Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Var ute ich gick i en timme i rask takt och efteråt körde jag sex set mage.

Var dessutom och kollade in priserna på Active Wellness när jag hade vägarna förbi och det verkade helt ok, inte så långt att gå hemifrån heller.

Så from. 30/4 kommer jag inte längre vara Exhaleare utan AW:are.

[martin_vbg]

Chins:
KVx17 PB
KVx10
KVx7 väldigt strikt och kort vila
KVx6 väldigt strikt och kort vila

Skivstångsrodd:
80x10
90x7
90x7
80x9

Smalt latsdrag:
60x12
70x6
65x10
65x10

Sittande rodd i kabelmaskin:
60x12
70x10
70x10
70x10

Baksida axlar framtålutat med hantlar:
10x12
10x12
10x12
10x12

Detta supersetades med Hantelshrugs:
36x10
36x10
36x10
27x15

Bra pass. Vikten ligger på 82kg sådär lagom uppsvälld med vätska och mat.

Idag har jag börjat seriöst med färgen, jag solade ute i 30 minuter men det blåste så kallt så jag gick in igen. Efter gymmet solade jag solarium i 15 minuter. Får hoppas man är fin och brun snart.

[martin_vbg]

Hantelpressar:
20x12
30x12
36x6
36x6
36x6
30x8
Vad hände här då... Har jag tappat några kilon eller är hantlarna tyngre på AW?

Sneda bröstpressar med lös stång 45-grader:
50x6
50x7
50x7
50x6
Den här övningen har jag faktiskt aldrig kört innan och det visade ju sig att det var dags att börja.

Dips med brett grepp:
KVx21
KVx12
KVx11
KVx8

Sneda bröstpressar i Maskin:
40x7
40x7
40x7
40x6

Axelpressar med hantlar utan ryggstöd:
16x4
14x7
14x6
14x4

Lateral raises en hantel i taget:
10x12
10x10
10x8
10x8

Löpning på löpbandet i 20 minuter. Det här kändes jäkligt lätt! Jag har nog fått mig lite kondition på senare tid. Nästa gång blir det nog 40 minuter.

Inget jättebra pass men jag känner mig ändå nöjd efter fylleriet i Onsdags. Nu är det bara att köra hårt och tungt igen :P

[martin_vbg]

Triceps extensions:
35x10
35x10
35x9
35x8

Skivstångscurls:
42,5x10
42,5x8
42,5x7
42,5x6

Dips med smalt grepp:
14
7 superstrikt
6 superstrikt
12

Hammer curls:
20x10
20x8
18x10
16x12

Smalbänk i smith:
50x10
60x8
60x7
60x6

Sen en pumpövning i CCn för biceps som slutövning.

Cardio utövades också och jag har faktiskt mekat igång min cykel så jag har använt den väldigt mycket de senaste dagarna, drygt en timme/dag iaf.

[martin_vbg]

Chins:
KVx16
KV+10x6
KV+10x5
KVx5 Väldigt brett grepp och fokus på negativa fasen

Skivstångsrodd:
50x12
70x12
90x7
90x7
70x12

Smala latsdrag:
65x10
70x8
70x8
70x8
Breda med vertikalt grepp:
50x12
70x8

Hantelrodd:
44x10
44x8
44x8
36x12

Shrugs:
36x8
36x7
36x7
36x7

Cardio: jag gick/löpte på bandet i 20 minuter efter träningen.

Detta passet var riktigt bra! Bra tryck, bra intensitet, bra styrka och framförallt kändes det som jag var i riktigt bra form för en gångs skull.

[martin_vbg]

Bengtpress:
60x6
80x6
80x5
80x5

Sneda hantelpressar:
36x3
32x6
28x6
28x6

Sneda hantelflies:
14x12
16x12
18x10
21x6

Sneda bröstpressar:
30x16
40x10
Lite vila.

Militärpressar:
20x12
40x4
30x10
30x8

Hantelflies:
10x8
10x8
10x8
10x8

Jag hade jättebra energi men var klen som attans, jag körde väldigt hög intensitet och har legat på väldigt lite kalorier ett tag så det kanske kan vara det.

