Henke börjar om från noll igen

[Heniin]

yeah!

Hantelpress
15x18kg
12x28kg
13x42.5kg
11x42.5kg
8x42.5kg
12x.28kg
12x28kg

Lutande bänkpress smith
20x20kg
10x75kg
8x85kg
6x85kg
12x55kg
12x55kg

Cablecross restpaus
minns ej repsen desvärre men körde 2 sets med 50lbs var ganska höreppat här.

Enarms hantelextention med cettle
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
12x8kg
12x8kg

Pushdowns / overhead - superset

10x32.5kg / 10x32.5kg
10x32.5kg / 9x32.5kg
10x32.5kg / 8x32.5kg
10x32.5kg / 12x25kg

Peace bros!

[Heniin]

Dagens pass var mäktigt och hårt, svetten sprutade, musklerna sved.. det var ett grymt pass!

Militärpress i smith
20x15kg
15x35kg
10x75kg wtf?
8x80kg whattthefookk??
8x80kg omg?
15x45kg
15x45kg

cabledrag åt sidan
Kort vila här, runt 45-60 sek.

12x15kg
10x15kg
15x7.5kg
15x7.5kg svider satan här

hantelyft frammåt - dropset
10x14kg / 10x9kg / 15x7kg
8x14kg / 8x9kg / 12x7kg

Shrugs cettlebells
30 sek vlla

15x40kg per st
15x40kg
12x40kg
12x40kg / 12x35?

then it was over.

[Heniin]

här är tisdagens pass, glömde skriva upp helt enkelt.

Marklyft
20x20kg
20x60kg
6x120kg vi körde lite lättare vikt idag
6x120kg
6x120kg
6x120kg
15x70kg
15x70kg

Row restpaus
15x120 LBS /12x120 LBS / 10x120 LBS
12x130 LBS / 8x130 LBS / 6x130 LBS

Hantelrodd
8x45kg
8x45kg
8x45kg
15x28kg
15x28kg

enarms preachercurl
12x12kg
8x14kg
6x14kg
12x10kg

Hammercurls med rep
30 sek vila

15x45kg
12x45kg
11x45kg
8x45kg
5x45kg

All done!

[Heniin]

Dagens pass blev lite sent men åter igen ett flippat bra jävla benpass, vet inte vad som händer just nu men går sjukligt bra.

Benpress
20x50kg
15x150kg
12x320kg
12x350kg
10x400kg PB
10x400kg PB
10x400kg PB
12x250kg
12x250kg

Freemotion Squat
15x280 LBS
12x320 LBS
12x320 LBS
12x320 LBS

Vadpress i benpressen
20x200kg
16x200kg
11x200kg

Sen fick vi nog, kläderna var dyngvåta av svett, pulsen var hög och vi var helt enkelt jävligt trötta efteråt. Förbannat snuskigt nöjd med benpressarna, är stolt!

[Heniin]

Dags för årets första långdistans löpningspass, Ill get back later with info!

[Heniin]

5.01 KM
Tid: 27.31

slutsats: segt, trött.. slött tempo men första passet över 3km på länge så får väl ta det som ett okey pass.

[Heniin]

Första passet pålänge jag kör bänkpress, jävligt ovant faktiskt men det gick väl "ok" för att vara evigheter sen.

Bänkpress
20x20kg
15x50kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg
5x95kg
5x95kg
17x60kg var lite seg här

Lutande bänk - smith - restpaus
12x75kg / 7x75kg / 3x75kg
8x75kg / 6x75kg / 3x75kg fyfan vad seg sista var här

Cablecross
10x40kg
10x40kg
8x40kg
7x40kg / 12x27kg

Enarms tricepsextention
12x14kg
12x14kg
10x16kg
10x16kg

Pushdowns
15x40kg
10x50kg
8x50kg
7½x50kg
12x30kg

Enarms pushdowns
12x12.5kg
12x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg / 15x7.5kg dead shit


Sammanfattat så var passet helt enkelt bra, intensivt, energirik dock extremt mycket folk men gick vägen ändå

[Heniin]

Var ganska lite folk när vi kom till gymmet idag, skönt indeed.. dock myö folk när vi stack men här är passet.

