Henke börjar om från noll igen

[Heniin]

Ursprungligen postat av rickardptrsn

vi lirar ju böjen på samma vikter du å ja iaf!

gött att höra

[Heniin]

hjälpte en tjejkompis med att visa lite övningar igår, har redan kört igenom kroppen men var snäll nog o körde ett xtra pass. Såhär var iafl mina vikter

Bröstpress
8xmaxvikt
8xmaxvikt
8xmaxvikt
8xmaxvikt
8xmaxvikt

cableflies
20x20kg
20x20kg
restpaus
20x20kg / 15x20kg / 15x20kg
20x20kg / 15x20kg / 15x20kg

Hantellyft åt sidan
8x18kg
8x18kg
7x18kg
7x18kg

Pushdowns
8xmaxvikt
8xmaxvikt
8xmaxvikt sedan dropset men minns ej vikterna


annars drog jag lite pb på bänkpressen i måndags

105x7
105x7
100x9
100x8

Kändes gutt Peace bros

[rolf]

Bänken börjar ju ta sig! Sweet!

[Heniin]

Ursprungligen postat av rolf

Bänken börjar ju ta sig! Sweet!

Jeah men det är dock ej full rom som du kör, mina handleder säger hejdå typ .

[Heniin]

Detta är gårdagens pass men hade för mycket att göra igår för att uppdatera men kort och gott så var det mycket folk på gymmet men fick helt okej trots folkmängden.

Hantelpress
15x24kg uppvärmning
15x32kg uppvärmning
14x42.5kg
9x42.5kg
8x42.5kg
15x28kg

Lutande bänkpress
12x75kg
12x75kg
10x75kg
15x55kg

Cableflyes
8x40kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg
15x25kg
15x25kg

Pushdowns
15x maxvikt
14x maxvikt
12x maxvikt
12x maxvikt
15x 32.5kg
12x 32.5kg / 10x22.5kg / 10x17.5kg

[Heniin]

Haft mycket i plugget så inte hunnit uppdatera allt för mycket men här kmr måndagens bröst och tricce pass.

Plan hantelpress
20x24kg uppvärmning
15x30kg uppvärmning
8x45kg
7x45kg
6x45kg
15x30kg

Lutande bänkpress
8x85kg
8x85kg
8x85kg
20x55kg

Cableflies dropset
15x80 lbs / 12x60 lbs / 12x50 lbs
12x80 lbs / 10x60 lbs / 12x50 lbs

Pushdowns
10x60kg? maxvikt iafl
8x60kg
7x60kg
15x35kg
12x35kg

Cable kickbacks
20x20kg
15x20kg
12x20kg
20x12.5kg
15x12.5kg

Måste tilläga att det är väldigt kort vila mellan setten, rör sig om 45-60 sekunder kanske. Annars var passet riktigt bra, energin var strålande och vikterna kändes bra. Hantelpressen har stregrat bra senaste året, Nu ska man bara upp till 50orna så e målet nått

[Heniin]

Semi-Bra pass idag. inga fetevikter men helt okej och energin vad medium idag.

bänkpress
20x20kg uppvärming
15x60kg uppvärming
12x95kg
11x95kg
10x95kg
12x70kg

Cablyes uppåt
12x60 lbs
10x70 lbs
8x70 lbs
6x70 lbs
6x70 lbs
12x50 lbs

Hantelflyes
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Pushdowns dropset
10x50kg / 8x40kg / 10x25kg
8x50kg / 7x40kg / 10x25kg

Enarms cablepushdowns
12x20kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg


Nu pizza!

[Heniin]

Blev ett väldigt sent pass idag vilket resulterade att det var få människor på gymmet, det hurrar vi för. Passet var gött gick vägen ända in i målet.

Sittande rodd
15x45kg uppvärming
10x75kg
8x90kg
6x90kg
6x90kg
15x55kg

Ryggresningar
12x20kg
12x20kg
12x20kg
20xkroppsvikt

Stångrodd stela i smith
15x70kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
12x70kg

Sittande hantecurl
8x24kg
6x24kg
6x24kg
12x16kg

Cablecurl
8x27.2kg / 12x20.4kg
6x27.2kg / 10x20.4kg

Muchobra passolento!

[rickardptrsn]

upp med passen!