Henke börjar om från noll igen

[kejsaren]

Ursprungligen postat av Heniin

är 8kg tyngre nu på lägre bf :P

Du menar alltså att du har gått upp +8 kg muskelmassa det senaste året?

[Heniin]

Ursprungligen postat av kejsaren

Du menar alltså att du har gått upp +8 kg muskelmassa det senaste året?

med vätska i kroppen svar ja

[Heniin]

Enbart mage och kardio idag "vilodag".

Crunches på boll / benlyft i chinsställning

30 Reps / 25 Reps
30 Reps / 20 Reps
25 Reps / 20 Reps

Dropset abdominal nitro +
25 Reps, 57kg / 20 Reps, 50kg / 25 Reps, 43kg
20 Reps, 57kg / 25 Reps, 50kg / 25 Reps, 43kg

Obliques med viktskiva
25 Reps varje sida 20kg
25 Reps varje sida 20kg
30 Reps varje sida 15kg
30 Reps varje sida 15kg

Benlyft på bänk
25 Reps
25 Reps
20 Reps

Abdominal Nitro
15 Reps, 71kg
15 Reps, 71kg
30 Reps, 36kg
30 Reps, 36kg

passet avslutades med ett härligt kardio pass på crosstrainern ala 605 kcal på 40 min! peace bros

[Heniin]

Så då var dagens härliga axelpass avklarat, lite PB idag faktiskt vilket känns riktigt gott nu under deffen. Skönt att se hur man blir hårdare för varje dag.. mina axlar har vuxit ordentligt under senaste året, konturena är riktigt fina om jag får säga det själv men till passet nu.

Militärpress sittande
20 Reps, 30kg uppvärmning
8 Reps, 65kg
7 Reps, 65kg
15 Reps, 45kg
12 Reps, 45kg

Hantelyft åtsidan dropset
8 Reps, 21.2kg / 10 Reps, 16.2kg / 10 Reps, 9kg / 15 Reps, 5kg
PB
6 Reps, 21.2kg / 8 Reps, 16.2kg / 8 Reps, 9kg / 12 Reps, 5kg

Overheadpress dropset
15 Reps, 68kg / 10 Reps, 57kg / 6 Reps, 43kg
12 Reps, 57kg / 10 Reps, 43kg / 8 Reps, 33kg

Baksida axlar - superset ( tåenjde hanteldrag sittande omvända flies)

12 Reps, 21.2kg / 15 Reps, 11.2kg
12 Reps, 21.2kg / 12 Reps, 11.2kg
10 Reps, 21.2kg / 12 Reps, 11.2kg

Baksida i pecdec
15-20 Reps, 5 Plattor
15-20 Reps, 5 Plattor
15-20 Reps, 4 Plattor

gympasset ca 50 min

Efteråt blev det kardio a'la crosstrainer där det brändes 610 Kcal på 40min


Peace out bros!

[Heniin]

Juste skrev fel på baksida axlar det var 23.7kg och inte 21.2

[rolf]

Riktigt bra vikter i axelövningarna, speciellt sidlyften och omvända flyesen! Men så har du ju bra axelutveckling också!

[Heniin]

Ursprungligen postat av rolf

Riktigt bra vikter i axelövningarna, speciellt sidlyften och omvända flyesen! Men så har du ju bra axelutveckling också!

Tack dom var vuxit på ganska ordentligt på senaste året oxå vilken känns riktigt härligt, baksida axlar är något som prioriteras

[JoeyP]

Men omg! Du säger jag har bra fysik lol.

Din fysik äger upp mig så hårt, både form massa och styrka! Vad väger du?

[Heniin]

Ursprungligen postat av JoeyP

Men omg! Du säger jag har bra fysik lol.

Din fysik äger upp mig så hårt, både form massa och styrka! Vad väger du?

77kg ca, din form e ju mkt snyggare dude du har bättre fysik!

[Heniin]

Lite mått som jag tog idag bara för skojjs skull. Allt är i avslappnatläge.


Bröst: 110.5 cm
Midja: 77 cm
vänster lår: 59 cm
Biceps (spänd): 39.2 cm

[Heniin]

här är måtten från 2008 så lite grejjer har det allt hänt!


Armar 33 cm
Bröstkorg 97,5 cm
Ben 47 cm
midja 71 cm


Vikt runt 60kg då. Nu 77kg

[chrille87]

Du har ju samma mått som mig din kråka på 10kg lättare vikt, förutom midjan då

[Heniin]

Ursprungligen postat av chrille87

Du har ju samma mått som mig din kråka på 10kg lättare vikt, förutom midjan då

haha där ser man, hur lång är du?

[chrille87]

181cm

[Heniin]

Ursprungligen postat av chrille87

181cm

hahaha okej same here