Bänkpress
20x20kg
15x50kg
12x90kg
6x100kg
5x100kg
15x70kg

Hanteflyes
10x24kg
10x26kg
8x26kg
8x26kg
20x10kg

Lutande bänkpress smith - restpaus
15x60 / 10x60 / 8x60
12x60 / 9x60 / 4x60

Cableflies stretching
20x20kg

Pushdowns supersets overhead drag
20x32.5kg / 12x32.5kg
13x32.5kg / 10x32.5kg
10x32.5kg / 7x32.5kg
14x22.5kg / 12x22.5kg

Kickbacks - lätta
10x14kg
10x14kg
12x10kg
12x10kg

All done and dead!

[Heniin]

Gutten tag ja!

Latdrag breeett grepp
12x60kg
8x75kg
6x75kg
6x75kg
15x50kg

marklyft , ej full rom - mer statiskt
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Cablerodd
10x50kg
10x85kg
10x85kg
8x85kg
15x60kg
15x60kg

Ez Curls
8x42.5kg
8x42.5kg
6x42.5kg
5x42.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg

Dropset hammercurls / rep i cable
40kg / 30kg / 17.5kg räknade ej repsen

Enarms scottcurls
10x12kg
10x12kg

slut!

[Heniin]

Riktigt bra pass idag! men varför måste alla gamla gubbar springa runt o torka sig i skrevet i hela omklädningsrummet? fan håll er på ett ställe.

Militärpress
12x60kg
14x75kg
10x75kg
10x75kg
8x75kg
12x60kg

hantellyft åt sidan
8x20kg
8x20kg
8x20kg
20x7kg
20x7kg

lyft frammåt med viktskiva / supset med hantellyft frammåt /
12x20kg / 8x7kg
12x20kg / 8x7kg
10x20kg / 8x7kg

omvända flies
12x14kg / 15x7kg
10x14kg / 12x7kg
9x14kg / 10x7kg

sen körde vi mage med medicin boll

20 reps
20 reps
20 reps

Med 3-4kg medicinboll minns ej vilket det var.

Annars var det ett bra pass, gutt flow, energi på topp och väldigt lite vila.. precis som det ska vara

[rickardptrsn]

dina benpressar är ju helt störda.. hur kan du mangla av så jevla mycket? upp med benbilder så vi får dreggla lite vafn!

[frong]

Ursprungligen postat av rickardptrsn

dina benpressar är ju helt störda.. hur kan du mangla av så jevla mycket? upp med benbilder så vi får dreggla lite vafn!

=))

[Heniin]

Ursprungligen postat av rickardptrsn

dina benpressar är ju helt störda.. hur kan du mangla av så jevla mycket? upp med benbilder så vi får dreggla lite vafn!

Ursprungligen postat av frong

=))

Haha ni e ju goa Kan säga att jag hade jävligt ont i "dropparna" efter första passet jag körde 400kg på.. hade problem att gå på kvällen men gången därpå var det inte lika illa.

bilder kommer när jag inte är lika fet som i dagsläget.

[Heniin]

veckans sista pass och blev väl ett helt okej pass idag, vi chillade lite med vikterna idag. Polarn mådde icke 100% bra.

Knäböj
20x20kg
15x60kg
12x90kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
15x60kg

Benpress
12x290kg
12x290kg
12x290kg
12x290kg
15x210kg
15x210kg

Vader i benpressen
15x200kg
15x200kg
12x200kg
10x200kg

Bencurl
15x62kg
15x62kg
15x62kg

Done!

[rickardptrsn]

vi lirar ju böjen på samma vikter du å ja iaf!