Träningsjournalen för den late.

[Osciz]

Ursprungligen postat av martin_vbg

thnx Osciz. Nu är det seriöst igen

Samma här... laddar upp inför beach 2008

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

Samma här... laddar upp inför beach 2008

Helt rätt, men jag är ur form så mycket som man kan vara just för tillfället... Varken grofv eller fit

[martin_vbg]

Benpress:
200x10
240x8
200x8

hacklift:
0x10
20x10
40x5

Benspark:
FMX8
FMX8
FMX8

Lite mage kördes sen. Det gick väl ok, var lite trött. Vikt: 87,5

[martin_vbg]

Bänkpress:
80x6
90x2
100x0
80x6
70x8

Lutande hantelpressar:
31x7
31x3
26x8

Breda dips:
KVx8
KVx6
KVx4

Militärpressar:
40x5
35x6
35x7

Lateral raises:
11x10
11x8
Sittande Lat. raises:
6x18
6x16
6x12

Triceps extensions:
27,5x10
37,5x2, 32,5x8
32,5x10

Pushdowns:
12x6
11x8
11x8

Passet gick helt ok, tog lite tid men ändå ett bra pass. Jag gjorde bara 2 på 90 i bänken för att jag ville kolla om jag fortfarande klarade 100kg trots en månads uppehåll ifrån bänkandet men det var på snåret att jag klarade det.

Matchvikt: 87kg
Vikt före läggdags igår 90kg ÄtarDAG!!!!!!!! Igår

[martin_vbg]

Vet inte om jag nämnt det innan men jag har slått vad med några i klassen om att springa Göteborgsvarvet. Vet inte hur det ska gå till men jag sprang iaf. mitt första löp-pass på ungefär ett år. Det gick bättre än förväntat men absolut inte bra.
Jag sprang i 20 minuter sen fick jag gå resten av biten pga bröstsmärtor och spyakänsla.
Men jag vet sen innan att det är lätt att få upp grundkonditionen så det kommer nog gå mycket bättre snart. På torsdag hoppas jag på att kunna springa i 25 minuter och sen få bröstsmärtor. *whistle*

Mitt upplägg inför varvet är att springa 2-3 ggr/v fram tills det är nästa gång vilket är om ungefär 10 månader. Mitt mål är att klara en tid under 2h vilket inte borde vara några problem om jag håller mig till träningen och inte spårar ur som jag har en tendes till att göra vissa perioder (hrmm, alkohol)......

[martin_vbg]

Hantelrodd:
41x10
46x10
46x10

Latsdrag brett grepp: (vikt i antal stora plattor)
2x8
2x6
2x6, 0x6, -2x6, -4x6

T-Bar med fast stång: (Brett grepp)
40x10
60x4,50x6
50x10
50x10

Latsdrag smalt grepp: (vikt i antal stora plattor)
2x8
2x8
2x8

Skivstångscurl:
37,5x6
42,5x6
42,5x4

Hammer curls:
21x3, 16x8
18,5x8
18,5x8

Scott curls negativa:
37,5x6
32,5x10
32,5x10

Hanteldrag för traps:
30x10
30x10
30x10

Sen lite mage och baksida axlar. Det här var verkligen ett monsterpass med riktigt go intensitet och jag kunde verkligen ta ut mig på alla övningar tyckte jag, biceps var dock lite möra efter alla dragövningar i ryggen men jag tyckte det var helt klart godkänt ändå! Nu sitter jag har med upp pumpade armar och en lats sprängfylld med blod

Matchvikt: 87,5kg

[martin_vbg]

Bänkpress:
80x3
100x0, 80x3
80x5

Lutande hantelpress:
33,5x3
26x10
26x6

Flies i maskin:
41x10
41x10
41x10

Fjollövning för bröst i CC:
3 set

Militärpress:
40x6
40x4
25x10

Lateral raises (sittande väldigt strikt):
7x16
7x12
5x14
5x14

Extensions med hantlar:
11x10
16x6, 13,5x4
13,5x8

Dips i maskin:
41x10
50x10
59x10

Bra pass rent intensitetsmässigt och motivationsmässigt men inte styrkemässigt. Jag har iofs. tappat lite i vikt, troligen pga. att jag jobbat väldigt mycket och därav inte fått i mig 100%ig kost.

