Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Matlagning & Recept

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2007-07-09, 21:24   #1
kallekula33
Registered User
 
kallekula33s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Inlägg: 4
Question Vad skall man äta innan löp passet ?

Någon som har ett bra tips på vad man skall äta innan löp passet ? Brukar springa 7.5 - 10 km regelbundet men på sistone har jag kännt mig helt orkeslös och orkar knapp runt min runda. Kan kanske bero på att jag bara äter sallad till lunch då jag har ett stilla sittande kontorsjobb och inte har energi för att genomföra mina rundor men jag vet inte. Skulle gärna vilja ha lite tips på vad man skall äta och hur långt före man skall äta, mvh Robban
kallekula33 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-09, 21:43   #2
Lilla Lisa
Norsk stålkvinna
 
Lilla Lisas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 75
Masser vatten och kolhydrater är ju en god ide att ladda med tidigare på dagen. Ligger du på energi minus, eller plus? I vilket syfte springer du regelbundet? Förbättra kondisjonen eller önskar du viktnedgång?
Lilla Lisa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-09, 21:46   #3
Yankeee
Registered User
 
Yankeees avatar
 
Reg.datum: Nov 2003
Inlägg: 25 295
Ät en vettig frukost och en vettig lunch (inte sallad mao). Man behöver inte trixa till det mer för att springa 10 km i vettigt tempo.
Yankeee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-09, 22:05   #4
kallekula33
Registered User
 
kallekula33s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Inlägg: 4
Främst vill jag tappa ett par kilo, typ 5-6 kg sen vill man ju givetvis förbättra kondisen så klart. Ju bättre kondis desto mer orkar man göra :-). Vad jag ville var just konkreta förslag på mat innan min träning. Tänker fortsätta med min sallads diet på jobbet eftersom jag sitter stilla nästan hela dagen.
kallekula33 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-09, 22:14   #5
Lilla Lisa
Norsk stålkvinna
 
Lilla Lisas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 75
Om målet är viktreduktion hade jag låtit mestadels av kolhydraterna legat på början av dagen. Sallad är inte mycket att gå på om du vill komma upp i en bra intensitet vilket förbrukar mest kcal. Ät en ordentlig frukost och lunch, drick MYCKET vatten. Kroppen kan göra av med nästan 2 liter i timmen om du springer i värme och den klarar bara att ta upp 1 liter under aktivitet så att ladda med vatten är viktigt för att kunna prestera bättre. Hade hellre käkat salladen senare på dagen
Lilla Lisa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-09, 22:14   #6
CRY-TECH
Registered User
 
CRY-TECHs avatar
 
Reg.datum: Dec 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9
Ät långsamma kolhyderater 1.5 timma inan ditt pass de gör så du orkar med din runda. Ät även nått proteinrikt till så muskle nedbrytningen blir minimal.

Det är dock viktigt att du även äter en stadig frukost efter som även de invärkar på dina träningsresultat.

Efter passet är det ochså viktigt att fylla på glykogenet så du återhämtar dig till nästa pass.
CRY-TECH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-10, 05:29   #7
Eddie Vedder
Registered User
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
Käka lite mer helt enkelt, salladen är uppenbarligen inte nog eftersom du inte orkar så tillsätt lite makaroner eller någtot i pastan och saken är löst. Ät sedan snabbt efter löpningen.

7.5 till 10 km är ingen distans att "ladda" inför så en massa böljande av vatten och timing av kolhydrater är onödigt. Det viktiga är att du äter i en mängd du känner ger energi nog, någon särskild mat spelar ingen roll. Se till att magen klarar av den bara, jobbigt när magen börjar strejka mitt i ett löppass.
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-10, 05:44   #8
Vinter
Lagom
 
Vinters avatar
 
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 677
Försök att pressa in en morgon/kvälls promenad varje dag du inte springer så kommer du få effekt betydligt snabbare.
Vinter är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-10, 07:16   #9
Milia
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 1 131
Citat:
Ursprungligen postat av Vinter Visa inlägg
Försök att pressa in en morgon/kvälls promenad varje dag du inte springer så kommer du få effekt betydligt snabbare.
för viktnedgången kanske, men frågan var ju nu hur han skulle orka sina springrundor bättre och det tror jag inte löser sig genom extra promenader på kvällen, speciellt inte om orsaken är på tok för lite energi totalt sett.

