Träningsjournalen för den late.

[Osciz]

Hur går träningen Martin ?

Dina hantelpressar på förra passet va ruskigt starka

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

Hur går träningen Martin ?

Dina hantelpressar på förra passet va ruskigt starka

Träningen går nog ok tror jag, jag har ingen aning om hur mycket jag tappat men det syns i spegeln att jag är i bättre form.
Jag kommer att köra ett pass på gymmet imorgon om jag har tid, galet mycket jobb som är ivägen just nu och även lite andra trevliga aktiviteter som inte är direkt deffvänliga
Men jag försöker hålla så bra kost som möjligt och fortsätter min minideff, ligger precis som innan på ca 1500kcal/dag och mycket protein, styrkemässigt verkar jag inte ha tappat så mycket och jag tror jag kommer att göra ett riktigt dunderpass imorgon.
Mat våg inhandlades i veckan så nu kan man hålla lite bättre koll.

[martin_vbg]

Det blir ingen styrketräning idag

Sjukt stressigt på jobbet pga. att folk fått lön och samtidigt skatteåterbäring... Det känns som jag gått 10 mil idag på jobbet vilket iofs. är en fördel. Nu ska jag slappa och kolla på film istället!

[martin_vbg]

Bänkpress:
70x6
90x3
80x7

Sneda hantelpressar:
33,5x5
31x6
31x7

Dips:
kv+10x6
kv+10x5
KVX8

Militärpressar:
45x4
40x6
40x5

Sittande rodd:
86x8
79x8
79x8

Sen 3 set mage. Passet gick inget vidare bra, gick upp ur sängen 14:00 och var jäkligt slö efter det. *whistle*

Matchvikt 85,5kg

[Osciz]

whats up with the bänk ? 100kg, light weight ?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

whats up with the bänk ? 100kg, light weight ?

Ja jag tar fortfarande 100kg, var nära på en 2:a förra veckan. Ska köra tungt pass på fredag hade jag tänkt.

[martin_vbg]

Benpressar:
220x6
270x6
260x6
170x20
170x16

Benspark:
FMx10
FMx10
FMx10

Sittande lårcurls:
59x8
45x14
45x16
Benspark och sittande lårcurls kördes vartannat set utan vila.

Skivstångscurls:
37,5x10
47,5x5
47,5x3. 37,5x5

Kalvpressar tre set för vaderna.

Det var ett rätt så intensivt och hårt pass, Jag kände mig dålig och höll på att svimma/spy efter skivstångscurlsen så jag vågade inte fortsätta att köra hårt därav slutade jag köra biceps och körde lite lätta kalvpressar för vaderna. Jag har tappat lite i benen men det är inte många milligram

[martin_vbg]

Jag körde ett pass igår men det gick inget vidare, hade ätit alldeles för lite och haft en väldigt stressig dag. Jag kommer ev. köra ett pass imorgon men får se hur jag mår, börjar bli lite taskig i halsen...

[martin_vbg]

Cardio: Tors-Lör i form av dans

Ingen vidare vecka när det kommer till träningen, varit ett par riktigt goa glada dagar tisdag tills idag *whistle*

Jag kommer dra igång och träna igen imorgon, vi får väl se hur mycket jag tappat.

[martin_vbg]

Bänkpress:
70x6
80x7
90x2
60x13

Lutande hantelpressar:
26x6
26x4
26x8
de första två seten extremt strikta och negativa.

Triceps pushdowns i CC:
45x4,38x6
41x10
41x10

Triceps extensions med hantel över huvud.
13,5x10
18,5x10
21,5x10
23,5x10

Dips med hjälpvikt: (vikten är satt till hur mycket hjälpvikt)
50x12
50x10
50x10

Militärpressar:
40x6
40x6
40x2
Jag glömde av att man inte skall köra axlar efter ett hårt tricepspass

Lateral raises sittande, extremt strikta. +5 reps på varje övning med hjälp.
6x16
6x12
6x10

Generellt så gick passet ganska skit, jag har inte tränat på 8 dagar, varav jag supit 7 av de dagarna... Dessutom har det slunkit ner 2 pizzor/dag de dagarna jag druckit (frukost/på fyllan).

