Träningsjournalen för den late.

[Osciz]

Chez har billig öl

Helt OK pass i övrigt

[mela]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Snacka dynga det gjorde jag inte alls. *whistle*

Joo i typ.. 4 sekunder eller något!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

Chez har billig öl

Helt OK pass i övrigt

Jo det har de väl. Men inte riktigt min typ av uteställe. Jag vill ha mer röj och mindre fokus på drickandet. Men som förfestshak är det väl helt ok.

Tackar tackar, det börjar rulla på nu, snart ska jag försöka gå ner ett par kilon också. Förhoppningsvis ser det bra ut och jag hoppas att jag inte ser alltför liten ut.

Ursprungligen postat av mela

Joo i typ.. 4 sekunder eller något!

Oh, vilken upplevelse. Jag är värsta dancing queen jue

[mela]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Oh, vilken upplevelse. Jag är värsta dancing queen jue

Ja du anar inte

[martin_vbg]

Cardio på dansgolvet 5h

[martin_vbg]

Bänkpress:
50x10
50x10
90x3
100x0
90x2
80x6
80x4

Hantelpressar:
30x9
30x7
20x12
20x12

Bänkpress maskin:
50x14
50x12
50x8
50x5

BÄnkpress maskin #2:
30x16
30x14
20x16

Cardio på bandet i 20 minuter.

[mela]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Cardio på dansgolvet 5h

Med hur mkt alkohol i blodet?


Illa att du bomma 100 i bänken

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Med hur mkt alkohol i blodet?


Illa att du bomma 100 i bänken

Inte så värst mycket, 7 öl utspridda på ca 10 timmar så rätt nykter.

Ja jag vet, men det får jag ta, inte kört bänk på runda slängar 2 månader så det kommer nog snabbt igen, 90 kändes ganska bra.

Det kommer bara bli ett pass imorgon också sen är det flytt som gäller och det sliter ju bra på rygg/ben
Sen får jag ett gym som jag kommer köra armar/axlar/mage på precis ijämte min lägenhet! Kan inte bli bättre.

[mela]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Inte så värst mycket, 7 öl utspridda på ca 10 timmar så rätt nykter.

Ja jag vet, men det får jag ta, inte kört bänk på runda slängar 2 månader så det kommer nog snabbt igen, 90 kändes ganska bra.

Det kommer bara bli ett pass imorgon också sen är det flytt som gäller och det sliter ju bra på rygg/ben
Sen får jag ett gym som jag kommer köra armar/axlar/mage på precis ijämte min lägenhet! Kan inte bli bättre.

SGS gym eller pyramiden?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

SGS gym eller pyramiden?

SGS, jäkligt najs faktiskt. Där finns en smithpress, hantlar upp till 25kg, en påbyggbar skivstång samt en latsdrag maskin. Dock väldigt få vikter men det ska jag hämta upp ifrån varberg

[mela]

Ursprungligen postat av martin_vbg

SGS, jäkligt najs faktiskt. Där finns en smithpress, hantlar upp till 25kg, en påbyggbar skivstång samt en latsdrag maskin. Dock väldigt få vikter men det ska jag hämta upp ifrån varberg

Jäkligt najs låter som en överdrift

[martin_vbg]

Triceps extensions:
20x12
20x12
20x12
35x12
35x12
35x10
35x9

Skivstrångs curls:
20x12
20x12
20x12
35x7x3
35x7x3
35x7x3
35x7, 20x7x2

Tate press:
12,5x10
12,5x9
12,5x9
12,5x8

Hammercurls sittande:
17,5x6
15x8
15x8
15x8

Pushdowns i CC med rep:
8x20
9x12
9x12
9x12

"Hammer curls" i CC med rep:
10x16
10x14
10x12
10x12

Supersetat mellan biceps och triceps direkt efter varandra som vanligt. Grymt bra styrka och energi idag!

Vikt: 90,2 kg i bara strumpetyget =)

[martin_vbg]

Imorgon börjar den långt inplanerade deffen.

Jag ska försöka gå ner till 75kg men kommer stanna tidigare om jag är nöjd tidigare.
Just nu väger jag 92kg och har planerat en diet på 6 månader. Målet är att komma i form och försöka hålla den framöver.

4 träningspass/v exkl. cardio som kommer utgöras av motionscykel eller power walks.

Jag har inte skrivit här på ett tag och kommer nog inte göra det ytterligare en tid framöver eftersom jag inte har installerat mitt bredband i nya lägenheten. Det är tentor och träning som är det viktiga nuförtiden. =)

[martin_vbg]

Marklyft:
80x6
110x6
130x4
140x3
Klarar bra mycket mer men valde att ta det lite lugnt eftersom det varit ett par hyfsat hårda dagar tidigare.
Under tiden jag inte skrivit har det gått väldigt bra med marken, tror jag är god för iaf. 170kg 1RM nu.

Chins:
KVx7
KVx5
KVx5

Skivstångsrodd:
60x10
80x8
80x8

T-Bar:
55x12
70x10
65x12

Axelpressar:
27,5x8
27,5x6
20x12 Med fokus på negativa fasen.

Smalt latsdrag:
70x8
70x8
60x8, 40x6, 30x6

Gång på band: 20 minuter efter passet.

Ytterligare cardio på kvällen ~1,5-2h

Bra tryck och bra konditionsträning, känns bra inför deffen, jag har ingen brådska och känner mig inte stressad över att gå ner snabbt eftersom jag har 6 månader på mig att gå ner.

Om en timme ska jag börja gå till gymmet, det är en sträcka på ca 1 mil och sen går jag hem efteråt också.

Före bild kommer att komma upp inom kort men jag har inte min egen dator just nu och bredband har jag inte i min nya lägenhet heller så det kan komma att dröja litegrann.

[martin_vbg]

Bänkpress:
50x10
50x10
70x2
90x1
100x1
105x1 PB
80x8

Dips:
KVx13
KVx10
KVx7

Sen lite fjollövningar i cc för triceps och bröst.

Idag har det varit stora cardiodagen

Jag gick 2,5 mil och det tog ungefär 4h. Så jäkla gött att komma framåt i bänken med! =)
Bra början på deffen.