Träningsjournalen för den late.

[krakowww]

Ser ju ut som träningen går framåt bra!

Lycka till med deffen nu!

[martin_vbg]

Tackar tackar.

Ja träningen har gått bra det senaste halvåret. Nu är det bara att hoppas på att det går lika bra att skala bort bulken.

[martin_vbg]

En ny ryggmaskin har anlänt till gymmet så jag passade på att köra den:

(ny ryggmaskin)"Latsdrag":
50x12
50x12
70x10
80x8
80x6
70x10

T-bar:
40x10
60x10
60x10
70x6

Ryggmaskin (som smalt latsdrag med handflatorna inåt):
50x10
50x10
50x10

Militärpress:
44x8
44x6
40x6

Enhands lateral raises:
10x8
10x8
10x8

Sen lite rotatorcuffar.

Cardio: 20 min på bandet.

Vikt: 86,7kg (-5,3kg på tre veckor)

Vikten har gått mycket snabbare ner än jag trott så jag ska öka på energiintaget något.

[martin_vbg]

Benpressmaskin #1: (tungt)
90x12
120x12
170x10
200x8
200x7
200x8
200x6

Benpressmaskin #2: (pump)
120x12
120x12

Raka marklyft:
60x9
60x8
60x8
60x9

Sittande vadpressar:
3 set

Stående vadpressar på ett ben med kroppsvikt:
3 set

Helt ok pass. Körde med träningskompis idag vilket var skönt.

Vikt: 86,9kg jag unnade mig en portion med 300gr köttfärsås igår det var jag värd.

[martin_vbg]

Bengtpress:
60x6
80x3
90x1
100x1
110x0

Pressmaskin:
80x9
80x6
60x9
60x10

Sneda hantelpressar:
32,5x3
25x9
25x6

Pressar i CC:
6x14
6x10
6x7
5x9

Flies i maskin:
90x10

Bra pass, 100kg kändes så jäkla lätt så jag försökte mig på ett PB på 110kg men det gick inget vidare. Det hade varit mäktigt att klara av det inom 2 veckor trots att man deffar

[martin_vbg]

Skivstångscurls:
35x12
45x8
50x8 (PB)
50x6

Tate presses:
15x12
17,5x8
17,5x8

Hammercurls:
22,5x6
20x8
20x8

Pushdowns med en hand:
35x20
45x12
45x12

Curls i CC:
50x20
55x16
55x12

Vikt: 87kg.

[martin_vbg]

Skivstångsroddar:
60x12
80x10
80x10

Chins:
x7

Latsdrag:
70x8
65x8
65x8

Hantelrodd:
40x8
40x8
40x8

Axelpress med hantlar med ryggstöd:
30x6
25x8
25x8

Lateral raises (stående ostrikt):
15x4, 11x4
15x4, 11x4
Sittande strikt som en liten n00b:
6x12
6x12
6x12

Smalt latsdrag:
55x12
55x12
55x12

Latsövningarna gick inte som jag ville. Speciellt inte chinsen eftersom jag gjorde 9 sist med 5 kg mer kroppsvikt. Men Axelpressarna har jag avancerat i så där tog jag igen lite.
Jag körde lite lättare i roddövningarna för jag hade inga remmar och jag har pigméhänder...
Ni vet... Små händer... stor ***.

[martin_vbg]

Deffen fyller snart en månad och jag kunde inte hålla mig utan det fick bli lite dokumentation.
Jag kommer lägga upp en bild i månaden på olika poser hade jag tänkt mig.
Idag blir det en ryggbild bakifrån. Det syns faktiskt väldigt stor skillnad gentemot en månad sen tycker jag. Just på den här bilden spänner jag inte armarna av någon anledning

[martin_vbg]

Knarklyft:
70x10
70x10
110x6
140x6
160x1
150x2
110x10

Chins: Alla assisterade med 2 extra rep.
KVx8
KVx7
KVx6
KVx8 (smalt omvänt grepp)

Latsdrag maskin:
60x12
60x12
60x11
60x10

T-bar:
50x10
50x10
50x8
50x10

Lateral raises:
14x10
14x10
11x10
11x10
11x10

Axelpressar i maskin:
40x20
70x4
60x6
60x4

Baksida axlar stående framåtlutad med hantlar:
12x10
12x10
12x8
12x8

Sittande militärpressar i smith: (Vikt på stång)
10x12
10x12
10x10
10x10

Tufft pass för kolhydratfattig man.

Vikt: 86,9kg

[martin_vbg]

Benpress:
100x10
100x10
150x10
180x9
180x8
180x8
180x8

Benspark:
60x12
75x12
75x12
75x11

Lårcurl med ett ben, liggande:
15x12
17,5x12
20x10

Sittande lårcurl två ben:
30x6, 45x6
40x12
40x12

Kalv pressar:
18x10
32x10
32x10
32x10
32x10

Stående pressar med kroppsvikt:
x12
x12
x12

Bra pass, har lite känningar i knät, vet inte vad det är men det känns inte som det är något farligt.

Vikt: 87,5kg

[martin_vbg]

Bänkpress:
60x6
80x2
90x1
110x0 Attans...
80x7
80x6
80x5
70x6

Sneda Smithpressar: (Vikt i vikter på smithen)
50x10
50x8
40x8
40x8

Pec-Dec the bif machine:
6x12
6x12
6x12
6x12

CC pressar a.k.a sissy presses:
7x6
6x8
6x8
4x14

Skitpass, hade inget tröck någonstans. Gick länge i skolan och hade tagit fel matlåda med extra lite tröck i kycklingbitarna...

Vikt: 87,2kg

[martin_vbg]

Chins:
KVx12 (PB)
KVx8
KVx7
KVx6, 4(med pass)

Skivstångsrodd:
70x6
60x10
60x8

Ryggmaskin (liknande smala latsdrag):
35x8
30x12
30x12

Ryggmaskin (Liknande breda latsdrag):
35x12
35x12
35x10
35x10

Hantelrodd:
37,5x8
37,5x10
37,5x8
37,5x7

Vikt: 87,4kg

Helt ok efter ätardag och lite alkohol i helgen. Nu är det stenhård deff igen!

Nytt mål: 20+ reps i chinsen när deffen är slut.

[martin_vbg]

Bänkpress:
80x8
80x6
80x6
70x7

Sneda smithpressar:
77x4
67x6
67x6
67x6

Pec dec:
1x10 (Tyngre än 6)
6x10
6x10
5x12

Breda dips:
x8
x6
x4
x5

Vikt:86,0 kg, jäkligt skummt med tanke på gårdagens vikt. Då vägde jag mig med t-shirt och tunna byxor iofs. men de kan inte väga mer än 0,5kg.

Bra pass i övrigt.

[mela]

Bra bredd du fixat på ryggen Fint!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Bra bredd du fixat på ryggen Fint!

Tackar så monka, jo man kan väl sammanfatta träningsåret 2k7 som ett bra år. Speciellt både vad det gäller vidd och tjocklek på ryggen