Jonas gör ett nytt försök

[gunnargren]

Efter en höst av sjukdommar, förkylningar ska jag göra ett nytt försök nu när det nya året är här. Väger ca 90kg men har som mål att gå ner till 80-83kg till sommaren och hålla mig frisk i vinter och få några månader av konternuerlig träning. Har en förmåga att alltid bli sjuk eller skadad, kommer igång bra men sen blir jag sjuk och får börja om från början - men inte den här gången

Tänker lägga upp min träning med 3 pass styrka, sen komplettera med ett pass innebandy och ev. ett löppass. Styrketräningen blir över-, underkropps pass enligt detta schema:

Dag 1
Bänkpress
Chins/latsdrag – varannan vecka ponerat grepp
Sittande rodd – varannan vecka ponerat grepp
Militärpress

Dag 2
Knäböj
Liggande bencurl
Mage
Vader

Dag 3
Marklyft
Sned bänkpress
Biceps
Triceps


Kosttillskotten jag använder mig av är esa pro, vanligt monohydrat kreatin och Kasein protein. Första passet blir i eftermiddag, men eftersom det är första passet blir det väldigt lungt...

Mina pinsamma styrkestats:
Bänk: 4x90kg
Knäböj: 6x110kg (atg)
Marklyft: 5x140kg

[gunnargren]

Överkropp 2/1:

Bänkpress
3x8@60kg

Latsdrag
3x8@50kg

Sittande rodd (ponerat grepp)
3x8@50kg

Militärpress
3x8@30kg


Kommentar:
Blev ett väldigt lungt första pass, var ett halvår sen jag tränade sist så jag försöker bara köra igenom kroppen lite försiktigt...

[gunnargren]

Fredag 4/1, underkropp

Knäböj
3x8@80kg (djupa)

Stela marklyft/liggande lårcurl
2x8@80kg

2x40@40kg

Sittande vadpress
3x8@30kg

Situps
3x10


Kommentar
Kan har gjort bort mig en hel del här, körde alldeles för hårt i knäböjen och kommer att få en helt sjuk träningsvärk. Sen måste jag göra något fel i dom stela marklyften, funkade inte alls för mig. Tog bara på korsryggen och nästan ingenting på baksida lår. Så det fick bli liggande lårcurls i stället. Om det är någon som har tips vad man ska tänka på så tar jag gärna emot dessa....

[gunnargren]

Måndag 7/1, överkropp

Bänkpress
6x5@65kg

Latsdrag (ponerat grepp)
6x5@60kg

Sittande rodd
6x5@55kg

Militärpress
6x5@40kg


Kommentar
Som jag gissade, så fick jag en riktigt jobbig träningsvärk i benen. Nu först har jag börjat kunna gå hyfsat normalt, men är fortfarande riktigt öm i benen.

Nog om det. Passet kändes riktigt bra, ingenting som kändes speciellt tungt så jag kan nog öka till nästa vecka. Har underkropp i morgon men jag får se hur jag gör, har funderat på att vila benen lite och ta en löprunda istället. Men jag får se i morgon hur jag gör.

Vikten tänkte jag kolla en gång i veckan framöver, men start på onsdag. Kommer inte räkna kalorier utan bara försöka anpassa mängden mat i förhållande vad som händer på vågen.

[gunnargren]

Tisdag 8/1 Promenad

25 min
kcl 279
avg 135


Kommentar
Testade min pulsklocka för första gången idag, gick till jobbet och det var dom här resultaten jag fick. Har fortfarande rejäl träningsvärk i benen och skippar träningen idag, har funderat om jag ska springa hem idag med en liten omväg. Men jag tror jag tar en promenad hem istället och vilar kroppen.

[gunnargren]

Onsdag 9/1, underkropp

Knäböj
3x10@70kg

Liggande bencurl
3x10@30kg

Motlutande situps
3x10

Stående vadpress
3x10@100kg


Kommentar
Tog det rätt lungt, eftersom jag fortfarande har träningsvärk sen förra benpasset i fredags...

[gunnargren]

Fredag 11/1, överkropp

Försöker fortfarande ta det lungt och komma in i träningen igen. Men känner redan nu att jag åter igen kommer att få en grym träningsvärk, speciellt i korsryggen Men det ruskigt kul att fått komma igång med träningen igen.

