Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Knäböj:
60x6
80x6
90x2
100x6
100x3

Raka mark:
60x8
60x8
70x6

Benpress:
150x16

Jag fick avbryta passet efter första setet i benpressen eftersom jag itne hade någon energi kvar överhuvudtaget. Jag får skylla mig själv som trodde det skulle gå att träna på bara frukost innehållande 1/3dl gröt och en burk tonfisk.

Böjen kändes bra i början men efter några rep kändes det tung som fasen.
Nästa vecka blir det bara två pass eftersom vi har tentavecka och en massa inlämningsuppgifter.

[martin_vbg]

Bänkpress:
80x3
90x1
105x0 Kom in helt fel i lyftet.
105x0 Väldigt väldigt nära :-/
90x3
85x2 alldeles för lite vila.
Det kunde gått lite bättre. Men jag får skylla mig själv.

Dips:
KVx8
KV+15x7
KV+10x6
KVx6

Lutande hantelpressar:
28,5x8
28,5x5
21x12

Skivstångs curl:
50x6 PB
50x5
42,5x10

Hammer curls:
23x7 PB
23x6
21x10

Larry Scott curls:
27,5x10
30x7
27,5x7

Pushdowns:
68x10
74x8
74x8
54x18

Vikt: 90kg

Passet gick bra som attans. Anledningen till PBs i bicepsen är för jag brukar köra rygg innan dom innan. Men idag fick dom vila innan.
Även nöjd med bänken. Det kändes riktigt bra idag men lyckades bomma första försöket på 105kg.

SISTA dagen jag körde på Fysiken idag eftersom mitt kort gått ut. Tack för mig, det har varit en jättebra träningsperiod =)
Jag kommer flytta den 1 december det är därför jag byter gym. Förmodligen blir det Exhale eller World Class. Är det någon som har koll på hur det är på World Class City i Göteborg?
Träningen kommer rulla på som vanligt men jag kommer köra på något av de här två gymmen.

[mela]

Goa curls hörrö

Vart var det du skulle flytta?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Goa curls hörrö

Vart var det du skulle flytta?

Tack.

Odinsplatsen typ.

[martin_vbg]

Det är inte för att jag är en avdankad alkoholist det har varit stilla i träningsdagboken utan för att jag behövde lite extra tid med studier som är det viktigaste vissa perioder

Idag blev det i vilket fall ett benpass på Exhale som gick väldigt väldigt bra.

Benpress:
100x12
150x12
200x10
200x12
200x8
200x8
200x8

Ramdom fjollövning men som ändå ger grymvepump:
KVx7
KVx4

Sittande lårcurl:
40x10
40x16
50x12
40x16
40X18

Sen blev det fyra set vader.

[martin_vbg]

Idag körde jag efter min kompis schema så det blev väldigt annorlunda. Supersets mellan varje set så det var först ett set biceps sen ett set triceps om och om igen.

Hantel curls:
20x8
22,5x6
20x8
17,5x8
17,5x8

Hantelextensions:
20x5
22,5x4
20x5
17,5x6
17,5x6

Skivstångs curl:
37,5x8
37,5x8
32,5x8
32,5x8
32,5x8

Enarms hantelextension stående:
12,5x10
15x7
12,5x8
12,5x8
12,5x8

Scottcurl i maskin:
22,5x8
27,5x6
22,5x8
22,5x8
22,5x8

French press fast i maskin:
22,5x8
22,5x8
22,5x8
22,5x8
22,5x8

Curls i CC: (Vikterna angivet i antal markeringar)
7x8
7x8
7x8
6x10
7x8

Pusdowns:
7x8
7x8
7x8
6x10
6x15
Sista pumpade jag ut rejält med lite fusk.

Bra tröck i bitarna efteråt! Passet gick på ca 1h inkl. cardio på 20 minuter!

Summa summarum: Bra pass.

[martin_vbg]

Det blir mycket armar för tillfället

Superset mellan triceps/biceps precis som förra passet.

Triceps extensions:
20x15
20x15
30x15
30x10
30x8
30x8

Skivstångs curls:
[ Från övre läge till hälften: 20x7 ]
4x | Från från mellersta läget där nere till mellersta läget uppe: 20x7 |
[ Från Understa läget till mitten: 20x7 ]

Tricepspress över huvudet i maskin:
27,5x6
22,5x12
22,5x10
22,5x8

Scottcurl i maskin:
22,5x14
22,5x12
22,5x12
22,5x10

Pushdowns sittande i ena CCn:
7x10
7x10
7x10
7x10

Omvänd biceps curl i ena CCn:
7x14
7x12
7x10
7x10

Sen avslutades passet med 20 minuter powerwalk på löpbandet.

