Spec^ ska lägga på sig späck!

[Spec^]

Hej allihopa!


Tänkte jag skulle starta en journal igen, har precis kommit igång med träningen än en gång. Jag slutade träna helt i början av 2005, men är på gång nu igen!


Fakta om mig då;
Namn: Martin
Ålder: 23
Längd: 186cm
Vikt: 62kg

Mål: Bli starkare och öka i vikt. Har lyckats förr när jag gick upp från 49kg till 74kg på 2år. Så ingenting är omöjligt. Så prio #1 är att komma tillbaka till 75kg!


Schema har jag inget som jag följer slaviskt, utan kör det som känns bra för dagen!


Dagens pass vart ett kort bröstpass.

Bänkpress
Många @ stången
12 @ 40kg
4 @ 60kg
5 @ 60kg
1 @ 67½kg
1 @ 70kg

Snedbänk (smith)
10 @ 30kg
8 @ 40kg
8 @ 45kg
6 @ 50kg
4 @ 50kg

Pec-Dec
10 @ 35kg
10 @ 40kg
6 @ 50kg


Jävligt nöjd med 1an på 70kg, har försökt förut men inte ens vart i närheten av att klara de


La även en beställning på Rage idag! Får se hur det funkar

[Spec^]

Dagens pass!



Press bakom huvet stående

12 @ stången
8 @ 30kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg


Sittande hantelpress
10 @ 10kg
8 @ 12½kg
8 @ 12½kg


Sidolyft
10 @ 5kg
10 @ 5kg
10 @ 5kg


Shrugs (smith)
10 @ 30kg
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg


Rotator cuff
10 @ 5kg
10 @ 5kg


Cablecrunches på lutande bänk
För många @ 40kg
Många @ 55kg
Många @ 65kg
Många @ 65kg

Kör så många de går, kramp deluxe



Axlar är lätt min svagaste muskelgrupp efter ben

[Spec^]

Ny vecka, testade för första gången Rage idag!


Bänkpress
20 @ Stången
12 @ 40kg
5 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
10 @ 50kg
9 @ 50kg


Bra tryck, hade inte träningskompisen med idag. Annars hade jag nog kunnat grejja 3x5 på 60kg.

Snedbänk (maskin)
10 @ 35kg
8 @ 40kg
8 @ 45kg

Pec-Dec
10 @ 30kg
10 @ 35kg
10 @ 40kg

CC stående på knä
10 @ 10kg
10 @ 12½kg
10 @ 15kg

Hittade inget bättre förslag på namn hehe, man drar iaf från nedre trissorna och upp till hälften av bröstet. Perfekt som avslutning, kontakt som fan!


Alt. Hantelcurl
10 @ 10kg
6 @ 18½kg
8 @ 15kg

Pumpf!

Repcurl sittande på knä
10 @ 35kg
8 @ 40kg
8 @ 45kg

Fick räcka med biceps, hade sån jävulsk pump!



Utvärdering av 1a passet med Rage.

Bara positivt! Brukar aldrig gå bra att träna på morgon, helst inte utan mat i magen. Så utan tvekan kan jag säga att Rage verkligen fungerade för mig.

Längtar till kommande pass

[Spec^]

Dagens pass!

Upp tidigt å slänga i sig en portion Rage. 5min senare sticker i hela kroppen och man vill bara iväg å träna!


Chins
10st
5st

Latsdrag (supinerat grepp, axelbrett)
10 @ 50kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Rodd
10 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Enhandsrodd
10 @ 30kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

Enhandsrodd sittande på bänk
10 @ 30kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg


Vadpress i benpressen
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

Stretch blandat med pumpa @ 70kg

Sved bra jävligt i vaderna efter de där


Och nu sitter jag här med en gainer och en baguette fylld med hästkorv m.m

[Spec^]

Hallå!


Vart ett kort pass, så jävla varmt så de går knappt å träna.


