförbrännande som jag kört förr.
Men jag tror inte den stora skillnaden ligger i att jag druckit mer alkohol.

martin_vbg · 2008-05-13, 15:22

Den här veckan kommer det bara bli två överkroppspass pga. tentor som analkas.

Chins:
KVx16
KVx6 fokus negativa fasen
KVx4 fokus negativa fasen

Skivstångsrodd:
50x10
70x10
90x4 Tappade greppet
70x11

Plana Hantelpressar:
36x6
36x5
32x8

Breda dips:
KVx16
KVx12
KVx12

Liggande triceps extensions med skivstång:
40x7
40x6
40x6

Skivstångscurls:
50x7
50x7
50x5

Hammercurls:
23x6 PB
23x6 PB
20x10 PB

Axelpressar med hantlar utan ryggstöd:
16x10
20x6 PB
20x5

Hantellyft åt sidan:
13x8
11x10
11x10

Slutsats: Grymmt pass! Allt gick bra förutom roddarna vika kunde gått bättre om jag inte glömt mina remmar, hade nog kunnat klämma ut en 10:a på 90 annars.
En hel del Personbästa blev det idag med, dessutom i slutet av passet vilket inte var alls dumt.

Formen är bra som fasen och jag är jäkligt nöjd med min kroppsform nu men det går ändå att finslipa lite. (Framförallt på brännan)

krakowww · 2008-05-13, 20:50

Citat:

Ursprungligen postat av martin_vbg

Inga problem alls faktiskt, jag är mycket piggare nu under deffen än under bulken/energibalans.
Skolarbetet har inte heller tagit någon skada, jag har bättre tankeverksamhet nu än någonsin känns det som.

Jag har kört två deffar innan, inte riktigt lika hårt som den här och inte gått ner lika mycket i vikt men den här deffen har blivit helt annorlunda. Den kunde inte gått bättre. Jag har blivit starkare och blivit piggare men jag kan inte sätta fingret på vad det har med att göra.

Enda skillnaden gentemot de andra deffarna jag kört skulle isf. vara att jag tagit lite lättare på alkoholfrågan och gett mig tillåtelse att dricka då och då. Cardion den här deffen har varit mycket kondition och inte just bara fettförbrännande som jag kört förr.
Men jag tror inte den stora skillnaden ligger i att jag druckit mer alkohol.

Kul att allt känns bra under deffen! Själv känner jag samma sak, att jag är piggare och klarar skolarbetet lika bra. Dock har jag sämre ork på gymet och har tappat lite i styrka.

Då gör du tvärtemot vad jag gör den här deffen, jag har tagit hårdare på alkoholdrickandet och har bara druckit en gång. Dock kör jag som du med ganska så mycket kondition och lite mindre promenader. Men men det som funkar är väl det man ska fortsätta med så bara kör på så kommer du nå ditt mål!

martin_vbg · 2008-05-14, 18:19

Raka mark:
50x12
70x12
80x8
80x8

Ben extension ett ben i taget:
14x8
14x8
14x6

Shrugs med hantlar:
20x10
30x10
36x10
40x10
40x10

Sen körde jag underarmar sex set.

Stående vadpressar:
FMx10
FM+20x10
FM+40x10
FM+60x10
FM+70x10
Kass maskin... Jag är inte stark i vaderna ändå får man hänga på en jäkla massa extra...

Solarium x 15

Cardio: Jogging i högt tempo 15 minuter, powerwalk 5 min. Cyklade dessutom till skolan och gymmet vilket ger 80min cykel, det gör jag iofs. varje dag.

Det här passet var ett extrainsatt pass eftersom jag inte kunde hålla mig ifrån gymmet.

Raschmus · 2008-05-14, 18:35

Citat:

Ursprungligen postat av martin_vbg

Solarium x 15

Laddar inför morgonens eller övermorgonens pass solarium 1 x 30. Hârdkcåré!

martin_vbg · 2008-05-14, 18:45

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Laddar inför morgonens eller övermorgonens pass solarium 1 x 30. Hârdkcåré!

Nah jäkla skit alltså! De har poletter man får på gymmet och då får man bara 15 minuter för varje polett... 30 minuter är lite väl over kill... Men 20 minuter hade inte varit fel...

Raschmus · 2008-05-14, 18:48

Citat:

Ursprungligen postat av martin_vbg

Nah jäkla skit alltså! De har poletter man får på gymmet och då får man bara 15 minuter för varje polett... 30 minuter är lite väl over kill... Men 20 minuter hade inte varit fel...

3x30 min första solarium vecka!

Slå det du!

Kan meddela att det kliade över hela kroppen och var röd över brösten.

martin_vbg · 2008-05-14, 18:51

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

3x30 min första solarium vecka!

Slå det du!

Kan meddela att det kliade över hela kroppen och var röd över brösten.

Nähä! =D

Jag själv är ginger så jag får ingen färg... Jag har kört solarium i tre veckor nu samt suttit ute varenda soltillfälle...

Dessutom har jag kört tre omgångar med ACOs brun utan sol body lotion för att inte se allt för röd ut. Ändå ser jag ut som jag gör...

Raschmus · 2008-05-14, 18:53

Haha, fan vad jobbigt!

Äsch, pressar olja i juli kommer göra susen!

Lycka till!

martin_vbg · 2008-05-14, 22:14

Efter lite funderingar kommer jag dra igång med halvkropp igen, dock kommer jag att flytta om lite på benpasset och bara köra baksida lår och någon annan muskelgrupp på överkroppen som behöver prioriteras lite extra (förmodligen axlar).

Såhär ser schemat ut ungefär.

Det är samma schema som jag körde för nästan ett år sen och gav sjukt bra resultat.

Sparven från Minsk · 2008-05-15, 06:23

Fin journal! Varit med på kolo ett tag märker jag

Hade du tränat 2 år eller?

Såg bilderna på dig, ser bra ut! Vi är ganska lika rent fysiskt faktiskt, tror dock att du har grövre armar än mig. Ska bli kul att följa denna!

martin_vbg · 2008-05-15, 08:40

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Fin journal! Varit med på kolo ett tag märker jag

Hade du tränat 2 år eller?

Såg bilderna på dig, ser bra ut! Vi är ganska lika rent fysiskt faktiskt, tror dock att du har grövre armar än mig. Ska bli kul att följa denna!

Jag har tränat i 3,5 år om man räknar bort alla uppehåll tror jag. Här har jag varit ett tag ja men jag har inte varit så superaktiv.

Sparven från Minsk · 2008-05-15, 09:28

Citat:

Ursprungligen postat av martin_vbg

Jag har tränat i 3,5 år om man räknar bort alla uppehåll tror jag. Här har jag varit ett tag ja men jag har inte varit så superaktiv.

Okej, är snart uppe i 2 år här. Hu mycket har du gained weight på denna tid?

martin_vbg · 2008-05-15, 15:34

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Okej, är snart uppe i 2 år här. Hu mycket har du gained weight på denna tid?

Beror på hur man ser det. Jag vägde 72 kg när jag började styrketräna med en del hull på kroppen.

Sen har det varit upp och ner med vikten men som max har jag vägt 92kg och det var 1 januari 2008. Så det har hänt en hel del med vikten.

I ren muskelmassa tror jag att det kan vara 10-12kg (inkl. vätska och allt det innebär). Dvs. när jag vägde 72kg hade jag samma BF som jag har på 82kg nuförtiden.