Cardio: Cyklat till och från skolan 30 min, cyklat till och från gymmet 30 min, sprungit på bandet 20 min.

Så skönt det är me cykel. Jag komemr ta den till skolan varje dag framöver.

[martin_vbg]

Som vanligt körs Triceps/biceps vartannat set.

Liggande triceps extensions:
20x12
30x12
30x12
40x8
40x8
40x6
40x6 + 6 smala triceps pressar


Skivstångs curls:
20x12
30x12
30x12
50x8
50x6
50x6
50x5

Dips:
KVx18
KVx10
KVx9
KVx10

Hammer curls med hantlar:
20x10
22x8
22x8
22x6

Pushdowns:
64x12
64x12
55x12
55x12

Biceps curls liggande på golvet i CC:
50x16
55x12
55x10
55x10

Grymmt bra pass! Jättebra intensitet, bra styrka! Ådrorna börjar ploppa upp lite här och där vilket känns väldigt skönt. Innan jag drog iväg låg vikten på 82kg.

Dagens cardio: 1,5h cykel i marschfart.

[martin_vbg]

Lägger upp lite poser som jag sällan brukar göra. Vikten låg idag på 81kg när jag precis ätit och druckit.

2008-05-09


2008-05-11

[martin_vbg]

Avslappnad:


Målvikten är 75kg alltså -6kg till jag hoppas och tror att det kommer att räcka.

[martin_vbg]

Cykel till och från skolan 40 minuter.

Power walk: 60 minuter

Direkt efter Power walk blev det en joggingrunda på 30 minuter.

Efter joggingrundan knäckte jag 52 armhävningar på stöten. Snart skall det testas att göra så många armhävningar som möjligt när jag är utvilad. Hoppas på 100+.

Morgonvikten låg idag på 79,9kg! Första gången på 1,5 år jag väger under 80kg!

[Raschmus]

Bra rygg och allt annat med. Men gå ner 6kg? Kanske bara är jag som tycker du ser hyfsat hård ut.


Sen måste jag fråga en lite jobbig "Kolo-fråga"; Hur ser benen ut?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Raschmus

Bra rygg och allt annat med. Men gå ner 6kg? Kanske bara är jag som tycker du ser hyfsat hård ut.


Sen måste jag fråga en lite jobbig "Kolo-fråga"; Hur ser benen ut?

Jag är inte ett dugg hård, jag tvivlar nästan på att det räcker med 75 kg nu, kanske landar på 72-73 tillslut. Beror lite på spegeln. (Syftet med deffen är att bli knallhård).

Benen ser bra ut, längesen jag tränade dom nu men det ser inte så förjävligt ut som det borde göra enligt hur ofta jag skriver att jag tränar de här i journalen.

Anledningen att jag inte kör ben är för att jag tyckte jag hade för stora ben för ca 4 månaders sen därav har jag lagt den träningen på hyllan. Men det kommer komma upp benbilder när deffen är klar.

[Raschmus]

Ytterliggare en kolo-kommentar: DET GÅR INTE ATT HA FÖR STORA BEN!

Hursom, lycka till med deffen! Det går bra. Du verkar helt klart ha något sexigt undertill att skala av i från!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Raschmus

Ytterliggare en kolo-kommentar: DET GÅR INTE ATT HA FÖR STORA BEN!

Hursom, lycka till med deffen! Det går bra. Du verkar helt klart ha något sexigt undertill att skala av i från!

Haha tack.

Jo det kan man faktiskt, jag hade jäkligt svårt för att hitta jeans som satt bra över låren. Jag gillar att klä mig dressat och umgås med normalt folk och då passar det sig inte alltid att gå runt i baggy-jeans alternativt GASP-brallor.

[martin_vbg]

Har inget roligt att göra så jag slänger upp dagens kost.

P: 46%
C: 32%
F: 22%

En ganska optimal dag och de flesta dagar ser ut som den här. Kanske lite mer kalorier idag pga. all cardioträning.