Lång väg!!

[Siccan]

Tjena!

Mats, 28 år gammal i juli ;<

1,77 lång, 110 kilo lätt...


Tänkte jag ska göra ett allvarligt försök att gå ner till 95 kilo samtidigt som jag går upp i muskelmassa...

Började träna igen i maj efter snart 7 års uppehåll från allt idrottande...
har gått upp 4 kilo senaste månaden.. (meningen var att jag skulle gå ner...) men misstänker att en hel del är vätska.

Bakgrund: Fram till 21 års ålder var jag en träningsfreak, innebandy 7 dagar i veckan, som innebandymålis i division 1-2 klass, sprang slingan(2,5km) på under 8 minuter med lätta steg i mål... vägde då 80 kilo, det mesta muskler vatten och ben ;p.
Styrketränade en hel del med, men var mer "fitnesstränad" än biffig för att vara så smidig som möjligt... jag lovar att det är jobbigt att stå i mål .
Tog 65 i bänk som max och var inget djur i gymmet.
Åkte dock på en inflammation i mitt högerknä och det tog mer än ett halvår innan jag kunde stå på det igen... (i målet).
Men då hade jag redan tappat all motivation till att komma tillbaka... åt lika mycket som när jag tränade och gick upp 12 kilo på dom månaderna.. och kondisen tappade jag totalt.
Började lira lite datorspel istället... Unreal Tournament från 99.. och det förbättrade inte direkt min kondis av att sitta och nöta ett spel 4-6 timmar minst per dag. (var arbetslös, less och allmänt omotiverad till allt) ;p

Dom där 30 kilona jag lagt på mig sen 21-års åldern är "vilande" muskler.
Så ni förstår att jag har en hel del jobb framför mig... men är 110% motiverad att komma i form till nästa år... nu snackar vi Juni 2009.


Just nu kör jag efter ett träningsschema en polare lagt upp åt mig för 4 dagars träning i veckan.

Har ökat från 45kg, 8 ggr, 3 sets till 60 kg 8 ggr, 3 sets på lite snart 5 veckor... och ökat från max 65kg till 80 kg i bänkpressen(1 gång).
Och då är det förmodligen min sämsta övning ;<

Bänkar: 80 kg 1 gång max. 75 3ggr, 60*8 3 sets...
Markar: 100 kg, 8 ggr, 3 sets
Benböj: 90 kg, 8 ggr, 3 sets finns mer att ge men knäna grinar illa då ;<

Kör pass på 45 minuter till 60 minuter, med 10 minuters uppvärmning av jogging.. och jag lovar att det är jobbigt med 110 pannor, där 30 kg härligt svallande handtag hänger runt mage och rygg.. har bristningar så det ser ut som jag fött 70 ungar ;<.

Mål innan nyår:

Vikt: 99 kg!
Bänka: 100 kg
Marka: 130-150 kg
Benböj: 110 kg... ( slatterknäna kanske grinar, men jag ska försöka).

Har kort från Januari då jag följde med polaren och gymmade 3 gånger.
Tog dom dom fram, bak och profilen... kommer lägga upp dom sen, när jag tar mina nästa kort 11 Juli, ett halvår senare än dom jag tog då.
Det var meningen att jag skulle börja köra igång i januari.. men polaren lessnade ganska fort... och då la jag ner med.
Men nu j**lar ska det tränas till förbannelse i all ensamhet!! ;D

Wish me luck! )

Mått kommer senare.

[Siccan]

Träning idag blev axlar

Militärpress: 40kg*6 3sets, 30*8 3 sets, stångjäveln*12 3 sets.
Side laterals: 8kg*8 3 sets, 7kg*8 3 sets, 5kg*8 3 sets
Rear laterals: 8kg*8 3 sets, 7kg*8 3 sets, 5kg*8 3 sets

Sen diverse riv och slit för att mjölka ur dom helt...finns nog inga namn för alla min oerhört professionella riv och slit-övningar.

Tränar alltid sent då jag oftast slutar 21.15, det här med tidiga morgnar är riktigt min melodi...
Hinner precis in innan gymmet stänger portarna 22.. larmet för lokalen går 23.. så det är effektiv träning som gäller, idag gick det fort... mest för jag var seg efter gårdagen riv och slit som var ryggmassakering.

Imorgon blir det vila...

