Tja, mat?

[Nyabörjad]

Tja, registrerde mig här precis blev tipsad av polaren har tränat i 7 månader snart ökat ganska bra från 67kg till 72 och blivit jävla stark tycker det är så kul att träna kör nästan varje dag *whistle* vet inte riktigt hur jag ska äta bara idag äter jag typ frukost mat och sen blir det oftast mat på kvällen och däremellan kan det bli lite smått och gott tycker jag äter hela tiden fast inte så ofta kanske *whistle*

Äter det mesta men försöker äta mycket protein yoghurt ost keso och sånt jag vill bli sådär sjukt grov som man ser en del på gymet men det tar många år tydligen men jag är beredd att kämpa men behöver hjälp med vad jag ska käka för att bli stor snabbt?

Vill ni veta så fråga bara.

[Eddie Vedder]

Ät vanlig husmanskost, mer "opti" än så behöver du inte sträva efter. Helt vanlig mat med en normal fördelning mellan protein, fett och kolhydrater (t.ex. 25% protein, 30% fett och resten kolhydrater? Bara ett förslag som du såklart kan variera både hit och dit efter behag).

Proteinrik mat bygger dock inte mer muskler än någon annan sorts mat, bara en myt att mer dietärt protein = mer muskelprotein. Så är verkligen inte fallet och ligger du dessutom på ett kaloriöverskott plus att du styrketränar har du ett ganska lågt proteinbehov faktiskt. Mellan 1-1.5 g per kg kroppsvikt om dagen täcker troligtvis behovet av essentiella aminosyror gott och väl om energiintaget är tillräckligt högt totalet sett.

Det är bara att äta en någorlunda varierad kost, försök låta så mycket som möjligt av ditt energiintag bestå av näringsrik och oraffinerad mat men lite "skit" är absolut ingen katastrof det heller.

[Nyabörjad]

Tack för svaret men jag trodde protein var jättevikigt att få i sig massor har precis köpt 4kg megamassgainer för jag tänkte äta mer proteiner jävla skit *whistle*

[Deceiver85]

Tja Nyabörjade *whistle*

Vill du främst bygga muskler så koncentrea dig på kosten *whistle* det är många som slarvar med den och då uteblir resultaten *whistle* protein är viktig, men definitivt inte det enda man behöver få i sig *whistle* men visst, kör på din superduper-200kg-muskler-på-en-kvart-massmegagainers så får vi se resultaten sen, deal? *whistle*

[Nyabörjad]

Haha *whistle* jag läste i ett gammal BK att Roger Zapfe rekomenderade det ni vet han som är gladiator blir han så grov av det så lär ju jag med bli det *whistle*

Nej men seriöst ska jag börja äta mer kost och sköta den många säger att kosten är lika viktig som träningen om man vill bli jättegrov tack för era svar.

[Deceiver85]

Ät mer kost du*whistle*

[SHUMMAN]

Ursprungligen postat av Nyabörjad

Nej men seriöst ska jag börja äta mer kost och sköta den många säger att kosten är lika viktig som träningen om man vill bli jättegrov tack för era svar.

1/3 mat
1/3 träning
1/3 vila

ja, kosten är viktig.

[King Grub]

Men knappast en tredjedel. Gener kanske är runt 50% av resultaten, men sedan är träningen av mycket större betydelse än kosten. Vilken halvhyggligt sammansatt kost som helst ger resultat, bara det är tillräckligt mycket av den och träningen sköts. Träningen är alltid nummer ett; man kan äta hur bra som helst, men tränar man inte, blir det inga resultat. Däremot kan man äta nästan hur som helst, men ändå få resultat, bara man tränar.

[St0ned]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Vill du främst bygga muskler så koncentrea dig på kosten *whistle* det är många som slarvar med den och då uteblir resultaten *whistle* protein är viktig, men definitivt inte det enda man behöver få i sig *whistle* men visst, kör på din superduper-200kg-muskler-på-en-kvart-massmegagainers så får vi se resultaten sen, deal? *whistle*

*whistle* hahahaha..

[newb123]

Ursprungligen postat av King Grub

Men knappast en tredjedel. Gener kanske är runt 50% av resultaten, men sedan är träningen av mycket större betydelse än kosten. Vilken halvhyggligt sammansatt kost som helst ger resultat, bara det är tillräckligt mycket av den och träningen sköts. Träningen är alltid nummer ett; man kan äta hur bra som helst, men tränar man inte, blir det inga resultat. Däremot kan man äta nästan hur som helst, men ändå få resultat, bara man tränar.

Hur viktig är sömnen då?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av newb123

Hur viktig är sömnen då?

Hur ska man kunna svara på det? Den är viktig givetvis, sömnen är överhuvudtaget viktig för en människa oavsett om det är en tränande individ eller ej.

Sen varierar sömnbehovet förstås från person till person.

[newb123]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Hur ska man kunna svara på det?

Ett svar i stil med svaret att gener ger ca 50% av träningsresultaten.

[King Grub]

Hur skall man kunna ge ett sådant svar? Sömnbehovet är individuellt och med största sannolikhet individuellt påverkande.

Sover man för lite är det klart att det kan hämma träningsresultaten, men av dom uppräknade faktorerna är det i alla fall den minsta.

[newb123]

Ursprungligen postat av King Grub

men av dom uppräknade faktorerna är det i alla fall den minsta.

[SHUMMAN]

Ursprungligen postat av King Grub

men sedan är träningen av mycket större betydelse än kosten. Vilken halvhyggligt sammansatt kost som helst ger resultat, bara det är tillräckligt mycket av den och träningen sköts. Träningen är alltid nummer ett; man kan äta hur bra som helst, men tränar man inte, blir det inga resultat. Däremot kan man äta nästan hur som helst, men ändå få resultat, bara man tränar.

sant.. om du är nybörjare och vill gå upp i vikt så kan du i stort leva på vilken kost du vill. bara kroppen mår bra av det.