Marklyft
3x10@100kg

Sned hantelpress
3x10@24,5kg

Rak skivstångscurl
3x10@30kg

Liggande tricepspress
3x10@35kg

[gunnargren]

Måndag 14/1, överkropp - tung

Kändes som ett bra pass, både bänkpressen och militärpressen kändes hyfsat lätta. Men jag fick ont i fingrarna i latsdragen så jag fick gå ner lite i vikt, men annars ett bra pass.

Bänkpress
6x5@70kg

Latsdrag
3x5@65kg
3x5@60kg

Sittande rodd (ponerat grepp)
6x5@60kg

Militärpress
6x5@40kg

[gunnargren]

Tisdag 15/1

Blev en liten promenad till och från jobbet idag alla fall, trots skitvädret vi har här och att det är så halt att man knappt kan gå....

[gunnargren]

Onsdag 16/1, underkropp - lätt

Tror jag gjorde bort mig idag, körde knäböj idag och antingen har jag fått en sträckning eller så är det nån kota som är på sniskan. Det gör väldigt ont när jag tar djupa andetag, hoppas bara det är bättre till på fredag när jag ska köra marklyft. Förövrigt så använde jag pulsklckan idag under knäböjen, och kom upp i 166 i puls :p

Knäböj (ATG)
3x10@90kg

Liggande bencurl
3x10@40kg

Hängande benlyft
3x10

Sittande vadpress
3x15@30kg

Situps
3x15

[yaska]

Ser bra ut! bara att fortsätta lyfta tungt så kommer resultaten..
Lyssna på din kropp och gör det ont när du andas och inte ger med sig på en vecka, så kanske du bör kolla upp det....

[gunnargren]

Kul att du tittade in, kollade in din journal också. Du ser ut att köra på riktigt bra

Ska spela innebandy idag, får se hur det går. Har riktigt svårt att ta djupa andetag och ordentlig träningsvärk i benen, men hoppas det löser sig när man väl kommer igång. Sen i morgon blir det ett överkroppspass, ser framemot det.

[gunnargren]

Jävla glaskropp man har

Körde ben i onsdags och fick en låsning i ryggen, så varje djupa andetag har skurit som en kniv i ryggen. Ställde in träningen i fredags för att gå till en naprapat, hade flera låsningar i ryggen men jag är osäker på om han fick lös den som jag hade mest problem med. Kunde i alla fall inte träna på hela helgen och har fortfarande ont, men det är bättre alla fall. Ska träna idag får jag se hur det känns.

Sen eftersom jag inte har gått ner i vikt, utan snarare upp så bestämde jag att jag ska börja gå till jobbet. Sagt och gjort så började jag traska vid 6.30 i morse, hann gå ca 200 meter sen trampade jag snett och stukade foten , har slitit av ledbandet i foten sen tidigare så den är rätt instabil och det krävs inte så mycket för att den ska stukas. Som tur var hade jag inte hunnit så långt så det var bara att vända om och ta bilen istället, är så jävla less på att man är så vek.

[gunnargren]

Måndag 21/1, överkropp - lätt

Eftersom jag tar EsaPro innan jag tränar så äter jag inget efter lunch, men jag måste börja äta något antingen under passet eller äta senare för jag hade ingen energi i dag, speciellt på slutet så kändes kroppen helt matt. Annars kändes passet bra, fick bra tryck och det kändes som att musklerna riktigt fick jobba. De dagar när jag kör lätt så försöker jag köra mer strikt och verkligen fokusera på att utföra övningen rätt. De dagar jag kör tungt försöker jag bara lyfta så mycket som möjligt, om det innebär lite "fusk" så får det bli så...


Hantelpress
3x10@27kg

Latsdrag (ponerat grepp)
2x10@65kg
1x5@65kg
1x5@60kg

Stångrodd
3x10@40kg

Militärpress
2x10@40kg
1x8@40kg

[gunnargren]

Tisdag 22/1, löpning

Gick till jobbet i morse, tog ca 25min. Sprang sen hem, med en lite omväg. Vet inte hur långt det blev men kan gissa på 6-7km. Fick väldigt ont i foten som jag stukade igår, hade tejpat foten men det hjäper inte mot smärtan men det blir stabilt alla fall. Sen fick jag lite ont i ben och knän men eftersom det var första gången på länge som jag sprang är inte det så oväntat :p. Använde min Suunto T3 för pulsen.

Tid: 44:41
Avg: 171
kcal: 775
max: 181