Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Marklyft:
60x6
80x6
100x6
120x8
120x7
120x2 här vågade jag inte köra mer, bålen orkade inte riktigt.
100x6 samma här.

Hantelrodd:
38,5x10
41x10
43,5x10
43x5x8
43,5x7

Chins: kv Rejält trött i rykken
6
4
4

Militärpress stående:
31x10
37,5x10

militärpress sittande:
40x4
37,5x5

Lateral Raises:
11x13
11x6
11x7

Shrugs:
41x14
43,5x12
46x12
46x10

Baksida axlar framåtlutad med hantlar: Vafan heter skiten?
8x14
8x12
8x12

Ett ordentligt tungt pass! Hittade mina remmar så det hjälpte lite i dragövningarna.

Matchvikt: 85,5kg skyller på kreatinet *whistle*

[mela]

Fin shit len..
Shrugsen, är det med hantlar eller skivstång?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Fin shit len..
Shrugsen, är det med hantlar eller skivstång?

Hantlar såklart jak är vel inte klen...

[martin_vbg]

Är tvungen att köra idag för jag har ingen tid imorgon och inte heller till helgen. Ska åka skidor i sälen Men kommer givetvis att köra två helkroppspass där! Eftersom jag körde mark igår blev det lite lättare böjar och med bälte.

Knäböj:
60x6
80x6
90x6
90x6 B
90x6 B
90x4 B
80x6 B

Benpress:
200x6
210x6
220x6

Lårcurls:
54x10
54x8
54x6

Benspark:
113x8 PB
113x8 PB
120x6 PB

Vader:
Rehab men har börjat lasta på lite mer.

[martin_vbg]

Efter en hård vecka med 6 dagars alkoholintag så är jag åter på benen. Blev ett pass i Sälen som faktiskt gick väldigt bra efter omständigheterna.

Knäböj:
80x6
90x6
100x4
100x4
90x4

Hantelrodd:
40x10
40x10
40x10 (Hade inte större hantlar)

Bänkpress:
60x6
70x7
70x5

Lite mage och lite biceps blev det med eftersom jag skulle ut på kvällen och var tvungen att se lite snygg ut

[Osciz]

Välkommen hem till Göteborg. Hoppas du hade de trevligt i sälen !

[mela]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Hantlar såklart jak är vel inte klen...

Jo!

[chrille87]

Fina benpass! Vad tar du för kreatin?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av chrille87

Fina benpass! Vad tar du för kreatin?

Tack
kör 20gr monohydrat/dag och 15gr KCG preW. Men jag lyckades med att glömma min burk med KCG i sälen *

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

Välkommen hem till Göteborg. Hoppas du hade de trevligt i sälen !

Klart jag hade!
Känner mig som en säl nu dock. 6 dagars bakfylla känns inte så skönt och så kommer jag säkert inte lyfta hälften imorgon
Kan nog ändå ha varit värt det iofs.

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Jo!

[mela]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Puss på dig bejbi

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Puss på dig bejbi

[martin_vbg]

Efter sex dagars supande förra veckan tyckte jag det passade fint med ett tungt pass

Bänkpress:
60x6
70x2
80x2
90x1!!!! Ännu ett av målen klarade!!!!
80x1 :S

Sneda Hantelpressar:
31x7
33,5x3 :S
28,5x6

Flies med hantlar:
13,5x10
16x8
16x8

Bicepscurls med hantel:
21x8
23,5x3 :S
21x6

Biceps i CC:
oväsentligt med vilken vikt, men tungt var det
3 set

french press:
33,5x10
37,5x8
37,5x6

Pushdowns:
36x10
36x8
36x8

Mycket bra pass stark som ett monster iaf. för att vara jag.

Matchvikt: 86kg

Har lagt upp en plan på att väga runt 90 kg om 3 månader och nya mål.

Målen är!
120x6 i böj
140x6 i mark
90x6 i bänk och 100x2

[martin_vbg]

Blev ett pass idag tillslut

Mark:
Körde två set med instruktör på 120kg det är det enda som räknas som träning i marken idag. Jag kommer sänka vikterna i några veckor i marken och bara jobba på teknik och andning, inte för att det överhuvudtaget ser dåligt ut nu utan bara för att jag ska få det helt rätt från början. Jag tappar ryggen lite de sista reppen och det har förmodligen både med bålstyrkan och andningen att göra, kommer lägga upp nytt program för magen.

Skivstångsrodd:
67x10
75x10
81x10
81x10

Latsdrag:
tre stor brickorx6
"-"x6
inga sotra brickorx16
tre stora brickorx6

Hantelrodd: (både vänster och höger)
41x10
46,5x6

Var ett helt ok pass, skivstångsrodden gick bra.
Magträningen kommer att bestå av två pass i veckan, ett tungt och ett lätt. Det tunga passet kommer bestå av 6 set situps med extravikt så jag gör mellan 10-15 rep. Lättare magpassen kommer bestå av situps utan vikt och lite magmaskiner förmodligen, kommer bli lite varierande träning på den lätta magträningen. Nu ska jag bli stark