Jag undrar om du äter snabba kolhydrater direkt efter träning?
De fyller ju liksom på depåerna inför nästa pass.

Jag skulle göra som många redan rekommenderat att öka kolhydratsintaget totalt sett före och direkt efter passet, sen kan du ju minska på de i slutet av dagen istället.

Annars skulle jag inte tro att det spelar någon större roll exakt vilken sorts måltid du äter för att få bättre ork, själv kan jag äta både "vanlig mat" förutsatt att jag inte äter mig proppmätt, jag vill låta den "sjunka" lite, är det bara något mellanmål du pratar om så funkar ju grovt bröd med valfritt pålägg/gröt/shake med mjölk eller yoghurt, kanske lite proteinpulver, banan och havregryn. Shaken är ju dessutom lättsmält.
Kaffe är bra grejer också
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Lizard Visa inlägg
För din allmänna vällevnad är ett måttband ingen dum idé. Detta mäter du avståndet mellan mungiporna och ju bredare leende du har desto bättre mår hela du.
Milia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-10, 07:28   #10
Lilla Lisa
Norsk stålkvinna
 
Lilla Lisas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 75
Citat:
Ursprungligen postat av Eddie Vedder Visa inlägg

7.5 till 10 km är ingen distans att "ladda" inför så en massa böljande av vatten och timing av kolhydrater är onödigt. Det viktiga är att du äter i en mängd du känner ger energi nog, någon särskild mat spelar ingen roll. Se till att magen klarar av den bara, jobbigt när magen börjar strejka mitt i ett löppass.
Det beror ju lite på.
Springer man så regelbundet som 5-7dagar i veckan så kan det vara smart att tänka både på vatten och timingen av kolhydraterna.
Lilla Lisa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-10, 13:44   #11
Saandraa
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2007
Ort: Uppsala
Inlägg: 30
Men hur blir det om man drar ut på sin runda direkt på morgonen innan frukost om man ska tänka på kolhydrater?
Saandraa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-10, 13:58   #12
Milia
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 1 131
Fyll på dagen innan och ät något med kolhydrater innan du går och lägger dig.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Lizard Visa inlägg
För din allmänna vällevnad är ett måttband ingen dum idé. Detta mäter du avståndet mellan mungiporna och ju bredare leende du har desto bättre mår hela du.
Milia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-10, 14:18   #13
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 420
Plus något lättsmält strax innan för blodglukosnivåerna. Muskelglykogenet töms inte under natten, men väl leverglykogen.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-10, 14:34   #14
mommy
Registered User
 
mommys avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 742
Citat:
Ursprungligen postat av Saandraa Visa inlägg
Men hur blir det om man drar ut på sin runda direkt på morgonen innan frukost om man ska tänka på kolhydrater?
Springa 10 km på morgonen utan att ha ätit nåt? Då kan man väl inte ha ork att springa snabbt hela vägen?
__________________

Böj: 75kg Bänk: 55kg Mark: 115kg
tjej, 168 cm/60 kg
mommy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-10, 14:37   #15
Eddie Vedder
Registered User
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
Citat:
Ursprungligen postat av Lilla Lisa Visa inlägg
Det beror ju lite på.
Springer man så regelbundet som 5-7dagar i veckan så kan det vara smart att tänka både på vatten och timingen av kolhydraterna.
Nej det kan jag faktiskt inte hålla med om, visst ställer det högre krav på kosten om man springer varje dag men fortfarande är det inte så att det krävs laddning. Det krävs givetvis ett tillräckligt intag av mat och vätska men det är skillnad på att äta tillräckligt med mat och att optimera för träning på elitnivå, 7.5-10km joggning och resten av dagen på ett kontor är inte träning på elitnivå.
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)