Bänkpress
12 @ stången
10 @ 40kg
4 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg
3 @ 60kg

Sned hantelpress
10 @ 12½kg
10 @ 15kg
8 @ 17½kg

Sen massa pump övningar i cable. Stenhård i strandlökarna


Cable-crunches
15 @ 50kg
20++ @ 75kg (fullmag )

[Spec^]

Militärpress
10 @ stången
10 @ 25kg
10 @ 30kg
8 @ 30kg

Hantelpress
10 @ 10kg
8 @ 15kg

Drag till hakan (v-handtag)
10 @ 30kg
8 @ 35kg

Sidolyft
12 @ 5kg
10 @ 5kg


Scottcurl (ez-stång)
10 @ stången (15kg)
10 @ 35kg
8 @ 40kg
8 @ 35kg

ez curl
7 @ 35kg
6 @ 35kg

Sittande repcurl
10 @ 30kg
10 @ 40kg
8 @ 45kg
6 @ 50kg

Favorit övningen, får sån brutal kontakt och pump!

[Oskis]

Kul att se dig tillbaka, kör hårt Martin

[Spec^]

Hehe tjenare Oskis din gamle veteran! Jodå nu ska jag försöka hålla igång (igen) har ju inte gått så bra sen förra försöket hehe.


Grymt stark har du blivit! Kör hårt du med

[Spec^]

Vart en ofrivillig vilovecka. Men är tbax nu igen


Bänkpress
20 @ 20kg
10 @ 40kg
4 @ 60kg
5+1 @ 60kg
4 @ 60kg
3 @ 60kg

Snebänkpress
10 @ 20kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
2 @ 50kg

Hantelflies
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg


Smalbänk
10 @ 20kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Liggande hantelext
10 @ 7½kg
8 @ 10kg
8 @ 10kg

Pushdowns
10 @ 40kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg



Skönt pass, förhoppningsvis klarar jag mig utan förkylningar å shizzle ett tag nu

[Spec^]

Chins
8
6
4

Smalt latsdrag (supinerat)
10 @ 50kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Sittande rodd
8 @ 50kg
8 @ 60kg
8 @ 70kg

Liggande kryssdrag
3x10 @ 10kg

Stångcurl
10 @ stången
6 @ 30kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg

Hantelcurl
8 @ 12½kg
6 @ 15kg
6 @ 15kg

Scottcurl (kabel)
8 @ 50kg
8 @ 60kg
6 @ 60kg

Sen vart de lite lek med Scullcrushers, pumpen va smek.

[Spec^]

Bänkpress
Många @ 20kg
12 @ 40kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg
4 @ 60kg hade nog klämt en till om jag haft passare

Sne bänkpress
Många @ 20kg
3x8 @ 40kg

Äntligen börjar de kännas bättre i axeln. Har haft svårt för snea pressar, ilande känsla i ena axeln.

Cable flies
10 @ 20kg
10 @ 25kg
10 @ 27½kg

Dips
15 @ kv
12 @ kv

Pushdowns
10 @ 40kg
8 @ 50kg
8 @ 55kg

[Spec^]

Aaaargh magawd! Tror triceps spricker av värken! Mmmm me likeaa

[Spec^]

Nyss hemkommen från en 50min promenad/jogg

[Spec^]

Kände för ett armpass idag, och så vart det


Stångcurl
10 @ 20kg
10 @ 30kg
8 @ 40kg
7 @ 40kg
10 @ 30kg

Hantelcurl
10 @ 10kg
8 @ 15kg
6 @ 15kg

Scottcurl cable
10 @ 40kg
8 @ 55kg
8 @ 60kg

Repcurl sittande ner
10 @ 30kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Enhands scottcurl cable
10 @ 15kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Smalbänkpress
15 @ 20kg
8 @ 30kg
8 @ 40kg
8 @ 45kg
8 @ 50kg

Pushdown
10 @ 40kg
10 @ 55kg
10 @ 60kg
8 @ 60kg


Kändes som armarna skulle spricka, så begav mig hemåt istället. I ett försök att kryssa sig fram mellan allt P&L folk

[Spec^]

Bänkpress
10 @ 20kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
3 @ 60kg

Sne hantelpress
10 @ 10kg
10 @ 15kg
8 @ 20kg
7 @ 22½kg

Pec-dec liknande maskin
Vart en massa set, vikter vettefan.

Cablecross från nedretrissorna, stående på knä
Samma där, massa set.

Dips
10
10
8
7

Pushdown
4set kommer inte ihåg vikten.

Repdrag över huvet
Samma där, 4set.


Sen vart de lite lek med biceps. Discoövningar som uppvärmning.

Hantelcurl
10 @ 10kg
8 @ 15kg
6 @ 17½kg
6 @ 17½kg


Tränade på ett annat gym, därför vart de lite udda.