Henke börjar om från noll igen

[Heniin]

Wiohoo wippiedoo woohoo! Antagen till Stockholms Universitet Idrottslärare F-6, 240 pts Wieeeee

[Ljuvligt]

Ursprungligen postat av Heniin

Wiohoo wippiedoo woohoo! Antagen till Stockholms Universitet Idrottslärare F-6, 240 pts Wieeeee

Stort grattis

[Miquey]

Grattis Henke

[Heniin]

Tack båda två

Körde bröst igår, vi var 3 pers men höll ändå uppe tempot och stod inte o snackade mellan övningarna. Körde följande.

Bänkpress
12 Reps, 50kg Uppvärmning
12 Reps, 70kg
10 Reps, 80kg
20 Reps, 50kg
20 Reps, 50kg

Nedåtlutande bänkpress
12 Reps, 80kg
12 Reps, 80kg
20 Reps, 50kg
28 Reps, 50kg

Hanteflyes - Långsamma för stretchen
12 Reps, 16.2kg
12 Reps, 16.2kg
12 Reps, 16.2kg

Cableflyes sittande på knäna
8 Reps, 32kg
8 Reps, 32kg
15 Reps, 23kg
15 Reps, 23kg

Flyes på boll
15 Reps, 23kg
15 Reps, 23kg
15 Reps, 23kg


Sammanfattat tyckte jag passet gick riktigt bra, uthålligheten i övningarna börjar bli riktigt bra känner jag nu. Träningen ger fortfarande riktigt bra resultat.. im happy

[Heniin]

skulle kört ben idag egentligen men mitt högra knä har svullnat upp till dubbelsstorlek och knakar o gör ont Iafl ersatte passet med axlar istället o körde ganska lugnt idag.

Sidolyft i cable
20 Reps, 9kg uppvärmning
10 Reps, 18kg
10 Reps, 18kg
15 Reps, 14kg
15 Reps, 14kg

Militärpress Smith
15 Reps, 40kg
15 Reps, 40kg
15 Reps, 40kg
15 Reps, 40kg

Baksida axlar med hantlar - superset sittande
8 Reps, 26.2kg / 12 Reps, 10kg
8 Reps, 26.2kg / 12 Reps, 10kg
8 Reps, 26.2kg / 12 Reps, 10kg

Sittande hantelpress utan stöd

12 Reps, 13.2kg
12 Reps, 13.2kg
12 Reps, 13.2kg

Körde lugnt och mkt högreps idag, blir tyngre nästa gång

[Action Fighter]

Ursprungligen postat av Heniin

Wiohoo wippiedoo woohoo! Antagen till Stockholms Universitet Idrottslärare F-6, 240 pts Wieeeee

Kul, grattis.

Bra pass!

[Heniin]

Bänkpress skojj idag, 34 Reps på 50kg. Hade klarat fler utan tvekan men det började bli tråkigt

[Heniin]

glömde säga att jag drog 12 reps på 80kg i nedåtlutande bänk oxå, mina handleder gillar inte det utan wristbands :/

[Action Fighter]

Ursprungligen postat av Heniin

glömde säga att jag drog 12 reps på 80kg i nedåtlutande bänk oxå, mina handleder gillar inte det utan wristbands :/

Mina handleder gillar inte mycket utan wrist wraps.

[Gabriel174]

Dags för en update?

[Heniin]

var några månader sen jag skrev senast nu men jag har fortfarande tränat på hårt men har haft mycket i skolan därför har inte lusten funnits att uppdatera här.

Deffar just nu och ligger på 78.4kg / 9.1% fett.Tänkt komma ner till runt 4-5% men ska uppdatera mer nästa vecka med lite pass. håll utkik!

[Heniin]

Körde helkroppspass idag för att träna igenom allt en gång till hade vilodag igår) körde bröst,ben,rygg,axlar,triceps,vader intensivt och högreps men max 30 sek vila.

Körde sedan 40 min på crosstrainern 600 kcal puls mellan 125-135.

[Heniin]

var ett tag sen jag gjorde en seriös och riktig uppdatering så tänkte det var dags nu att lägga upp ett pass från idag. Har ökat ganska bra i styrka de senaste halvåret känns det som, känns att det går åt rätt håll. Här är dagens pass


Marklyft
20 Reps, 20kg uppvärmning
15 Reps, 60kg uppvärmning
5 Reps, 140kg
5 Reps, 140kg
10 Reps, 100kg
10 Rep, 100kg

Cablerodd
6 Reps, 96kg
6 Reps, 96kg
15 Reps, 62kg
15 Reps, 62kg

Latsdrag dropsets
8 Reps, 10 plattor / 8 Reps, 8 Plattor / 10 Reps, 6 plattor
8 Reps, 10 plattor / 8 Reps, 8 Plattor / 10 Reps, 6 plattor


Hantelcurls dropsets
21.2kg, 8 Reps, 16.2kg Reps, 10kg 12reps
21.2kg, 8 Reps, 16.2kg Reps, 10kg 12reps

EZCurls
8 Reps, 42.5kg / 25 Reps, 15kg
8 Reps, 42.5kg / 25 Reps, 15kg
6 Reps, 42.5kg / 20 Reps, 15kg

Arnold Curls
6 Reps, 18.2kg / 8 Reps, 11.2kg
6 Reps, 18.2kg / 8 Reps, 11.2kg


Avslutade passet med 15 min cardio runt 260 kcal brända.
Supernöjd med passet känns bra i hela kroppen. håll utkik nu i fortsättningen ska försöka uppdatera varje dag nu.

[Heniin]

Vertical Chest Dropset
8 Reps, 151kg / 8 Reps, 111kg / 8 Reps, 77kg
10 Reps, 151kg / 6 Reps, 111kg / 8 Reps, 77kg

Lutande Hantelpress
6 Reps, 36.2kg
6 Reps, 36.2kg
12 Reps, 26.2kg
12 Reps, 26.2kg

[B]Cableflyes Dropset/B]
7 Plattor, 10 Reps / 5 Plattor, 10 Reps / 3 Plattor, 12 Reps
8 Plattor, 8 Reps, / 6 Plattor, 8 Reps / 4 Plattor, 10 Reps

För strechning så körde vi 2 sets flyes med hantlar 13.2kgx12 Reps

Sittande Drag över huvudet
4 Plattor, 20 Reps
ingen vila
5 Plattor, 15 Reps
30 sek vila
6 Plattor, 10 Reps

4 Plattor, 20 Reps
ingen vila
5 Plattor, 15 Reps
30 sek vila
6 Plattor, 10 Reps

Smalbänk
6 Reps, 60kg
6 Reps, 60kg
15 Reps, 40kg
15 Reps, 40kg

Enhands pushdown dropset
5 Plattor, 10 Reps / 4 Plattor 12 Reps / 3 plattor 15-20 Reps
5 Plattor, 10 Reps / 4 Plattor 12 Reps / 3 plattor 15-20 Reps

Avslutat med 25 min cardio runt 400 kcal

Peace out!

[tigerofsweden]

Kul du är tillbaka, ser fram emot bilder