Henke börjar om från noll igen

[Heniin]

Ursprungligen postat av JohPz

12x220 kg HackSQuat wtf?
brukar inte vikterna i en hack bara vara lite över böjvikterna? eller tänker jag fel. Sjukt strongt iaf. Vad ligger böjmaxet på?

Kör inte hela vägen ner, har lite probs med knät sen lång tid tillbaks.. nog därför det blir lättare

[Heniin]

glömde svara på böjmaxen, minns ej vad jag har maxat. Kör sällan så tunga knäböj, benpress maxet ligger på 360 eller 370 på 6 reps.

[Heniin]

Bra pass idag, inte allt för myöö folk och ett jävla tröökk i axlarna! pumpen hette bertil och svedan hette kristina. Ajsing bajsing!

Militärpress smith
20x35kg uppvärmning
12x50kg
10x65kg
6x75kg
6x75kg
15x45kg
15x45kg

koncentrerade sittande lyft åt sidan
12x12kg
12x12kg
12x10kg
12x10kg

Baksida axlar cabel
12x7.5kg
10x12.5kg / 12x5kg hantlar
8x12.5kg / 12x5kg hantlar
8x12.5kg / 10x5kg hantlar

Shrugs med cettlebells
15x största cettlen ( kollade ej vikten )
15x största cettlen
12x största cettlen
12x största cettlen

Riktigt bra pass, nu svider det som aldrig förr! I like it!!!

[Heniin]

Dagens underbara pass med PB i benpressen!

Benpress
20x150kg
12x320kg
10x350kg
10x370kg PB
9x380kg PB
15x250kg
15x250kg

Knäböj smith
12x85kg
12x85kg
12x85kg
10x85kg

Vadpress stående
20x55kg
20x55kg
15x55kg
15x55kg

Sen 2st dropset på magen.. Helhet jävligt nöjd med passet! går jävligt bra nu får jag säga

[Heniin]

glömde uppdatera i måndags och igår så nu kommer passen här.

Hantelpress
10x30kg uppvärmning
10x30kg uppvärmning
12x42.5kg
7x45kg
6x45kg
12x34kg
12x34kg

Lutande smith-bänkpress
20x20kg
8x85kg
8x85kg
15x45kg
15x45kg

Cableflyes - dropset
12x80lbs/ 10x60lbs / 12x45lbs
10x80lbs/ 8x60lbs / 12x45lbs
7x80lbs/ 9x60lbs / 10x45lbs

Enarms triceps extension
10x14kg
10x14kg
12x10kg
12x10kg

Pushdowns / drag över huvudet
10x32.5kg / 15x32.5kg
10x32.5kg / 15x32.5kg
10x32.5kg / 12x32.5kg
10x32.5kg / 12x32.5kg


Tisdag

Marklyft
20x20kg
10x60kg
6x100kg
6x130kg
5x140kg
5x140kg
12x100kg
10x100kg

Sen var ländryggen död, R.I.P.

Latsdrag
12x45kg uppvärmning
6x75kg
6x75kg
15x50kg
15x50kg

Stångrodd
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Arnoldcurl
10x14kg
10x14kg
8x14kg
8x14kg

Hammercurls med rep
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

All done! trött o jävlig.

[Heniin]

Hantelpress
12x16kg
12x22kg
12x24kg
10x28kg
10x28kg
15x16kg
15x16kg

Hantellyft åtsidan dropset
12x16kg / 12x10kg / 15x7kg
10x16kg / 10x10kg / 12x7kg

Militärpress fri
15x30kg
15x30kg
14x30kg
11x30kg

Sen körde vi 2 dropsets på mage, das vas alles, Ben imorgon.. längtar!

[rolf]

Jävlar vad du köttar på i prezzarna! Great success!

[Heniin]

Ursprungligen postat av rolf

Jävlar vad du köttar på i prezzarna! Great success!

Well när du nu tränar på egen väg så känner man sig inte lika dwarfad längre iafl!

[rolf]

Ursprungligen postat av Heniin

Well när du nu tränar på egen väg så känner man sig inte lika dwarfad längre iafl!

Haha det får vi väl ta och försöka ändra på isf!

[Heniin]

Ursprungligen postat av rolf

Haha det får vi väl ta och försöka ändra på isf!

oh yäz så kan kan bli klenast igen, gogo!

[rolf]

Ursprungligen postat av Heniin

oh yäz så kan kan bli klenast igen, gogo!

Axlar fredag @ friskis?

[Heniin]

Ursprungligen postat av rolf

Axlar fredag @ friskis?

Ja om du inte dissar som alltid

[rolf]

Ursprungligen postat av Heniin

Ja om du inte dissar som alltid

Vi får hoppas på att det blåser medvind så jag orkar ta mig till gymmet.

[Heniin]

Ursprungligen postat av rolf

Vi får hoppas på att det blåser medvind så jag orkar ta mig till gymmet.

Nog dags för dig att investera i en begagnad permobil!

[Heniin]

gårdagens pass.

Benpress
20x100kg
20x150kg
15x250kg
15x250kg
20x150kg
20x150kg

Knäböjj
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Vader i benpressen
25x150
25x150
15x200
15x200
20x150
10x150

All done for ze dayz!