Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

Hehe.. Men skriv på övningen/setet att de är PB för jag har inte koll på alla övningar,vikter,set,reps du har gjort de senaste året, hehe.

Sätt PB bakom varje övning i ett år framöver Ska skriva det, men jag har inte riktigt så bra koll... Men ska skriva PB på de tre stora. Kanske fjollövningarna med om jag kommer ihåg.

[martin_vbg]

Körde själv idag så jag hade lite mycket respekt för knäböjen och benpressen. Har aldrig kört tunga böjar/benpressar själv förut.

Ben:

Knäböj:
50x6
70x6
95x3 (njurbälte)
85x5 (utan)
85x5 (utan)

Benpressar:
140x10
160x6
180x6
180x8

Benspark:
85x10
85x10
93x8
93x8

Lårcurls:
27x10
45x10
50x8
50x8

Vadpressar:
20x10
30x10
30x10

Situps med hantel: (vikt/reps)
31x15
36x15
36x15
Nu börjar bålstyrkan ta sig, känner inte av det så mycket i mark/böj längre.

Sen lite greppträning med stång.

[Torre]

Joevlar vad lång den här journalen har blivit nu.

Kondition imorgon?

[martin_vbg]

Jepp kondition såhär innan jobbet
Jäklar vad skönt att träna på morgonen!!!

Blev rask promenad till träningslokalen = 15 min
Trappmaskin intervall = 15 min
Stretching
Intervall löpning hem = 7,5min

Jag kommer börja med 4-split nästa vecka igen, kommer dessutom börja ladda med kreatin för att nå mina mål i bänkpressen den 28/2. Ett orosmoment är att jag ska till Sälen v.7 :S Men det blir träning där 3 dagar på gay S.A.T.S så det kan nog gå ändå.

Kreatinet jag kommer ta är 20gr monohydrat/dag i 30 dagar + KCG pre/after workout.

[martin_vbg]

Bröst:

Bänkpress:
40x6
60x3
70x2
85x1!!! Jag är ju galen PB
80x2!!!
75x3

Lutande pressar i smith (det som jag la på stången, vet inte vad stången väger):
40x10
50x8
40x10

Dips: (trött i axlar/bröst)
6
5
5

Tricepsmaskin:
oväsentligt

Biceps:

Skivstångscurls:
42,5x10
47,5x4
42,5x6

Bicepsdrag med rep: (vikt skivors nummer):
10x12
12x7
11x8

Helt ok pass Gick ju återigen väldigt bra i bänken, klarade singeln galant utan problem! Bara 5 kg kvar tills mitt mål!!! Nu kanske det är dags att börja oroa sig även i bänken Torre

Vikt: 82kg lätt.

[Torre]

Det är bara att gratulera till PB:et i bänken! Stark i biccarna också ser jag. Jag vet inte vad som gör att du ökar som fan, men jag vill också ha det!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Torre

Det är bara att gratulera till PB:et i bänken! Stark i biccarna också ser jag. Jag vet inte vad som gör att du ökar som fan, men jag vill också ha det!

Motivation och rätt kost min vän, men det är ju inte illa pinkat från din sida heller!
Kör fruktansvärt mycket protein nu, därför jag förmodligen inte lägger på mig extravikt också.

[shadowfire]

goa bänk, det går fint här ser jag!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av shadowfire

goa bänk, det går fint här ser jag!

Tack.
Jag är väldigt nöjd med mina framsteg, skulle inte kunna förvänta mig bättre

[martin_vbg]

Idag vaknade jag tidigt! Så jag tog mig en morgonpromenad/konditionsträning.

30 min Powerwalk
10 minuter trapplöpning Har ca 500m trappa upp till min bostad...

Nu är jag helt slut, ska dra i mig andra måltiden mat och duscha sen är jag fit for fight för skolan.

[martin_vbg]

Rygg:

För det första bara för att klå Torre så gjorde jag chins först av allt
kvx10 strikta *whistle*

Maklyft: B = Bälte
60x8
80x4
100x4
110x4
120x4
130x1 B
130x1 B
110x6

Latsdrag: maskinen jag brukar köra i som vanligt. vikt andges i stora plattor:
3x6
3x5
3x4

Stångrodd:
60x4
70x10
80x6
70x8

Hantelpressar:
26x7
26x5
26x4

hantellyft åt sidan vertikalt jämst med axlarna:
11x10

Hantellyft åt sidan ändå upp till över huvudet:
4x10
4x10
4x10

shrugs parallelt med hantellyft:
31x8
31x8
26x12


Passet gick sakta, min polare som jag tränar med kom försent en kvart. Sen var det marklyft och det tog ju sin tid eftersom man behöver lite mer vila. Men under de andra övningarna tog allting lång tid... Passen måste bli kortare dagens pass tog 1h 45min! Men annars var det ett bra pass förutom kanske markarna som jag hade viljat göra minst en 3:a på 130kg...

[Torre]

Dags idag? Du ligger väl och sover nu antar jag.

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Torre

Dags idag? Du ligger väl och sover nu antar jag.

Nänänä

[martin_vbg]

Idag blev det lite skum träning, vet inte riktigt varför men det kändes bäst så.

Mark:
60x6
80x6
90x8
100x8
110x8 Märkligt det här kändes väldigt lätt men ville inte ta ut mig förmycket inför böjarna.

Knäböj:
60x6
70x10
80x8
90x6
80x6
80x4
Kändes bra fast lite väl mycket pump i korsrygg kanske.

Situps med hantel på bröst: vikt/reps
30x20
35x10
30x15

Shrugs:
30x12
35x10
30x15

Lårcurls:
35x10
35x7
35x4 :S

Gay knipmaskinen
20x10
40x20
55x16

Mage i maskin
oväsentligt

Stretching och lite gripper träning med min nya RB130...

[martin_vbg]

Cyklade 7km... Sen fick jag en cognac efteråt av morfar så det kanske blev +-0 *whistle*