2006-10-29, 00:11
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Varberg
Inlägg: 1 096
|
Träningsjournalen för den late.
Ja nu lägger jag upp en träningsjournal här, jag har varit passiv med att skriva något i forumet (edit: shiet hade jag verkligen skrivit 212 posts innan...) och jag har inte varit här på ett bra tag heller för den delen eftersom träningen har lagts åtsidan i ungefär ett halvår pga jobb...
Men nu känner jag att det är dags att dra igång igen! Efter att ha tappat ~4-5kg i vikt och tappat en massa i styrka sen senaste träningspasset! Det ska tilläggas att jag lägger upp träningsjournalen för min egen motivation eftersom jag har tappat kontrollen på både träning och på kost
Jag har tränat seriöst under två års tid och aldrig haft några stopp innan för ett halvårsen tills nu, förut körde jag mellan 3-4 pass i veckan och ökade ganska bra, på två år gick det av bara farten och jag gick från en liten blekfis på 72kg till en matchvikt på 84kg. Men sen så avtog utvecklingen och jag tappade motivationen. Men nu ska jag tillbaka igen och nu ska det bli resultat!!!
Lite stats och Personlig info:
Namn: Martin
Född: 1985 (21 år)
Vikt: lite under 80kg
Längd: 183 cm
Bor: Göteborg/"Varberg", nybliven göteborgare
Styrkestats.
Böj:
Bänk: förr 85x1 tappade lite mot slutet iofs. låg väl runt 80kg när jag slutade. Nu 70x1, jag gör nog 60x8 nu...
Mark: förr 160x1/120x6, nu ingen aning 4x100 kanske
Chins: förr 10 nu 7
Dips: Kommer inte ihåg.
Målet med min träning är att bli större/Starkare och att få bättre kondition.
Kortsiktiga mål:
90x1 i bänkpress innan min födelsedag i februari. (Skall tilläggas att jag alltid varit klen i bänkpress)
Gå upp lite i vikt och öka generellt i styrka.
Få ordning på kosten men det kommer av sig själv med träningen, det vet jag.
Klara av att springa slingan utan att hålla på att dö av andnöd efter 20min!
Jag hade tänkt lägga mig på ett kaloriintag på runt 2700kcal/dag håller vikten på 2500kcal/dag. Dessutom ska jag öka proteinintaget så jag får i mig mer proteiner än vad jag får nu. Dock orkar jag inte räkna på det utan jag kör på känn
Upplägget har jag inte funderat så mycket över men jag kommer gymma 3 dagar/v och jogga 2 dagar/v.
Lite frågetecken i upplägget finns. Till att börja med så kommer jag dela upp kroppen i olika delar t ex. bröst/triceps/axlar i ett pass, till att senare köra någon dog crap liknande variant med överkropp 2 dagar/v och ben/mage 1 dag/v.
Imorgon går första passet av stapeln och jag hoppas det går bra! Mina favoritmuskelgrupper ligger på schemat för att ge mig lite extra motivation vilka är rygg/axlar/biceps.
|
|
|
2006-11-07, 19:50
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Varberg
Inlägg: 1 096
|
Första passet :S
Jaha, det dröjde innan jag fick gjort första passet pg a. sjukdom!
Jag skriver inga stats i och med att jag tog det lite halvlungt för att komma igång. Nästa pass igen blir imorgon och då ligger ben/mage på schemat!
|
|
|
2006-11-08, 23:02
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Varberg
Inlägg: 1 096
|
Idag blev det inga ben  Magen kände sig inte så bra efter att jag ätit en taco buffé.
Så det blev lite bröst/biceps. Passet gick bra och jag tycker jag hade bra energi men det slant lite på slutet så jag avslutade med bara 6 set biceps. God damn vad jag har tappat, det kom nästan lite tårar...  Men förhoppningsvis så går det fort uppåt nu när man verkligen börjar ta tag i träningen.
Stats:
Bröst:
Bänkpress: 3x60kg, 7x50kg, 7x50kg
Lutande Hantelpressar: 10x11kg, 10x18,5kg, 10x16kg, 8x16kg
Sen flies i maskin, skiter i att skriva vikter.
