Träningsjournalen för den late.

[Torre]

Blir det bröst/axlar imorgon lr?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Torre

Blir det bröst/axlar imorgon lr?

Yes, blir bröst/axlar idag och en herrans massa stretching!

[martin_vbg]

Bröst:

Benkpres:
8x60
4x60
6x55

lutande hantelpressar:
6x23.5
6x21
3x21 *
8x21 Fattar ingenting

hantel flies:
12x11
10x11
10x11

Axlar:

Axelpressar:
3x16 * 3x13.5 *
7x13.5
6x13.5

lateral raises:
8x11
12x9
10x9, 5x5
10x9, 5x5

Rotatorkuffar
vikt irrelevant (irrelevant) men hanteln kunde varit rosa

Shrugs:
12x26
12x26
10x26

Det enda som gick bra var första setet bänk, ökade från en 6:a på 60 till en 8:a på 60kg men sen tappar jag allt efter första setet, har ingen uthållighet någonstans...
Axlarna pallar inte med att köras efter bröst så jag kommer i fortsättningen köra bröst/armar och rygg/axlar. Det kommer nog fungera mycket bättre. Hoppas jag på iaf.

Nu ska jag äta, Peace...

[Osciz]

Fint med en 8a på 60 iaf , du tar en 8a på 65 till nästa bröst pass =)

[Torre]

Bra att du ökar i bänken! Låter som en vettig ide att köra axlar ihop med rygg!

Hade du olika mycket vila när du från att göra 3 reps i nästa set gör 8 reps?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

Fint med en 8a på 60 iaf , du tar en 8a på 65 till nästa bröst pass =)

Jo, om det ändå hade varit så satsar på en 10:a på 60 och går sen upp till 65.

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Torre

Bra att du ökar i bänken! Låter som en vettig ide att köra axlar ihop med rygg!

Hade du olika mycket vila när du från att göra 3 reps i nästa set gör 8 reps?

Nej det var det jag inte hade, men jag hade järnvilja och gav mig fan på att vikten skulle få revansch för att den förnedrade mig setet innan!

[Torre]

Pressalainen idag?

[martin_vbg]

Blev ingen mark idag, kände mig lite mör i ryggen. Men det gick superbra på de andra övningarna!

Rygg:

Latsdrag: kg/rep
66/10 (Hade mer att ge)
74/8
74/8

Smaltlatsdrag:
74/9
74/8
74/6

Hantelrodd: (repsen är på vardera arm)
28,5/10
33,5/8
28,5/13

Armar:

Scottcurl med Z-stång:
27,5/8
27,5/5
27,5/4

Hantelcurls:
16/9
18,5/4
16/8

Bicepsdrag i kabelkrysset. (viktskivor, vet inte vad dom vägde men jag var stark)
13/7
13/6
13/6

Det var det passet, fick lite hjälp med böjen av en instruktör som verkade vettig och han kollade teknik och han tyckte det var perfekt, så nu är det bara att börja lägga på vikter!!!

Dessutom ska jag börja gå på stretchpass på Tisdagar för att få upp lite rörelse.

Nu är det mat!!!

Matchvikt: 79,5 kg

[Torre]

Starka latsdrag!

Men vad fan hände med tricepspasset?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Torre

Starka latsdrag!

Men vad fan hände med tricepspasset?

Jag kom på det med 10 min efter jag skrivit det här, jag sket i triceps idag bara för att det tog lite tid med instruktören. Jag kommer att köra ben/triceps på fredag istället :P

Sen kanske det blir en sväng till Exhale i helgen också

De måste ju lära sig hur man gör därborta.

[martin_vbg]

Idag blev det Ben/Triceps

Knäböj: (djupa) (ungefär den här vinkeln på benen )
50x8
80x5 (Kände lite på vikten bara)
80x7
80x5

knäböj i smith, hade pruttmage så jag kunde inte köra 45 gradig benpress idag. (förmodligen allt pruttein jag petat i mig).
30x10
30x10
40x10

Benspark:
10x66
8x74
8x74

vader, rehab.

Triceps:

Triceps extensions liggande på bänk:
7x10
11x12
13,5x3; 11x6
11x8

Pushdowns i kabel:
25,3x12
27x8
25,3x8 (Körde mot ryggstödet detta set).

Efter pushdown var vi tvungna att gå eftersom gymmet stänger tidigare på Lördagar

Passet var helt ok, om två veckor har jag mitt njurbälte så då ska jag testa på 90 i böjen och hoppas på att det går bra, böjarna var djupa och strikta så det var inga som hellst problem med utförelsen och magen orkade lätt med 80kg iaf.

Nu är det stretching och MAT!!!

Matchvikt: 79,5kg

[martin_vbg]

Hmm, ser att jag missat skriva upp förra benpasset, då tränade jag iaf. lite teknik i knäböjen och körde

10x3x160kg i benpressen, nästa vecka blir det 170kg!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Hmm, ser att jag missat skriva upp förra benpasset, då tränade jag iaf. lite teknik i knäböjen och körde

10x3x160kg i benpressen, nästa vecka blir det 170kg!

Jag hade visst inte missat att skriva ner det, sist jag körde körde jag visst på 150kg, tur man för dagbok så man har koll jaha, 160kg nästa då!

[Torre]

Tävling nu! Försten till reppande på 100 i böj!

Du fixar nog 90 kg utan problem nästa vecka, bara det blir lite och inte så mycket fram till dess.