Matchvikt: 86,5kg

[martin_vbg]

En liten uppdatering

Jag har tränat en del på senaste men pga. tidsbrist och svårt för att få internetuppkoppling har jag inte skrivit ner passen, jag ska åka iväg en vecka nu så det blir ett litet brake med träningen. Ska dock försöka klämma in ett litet pass imorgon.

Efter denna veckan är det stenhård träning som gäller med nya mål utstakade. Det kommer bli en skön nykter period förhoppningsvis

[martin_vbg]

Skivstångsrodd:
75x8
85x8
90x8

Chins:
KVX8
KVX7
KVX6

Ryggresningar:
KVx12
KV+25x12
KV+25x10

Lite underarmar kördes också....

Matchvikten idag var 86kg. Det var mycket enklare att köra idag än vad jag trodde. Jag har haft några hektiska veckor med mycket jobb, mycket dricka. Dessutom var jag på Eurotrip förra veckan och drack alkohol 6dagar av 6 möjliga.
Nu är det dock träningen och skolan som är prio1! Upplägget är att lägga på mig lite mer hull över vintern och MINST nå 110kg i bänkpressen. i Februari ska ajg väga runda slängar 90kg.
Sen börjar deffen inför sommaren, det kommer bli kamikazedeff i starten då jag går ner 5kg på två veckor och sen en normal deff resten, målet är att hålla en vikt på 75kg möjligtvis mer om jag känner mig för liten =)
Jag kommer köra 3 gympass/v och 2 joggingpass/v eftersom jag skall springa göteborgsvarvet i år.

Om 1,5 månad när mitt kort går ut på Fysiken kommer jag att byta gym på obestämd tid och träna med en mycket motiverad polare så det kommer nog bli finfina resultat

BULKPERIOD here I come! Alcohol is gone.

[Osciz]

Vilket gym ska du byta till ?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

Vilket gym ska du byta till ?

Exhale.
Tänker köra en månad och se hur det går. Det ligger hyffsat bra i anslutning med skolan så jag hoppas på att kunna träna efter skolan men får som sagt se hur det känns annars kommer jag att köra kvar på Fysiken.

[martin_vbg]

Plan hantelpress:
26x8
31x8
33,5x4
31x5

Dips:
KVx6
KVx5
KVx6

Sned smithpress: (sammanlagd vikt på stång)
40x5
30x10
30x10

Hantel flies:
11x10
13,5x8
13,5x9

Triceps press över huvudet med CC:
32x4, 27x7
27x10
27x10

Triceps pushdowns:
12x5
10x10
10x10

Vikt: 87,5kg

Nu kan det inte annat än att gå bättre iaf.

[martin_vbg]

30 minuter

Slutsats: kondition som en 80 åring med hjärtproblem.

[martin_vbg]

Hantelrodd:
26x10
41x10
Blev inga mer eftersom skivstången för marken blev ledig.

Marklyft:
60x6
90x6
100x6
100x6
100x8
Kände lite på vikterna. Kändes bra.

Dragrodd:
45x10
73x8
73x8
73x8

Latsdrag: (vikter i antal stora plattor)
0x20
0x13
0x20

Skivstångscurl:
37,5x6
42,5x6
37,5x9

Hammer curls:
16x8
18,5x8
18,5x4, 13,5x4

Slutsats: Bra tryck i bitarna.

Matchvikt: 89kg Vad fan händer med vikten. Gått upp 2,5kg på 1 vecka och ändå ätit nyttig och inte så värst mycket. Måste vara en massa vätska som samlas pga. nystart av träning och kreatin.

[martin_vbg]

Knäböj:
60x6
80x6
90x6
80x3

Frontböj: (teknik)
40x6
40x8

Raka mark:
40x10
50x10
60x10
60x10

Benspark:
93x10
FMx6
FMx6

Stående vadpress:
100x10
150x10
200x10

Axelpress med hantlar sittande utan ryggstöd:
16x10
16x10
16x10
Testade utan stöd för första gången och det verkade riktigt bra!

Hantellyft åt sidan:
11x10
11x10
6x10 (ultrastrikt)
6x10 (megastrikt)
6x10 (insane strikt)

Slutsats: helt ok pass. Jag trodde jag hade tappat mer i benen efter det långa uppehållet men det kändes bra även fast jag är helt mör i baksida lår/rygg efter marklyften i onsdags.
Axlarna verkar vilja hänga med bra också vilket är skönt. Jag kommer lägga om schemat lite och köra rygg i början av veckan för att få benträningen lite längre ifrån.