Biceps:
Skivstångscurl med Z-grepp och i ställning: 10x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg
Hammercurls: 14x11kg, 12x13.5kg, 10x13.5kg
|
|
|
2006-11-08, 23:15
|
#4
|
Fuckar ut!
Reg.datum: Apr 2004
Ort: GBG
Inlägg: 1 789
|
Vart tränar du någonstans?
__________________
Säger som Strandbyggarn, säg till om den där gainern funkar ;D. Blev förjävla sugen på att prova den nu. Har gått upp från 57kg till 58kg på ca 4 år. Har star nutritions gainer pro nu. Men den verkar inte hjälpa särskillt mycket.
|
|
|
2006-11-10, 23:03
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Varberg
Inlägg: 1 096
|
Citat:
Ursprungligen postat av Inzza
Vart tränar du någonstans?
|
Fysiken Gibraltar.
|
|
|
2006-11-10, 23:15
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Varberg
Inlägg: 1 096
|
Benpass!
Idag blev det mitt första benpass på mycket mycket länge, jag kände att jag var i god form och snörade mina skor, jag ställer in power racket och till min förvåning så verkar det fungera kanonbra! Lägger på lite uppvärmningsvikt 50kg, gör 5 reps och det känns bra jag gör ytterligare 3 reps det är då det kommer. Krampkänsla i baksida lår men jag kör på, man som jag är. Nästa set höjer jag, jag lägger på 70kg vilket inte ska vara några progrlem men efter bara 2 reps så kommer det tillbaka och jag får sluta på en 8:a.
Jag har haft det här problemet innan, nu kan det ju vara för att jag inte har tränat ben på ungefär 7 månader men vad kan det vara som gör att man får de här krampkänningarna? Ska jag stretcha ut innan på något speciellt sätt? Jag fortsatte mitt pass och det gick sådär eftersom jag hela tiden hade krampkänningar.
Triceps:
Det blev 6 set triceps sen fick det räcka för dagen, på hemvägen fick jag halta hem och sträckan som vanligtvis tar 6-7 minuter att gå tog idag en kvart
Knäböj: (repsXkg)
10x50
8x70
10x50
hack lift:
10x0kg  (min egen vikt, ny maskin så jag visste inte hur jag skulle köra)
12x10 (Det låter lätt men damn tung maskin, brukar lasta på mycket på gymmet i lilla varberg)
12x10
benspark: (tror inte det stämde med kg markeringarna på den här maskinen vilken förövrigt var skit!)
12x18
12x39
10x39
Vader: (Jag tar det alltid lugnt med vaderna pga. skada)
12x10
12x10
12x10
Triceps extensions med kabel:
12x19
10x24
5x24, 6x19
pushdowns: (kommer inte ihåg vikter men tre set blev det. Plus en massa skitsnack med träningspolaren)
10xxx
10xxx
10xxx
Ett något sånär pass med hänseende på hur peppad jag var. Men det går väl inte så bra i början sen hänger det nog mycket på psyket.
Vikt två dagar innan: 79,5 kg
Vikt: 78,5kg (Hur fan kan jag ha gått ner! Har ätit som en gris och tränat hårt! plus att det här var efter passet då jag dragit i mig cirka en liter vatten.)
Peace.
|
|
|
2006-11-15, 12:58
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Varberg
Inlägg: 1 096
|
Uppdatering
13/11:
Pass (Bröst/Axlar)
Bäkpress: rep/vikt(kg)
5x60
3x60
8x50
lutande hantelpressar
14x18,5
8x23
8x23
flies i maskin
10x(xxx)
10x(xxx)
10x(xxx)
Axelpress i smithmaskin bakom nacke. (vet ej vad stången väger men maskinen heter matrix). Vikten jag anger är vikten jag satt på stången.
6x20
8x10
8x10
axelpressar med hantlar.
6x18,5
8x13,5
9x11
Lateral Raises
7x8; 5x5
10x5
10x5
Ett helt ok pass går ju framåt iaf.
