Henke börjar om från noll igen

[chrille87]

Håll i nu och fortsätt skriva!! Tycker du är grym

[Heniin]

Tack grabbar! har deffat i 3 veckor nu, mätte senast på 8.3% med en vikt på 78kg får se vad det visar när deffen är klar

[Action Fighter]

8.3 på 78kg tycker jag låter bra, du har redan beachformen inne förstår jag alltså.

[Heniin]

Nja jag e inte riktig nöjd än, det är ingen kaliper mätning så det stämmer ju inte direkt till 100%. Men ska ner till runt 4%.

[Heniin]

Enbart mage och kardio idag för att "vila" lite. Blev ett ganska hårt magpass trots det och passet följer här nedan.

Benlyft i chinsställning + crunches på boll
20-25 Benlyft / 20-25 crunches
20-25 Benlyft / 20-25 crunches
15-20 Benlyft / 15-20 crunches


Obliques med viktskiva
25 Reps, 20kg
25 Reps, 20kg
30 Reps, 15kg
30 Reps, 15kg

Dropset magmaskin
20 Reps, 71kg / 25 reps, 62kg / 35 Reps, 43kg
12 Reps, 77kg / 20 reps, 66kg / 30 Reps, 43kg

Benlyft på bänk
20 Reps
20 Reps
15 Reps

Sedan avslutade vi med 35 min på crosstrainern A'la 540 kcal. hade orkat i evigheter till men vi gjorde misstaget o ställa in maskinen på 30 min + cooldown tiden

[Heniin]

Var riktigt laddad idag (som alltid) träna axlar är bland det roligaste man kan göra på gymmet enligt mig passet följer nedanför.

Militärpress / sittande
25 reps utan vikt
15 Reps, 30kg
7 Reps, 65kg
6 Reps, 65kg
12 Reps, 45kg
12 Reps, 45kg

Hantellyft åt sidan - dropset
8 Reps, 18.2kg / 10 Reps, 13.2kg / 12 Reps, 7kg
7 Reps, 18.2kg / 10 Reps, 13.2kg / 12 Reps, 7kg

Hantelyft frammåt Dropset
12 Reps, 13.2kg / 12 Reps, 11.2kg / 12 Reps, 7kg
12 Reps, 13.2kg / 10 Reps, 11.2kg / 10 Reps, 7kg

Baksida axlar superset
12 Reps, 13.2kg sittande / 8 Reps, 23.2kg stående
12 Reps, 13.2kg sittande / 8 Reps, 23.2kg stående
10 Reps, 13.2kg sittande / 10 Reps, 21.2kg stående

Baksida axlar i pecdec
15 Reps, 5 plattor
15 Reps, 5 plattor
15 Reps, 5 plattor


Efter detta körde vi 40 min kardio, skalade av runt 620 kalorier i lugn skön takt med en puls på 125-135. Nu blire 300gr tonfisk, 250 gr keso och 3 ägg, smarrigt värre.

[Heniin]

Btw så drar jag en fettmätning och viktcheck på lördag så håll utkik i journalen efter de resultaten

[Heniin]

Idag vare ben only, gick hyffsat mådde dock lite konstigt i slutet av passet och kallsvettades.

Knäböj
15 Reps,30kg
12 Reps, 90kg
12 Reps, 90kg
20 Reps, 50kg
20 Reps, 50kg

Benpress Dropset
12 Reps, 250kg / 12 Reps, 210kg / 12 Reps, 170kg
15 Reps, 250kg / 12 Reps, 210kg / 12 Reps, 170kg

Bencurl Dropset
10 Reps, 64kg / 12 Reps, 53kg / 15 Reps, 43kg
10 Reps, 64kg / 12 Reps, 53kg / 15 Reps, 43kg

Benspark
8 Reps, 84kg / 10 Reps, 62kg / 12 Reps, 43kg
8 Reps, 84kg / 10 Reps, 62kg / 12 Reps, 43kg

sittande vadpress
30 Reps, 20kg
30 Reps, 20kg
30 Reps, 20kg

Thats all folks!

[Heniin]

Till lördagens ära körde vi ett helkroppspass ( förutom ben som vi körde igår) Passet gick riktigt fint, körde på i högt tempo och svetten rann som en 20 minutare i bastun. Riktigt gott o härligt.

Vertical Chest
12 Reps, 150kg
11 Reps, 150kg
8 Reps, 150kg

Marklyft
15 Reps, 60kg
10 Reps, 100kg
10 Reps, 100kg
1 Reps, 150kg

Hantelcurl dropset
6 Reps, 23.2kg / 10 Reps, 16.2kg / 10 Reps, 10kg
6 Reps, 23.2kg / 10 Reps, 16.2kg / 10 Reps, 10kg

Hantellyft åt sidan
10 Reps, 18.2kg / 20 Reps, 7kg
8 Reps, 18.2kg / 15 Reps, 7kg

Enarms pushdown
20 Reps, 4 plattor / 20 Reps, 3 plattor / 20 Reps, 2 plattor

Magmaskin dropset
25 Reps, 57kg / 20 Reps, 50kg / 25 Reps, 43kg
20 Reps, 57kg / 20 Reps, 50kg / 25 Reps, 43kg

Lutande bänkpress i smith
20 Reps, 50kg
20 Reps, 50kg
15 Reps, 50kg

Pumpövning biceps
20 Reps, 20kg
20 Reps, 20kg
15 Reps, 20kg
15 Reps, 15kg
15 Reps, 15kg
15 Reps, 15kg

Sen tog vi och körde kardio 35 min, 520kcal bye bye. Tonfisksallad efter träningen.

Vägde och mätte fettet idag.


Vikt 77.6
Bodyfat 7%

[tigerofsweden]

Tjusiga bröstpressar och formen verkar vara på plats

[Heniin]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Tjusiga bröstpressar och formen verkar vara på plats

Tack tiger, det går iafl åt rätt hål känns det som

[Heniin]

Crosstrainer 65 min


988 Kcal Bye!

Körde lite dropset på magen efteråt, inga skryt vikter utan mest för vi hade överskotts energi.

peace brothers!

[chrille87]

Satan vad du matar på crosstrainern, håller du din form året runt?

[Heniin]

Ursprungligen postat av chrille87

Satan vad du matar på crosstrainern, håller du din form året runt?

Nej för tusan, bulkade från september till runt 25 mars.

gick från runt 70kg - 82 kg nu. Ska ner till 73-74kg.

[chrille87]

Ursprungligen postat av Heniin

Nej för tusan, bulkade från september till runt 25 mars.

gick från runt 70kg - 82 kg nu. Ska ner till 73-74kg.

Okej jag som har dålig koll med andra ord, är nog för att du ser snorhård ut på alla kort