Hyffsat bra gick det idag, jag var lite hängig för jag hade fått i mig lite för lite mat under dagen men annars helt ok. En pizza har åkt ner och jag har tröck igen. Måste snart sluta med pizzorna alltså.
I helgen blir det två pass i Varberg eftersom jag köra mitt första pass för veckan idag...

Vikt: 87,5kg

[martin_vbg]

Benpress:
100x10
150x10
200x10
200x12
220x8
240x3
150x16

Benspark:
45x12
60x12
60x9
52,5x9

Sittande lår curl:
35x26
40x12
40x12
40x12

Sittande vadpressar 90/o:
40x10
40x10
60x8
40x10

Sen gick jag på bandet i 20 minuter. Det här var ett riktigt monsterpass förmodligen ett av de bästa/hårdaste som jag någonsin kört

I helgen blev det ett bröst/axlar pass som gick sådär bra. Jag hade varken tid eller ork att skriva upp det eftersom jag var tvungen att äta upp mammas mat och dricka upp farsans snapsar!

Imorgon blir det armträning med Ricky Bruch! Skepp och hoj!

[martin_vbg]

Alla övningar supersetades två om två.

Triceps extensions:
20x12
20x12
30x12
30x12
30x11
30x10

Biceps curls
20x12
20x12
30x7, 30x7, 30x7 : Övre läget till mitten, Hela rörelselängden, Nedre läget till mitten
30x7, 30x5, 30x2
30x7, 30x4, 20x7
30x7, 20x7, 20x4

Sittande Pushdowns i CC:
10x16
11x12
11x12
11x12

Biceps curls i CC:
9x12
9x12
9x12
9x12

Scottcurl maskin:
4 set

Enhands tricepspressar över huvud med hantel:
12,5x4
10x6
10x6
10x6

Bra och intensivt pass. Det känns att man börjar komma igång igen

[martin_vbg]

Plana hantelpressar:
25x10
25x10
32,5x6
30x8
30x7

Bröstpress maskin:
30x12
40x12
40x10
40x10

Lutande smithpress:
20x10
30x10
30x10
30x10

Hantel flies:
10x10
10x10
10x10
10x10

Axelpress i maskin:
20x10
20x10
20x10
20x10

Drag till haka:
20x10
30x10
30x10
30x8

Hantellyft åt sidan:
8x12
8x12
8x10
8x10

Sen lite på bandet. Tjingeling!

[martin_vbg]

Jag har kört ett pass emellan det här passet men när jag kom hem var jag så trött så att jag somnade jag körde då rygg.

Det här passet var ett armpass.

Likadant som innan, superset mellan Triceps/Biceps.

Triceps extensions:
20x12
20x12
30x12
30x12
30x12
30x12

Skivstrångs curls:
20x12
20x7x3
30x7x3
30x7x2, 20x7x1
30x7x2, 20x7x1
30x7x1 20x7x2

Tricepsextension över huvudet sittande i maskin:
27,5x10
22,5x10
22,5x9
22,5x9

Scott curl i maskin:
27,5x12
32x14
32x12
32x12

Pushdowns i ena CCn:
7x12
7x12
7x12
7x12

Hammer curls i CCn:
9x12
9x12
9x12
9x12

Pöverwålk på bandet: 14 min sen stannade bandet förmodligen pga. min enorma massa

Det gick bra idag, hade bra tröck.

[mela]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Skivstrångs curls:
20x12
20x7x3
30x7x3
30x7x2, 20x7x1
30x7x2, 20x7x1
30x7x1 20x7x2

Pöverwålk på bandet: 14 min sen stannade bandet förmodligen pga. min enorma massa

Jadu Martin lelle. Du må vara en riktig karl (var iaf med snusen) osv. Tom när du dansar Men vad är det här för curls? Bättre kan du

Dissar bandet dig också? OMG!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Jadu Martin lelle. Du må vara en riktig karl (var iaf med snusen) osv. Tom när du dansar Men vad är det här för curls? Bättre kan du

Dissar bandet dig också? OMG!

Det är 21 rep totalt i ett set, ungefär 5 sekunder efter 12 rep triceps extensions. Med väldigt kort vila och en fruktansvärt MANLIG pump.

Btw. du har väl aldrig sett mig dansa?

[mela]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Det är 21 rep totalt i ett set, ungefär 5 sekunder efter 12 rep triceps extensions. Med väldigt kort vila och en fruktansvärt MANLIG pump.

Btw. du har väl aldrig sett mig dansa?

Yeye bortförklaringar

Jo du dansade en snabbis i Brunnsparken efter chez amis

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Yeye bortförklaringar

Jo du dansade en snabbis i Brunnsparken efter chez amis

Snacka dynga det gjorde jag inte alls. *whistle*