14/11
Armar:
Triceps:
Triceps extensions med skivstång rep/kg
12x17,5
10x30
10x27,5
10x27,5
Pushdowns: (5) står för märkningen på kabelmaskinen. Det är alltså inte vikten :P
10x(5)
10x(5)
10x(5)
Biceps:
Skivstångscurl:
14x23
10x28,5
12x31
10x31
hammercurls stående:
14x13,5
10x13,5
10x13,5
tvågrepps curl i kabelkrysset. (antal plattor) på viktblocket.
24x(5)
18x(6)
14x(6)
Helt ok pass, armar är ju alltid roligt att träna, jag brukar inte köra rena armpass men eftersom jag fortfarande har sån jäkla träningsvärk i benen så kan jag ju varken träna dom eller rygg. Hade tänkt att känna lite på marken i veckan nämligen.
Tack för motivationen Torre
|
|
|
2006-11-15, 16:09
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 120
|
Men värst vad du tappat i armarna  . Du brukade ju vara riktigt stark i dem.
Hur går det med kondisen?
|
|
|
2006-11-16, 15:14
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Varberg
Inlägg: 1 096
|
Citat:
Ursprungligen postat av Torre
Men värst vad du tappat i armarna  . Du brukade ju vara riktigt stark i dem.
Hur går det med kondisen?
|
Kondisen går inget vidare, ska nog ut och springa ett pass idag iofs.
Armarna kommer dom ska bara få vänjas in lite innan jag kör på eftersom jag lätt får ont i mina underarmar vid hård armträning i början av en vila.
|
|
|
2006-11-17, 20:24
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Varberg
Inlägg: 1 096
|
17/11-06
Ben:
Passet gick riktigt bra, kände inte av baksida lår så jättemycket idag, de blev nog bara chockerade förra passet
Knäböj: rep/kg
10x20
10x50
8x70
10x70 (njurbälte)
8x70
45 graders benpress: rep/kg (visste inte hur tungt det var i den här maskinen men jag kunde slängt på 10-20kg till).
10x80
10x100
10x120
10x130
Benspark:
10x39
8x59
9x59
8x59
Vader: (Lite lätt för cirkulation iom. att jag har en trasig vad...)
Stretching...
Matchvikt för dagen: 77,5kg... Varför går jag inte upp i vikt jag äter ju som en häst!
Nu kanske jag går upp något kilo iaf. för jag ska bjuda mig själv på en pizza
Peace
|
|
|
2006-11-17, 20:44
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Varberg
Inlägg: 1 096
|
Nytt mål.
Knäböj
Nu tar jag i men jag hoppas det kan gå men jag ska försöka göra 3x100 tills den 28/2-07 det måste gå!!!  *
|
|
|
2006-11-17, 20:50
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 120
|
Citat:
Ursprungligen postat av martin_vbg
Nytt mål.
Knäböj
Nu tar jag i men jag hoppas det kan gå men jag ska försöka göra 3x100 tills den 28/2-07 det måste gå!!!  *
|
Det fixar du lätt bara du kör knäböj seriöst VARJE vecka fram till dess. Vad kör du för baksida lår förresten?
|
|
|
2006-11-17, 21:02
|
#13
|
Serious mass
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 1 385
|
Jag tränar på fysiken ibland ochså, har kort där och ett annat gym som ligger 5min från mig
|
|
|
2006-11-18, 11:31
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Varberg
Inlägg: 1 096
|
Citat:
Ursprungligen postat av Osciz
Jag tränar på fysiken ibland ochså, har kort där och ett annat gym som ligger 5min från mig 
|
Fysiken Gibraltar är jäkligt schysst tycker jag. Stort utbud med både vikter, maskiner och fräscha brudar vilket ibland kanske kan vara en nackdel *whistle*
|
|
|
2008-05-19, 15:12
|
#15
|
Grov som en bofink!
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
|
Hur ser ditt träningsupplägg ut just nu? Hur periodiserar du med mera?
Alltid intressant att veta
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av pialia
Jag vill gifta mig med dina fotleder.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Att se dina utförande är å andra sidan en orgasm för ögonen
|
Min journal
LOOK @ ME!!11!1!!!!1 ⇦ klickiz!
Min bildjournal - Sparvens näste
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:53.
|
    
|