Men genom att ha dansat som en tok har jag nog lyckats bränna en hel del av överskottet verkar det som Idag vägde jag nämligen bara 87kg så det är bara +1kg på denna veckan.

Träningen börjar stenhårt från och med idag och jag kommer köra ett benpass imorgon.

Som ni säkert ser så kör jag inte på halvkropps schema längre. Jag kommer köra på tresplit med

dag 1: bröst/axlar/triceps
dag 2: Ben/mage
dag 3: bänkpress/rygg/biceps
Jag kommer fortsätta köra bänkpress två ggr/v med ett tungt pass på dag 1 och ett lätt pass dag 2 eftersom jag gjort väldigt bra ökningar sen jag började köra så.

Jag ska ner till 85kg innan sommaren är slut sen ska jag gå upp 3-4kg till innan nästa deff påbörjas som kommer vara mer seriös, jag orkar inte vara ett fetto därför jag går ner lite till nu under sommaren.

Ha det gött och ät er Spenat! Nu ska jag vara nykter ända till på Söndag *whistle*

[martin_vbg]

Först körde jag lite mark för att förbereda mig att börja köra hårt igen. Körde 2 set sen var jag helt slut... Konditionen är verkligen inte som den ska.

Skivstångsrodd:
60x10
70x10
70x10
70x10

Latsdrag brett grepp: vikter i hur många stora skivor som använts.
2x10
3x5
2x8
Här har det tappats styrka...

Biceps curls med hantlar:
16x10
21x6
21x4

Curls i CC:
50x10
64x8
64x8

Sen gick jag hem, blev ett väldigt kort pass. Ska till jobbet snart och min dagsform är inget vidare.

[martin_vbg]

Jag sa ju jag skulle börja igen för två veckor sen Men det sket sig gravt. Nu har jag tagit tag i livet och hoppas det skall bli lite ordning och reda.

Idag blev det bröst/axlar/triceps. Jag kör tre-split nuförtiden, men det har jag nog skrivit tidigare.

Plana hantelpressar:
31x8
31x8
31x5

galet breda dips:
KVx6
KVx6
KVx5

Lutande smithpressar: vikt = sammanlagd vikt på stång.
30x10
30x8
30x8
Väldigt strikta och fina.

Hantel flies:
13,5x10
13,5x10
13,5x10
Återigen väldigt strikt.

Militärpressar:
20x10
30x6
35x6

Lateral raises: (sittande/strikt)
6x16
6x12
6x10

Pushdowns:
12x10
14x4, 12x6
13x6

Dips i maskin: (smalt grepp)
26x20
41x14
41x12
41x12
GALEN PUMP

Passet idag gick över förväntan, axlarna har jag dock tappat rejält i men det kan ha med mitt höga tempo att göra. Körde alla 25 seten på en timme vilket jag inte är van vid.
Vikten idag låg på 87kg och det beror på att jag fått i mig för mycket av både det ena och det andra men nu är det disciplin igen som gäller! Jag hoppas på en ny grym träningsperiod med grymma ökningar!

[Osciz]

Välkommen tillbaka , nice pass

[martin_vbg]

Pga. tidsbrist så blev det bara rygg/biceps.

Skivstångsrodd:
60x10
80x10
80x10

Latsdrag: (antal stora skivor)
2x10
3x4, 2x6
2x8

T-bar: (vikt som ligger på stång)
60x10
60x10
60x8

Skivstångscurls:
37,5x10
42,5x6
40x6

Hammercurls:
18,5x8
16x7
16x7

Passet gick på 40 minuter, jobbade till kl. 7 och jag var tvungen att handla innan kl. 9... Så det fick gå snabbt.

Nu ska jag snart iväg och träna ben!

[martin_vbg]

thnx Osciz. Nu är det seriöst igen