Måndag: Armar/(axlar) + mage
Tisdag: Vila
Onsdag: Bröst
Torsdag: Ben + mage
Fredag: Rygg
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Ska försöka hålla det där i veckan och kommande veckor..., inte alltid det blir som jag säger, men jag ska ge det en chans ;D

Vikt: 110.7 ;<

[Poxeman]

Ursprungligen postat av Siccan

Träning har sina nackdelar också... det märks i tvättkorgen ;<
Sen att måste man kliva upp mitt i natten för att hinna tvätta med..
7 på morgonen kliver inte funtade människor upp. ;x

Tvätten är jobbig, det håller jag med om... men morgnar är ju det bästa som finns! Träning på morgonen är balsam för själen!

Lycka till med träningsmålen!

[Siccan]

Träning har sina nackdelar också.. det märks i tvättkorgen. ;<
Sen att man måste gå upp klockan 7 på morgonen för att hinna tvätta med..
7 på morgonen kliver inte funtade människor upp. ;x
Men nu är det gjort för kommande 2 veckor iaf ;p

Försökte utmana solen i vem som var vitast idag med...
Han gick på KO i första ronden... 15 minuter sen låg jag däckad.
Blir returmatch imorgon, och försöka uthärda lite längre, men risken finns att Green Peace kommer och håvar upp den vita valrossen på stranden om jag plågar mig för länge.

Frukost: 2 Rågmackor, en halv burk minikeso, ett glas juice.
Lunch: Thaimat med reducerat "lis" intag.
Middag: Blir nog en tonfisksallad på jobbet och ett par ägg.

Käkar även 2 st tabletter av R-ALA före både lunch och middag och ska ge det ett par månader och kolla om det blir någon förändring.
Lite sötsug har jag nog allt tappat redan iaf, på 2 veckor.

Vilodag idag, det behövs kan jag säga... lederna knakar och svider.

[Siccan]

Ursprungligen postat av Poxeman

Tvätten är jobbig, det håller jag med om... men morgnar är ju det bästa som finns! Träning på morgonen är balsam för själen!

Lycka till med träningsmålen!

Hehe, dåre! ;D

Tackar och bugar, sorry för delete av post, stör mig på att jag skriver fel, men det var redan försent att göra edit.

[Poxeman]

Jaha, det var därför det blev så konstigt... fattade inte alls varför mitt inlägg var före ditt!

[Siccan]

Ursprungligen postat av Poxeman

Jaha, det var därför det blev så konstigt... fattade inte alls varför mitt inlägg var före ditt!

hehe, sorry ;D
Ska försöka bättre mig i att skriva rätt från början så man slipper fler såna misstag... jag är forumnewb.

Nu blir det tvätta av sig lopporna, ta på sig jobbarskjortan och kliva rätt ut i 35 gradig värme eller vad det kan vara... det är iaf sjukt varmt idag.

[Bullaz]

Jag tycker du ska motionsträna mer till en början sic. Kör åtminstonde 2 pass i veckan där du ligger på > 70% av maxpuls under minst 40min. Så länge du håller kosten så kommer du tappa 11kg och vara nere på 99kg långt innan nyår. Jag vet inte hur pass mkt större du är nu än när vi sågs sist för, ja vad äre, 4 år sen kanske, men med din fysik så kommer det rasa utav bara helvete i början. Egentligen behöver du inte ens träna, bara käka mindre och ge fan i ölen. Stort lycka till iaf, jag ska hålla koll på dig. :]

//Din älskade bulle

[Siccan]

Ursprungligen postat av Bullaz

Jag tycker du ska motionsträna mer till en början sic. Kör åtminstonde 2 pass i veckan där du ligger på > 70% av maxpuls under minst 40min. Så länge du håller kosten så kommer du tappa 11kg och vara nere på 99kg långt innan nyår. Jag vet inte hur pass mkt större du är nu än när vi sågs sist för, ja vad äre, 4 år sen kanske, men med din fysik så kommer det rasa utav bara helvete i början. Egentligen behöver du inte ens träna, bara käka mindre och ge fan i ölen. Stort lycka till iaf, jag ska hålla koll på dig. :]

//Din älskade bulle

hehe, öl är gott! Hört rykten om att det är en ren sportdryck, framförallt för att ta fram sin allra bästa torktumlare, och det är precis vad jag jobbat på dom senaste 7 åren med...
Jag vägde nog runt 105 pannor på den tiden det begavs sig... så så mycket större har jag inte blivit, har ju tappat från 116.8 från förra året i augusti med.
Då fick jag nästan hjärtklappning av att knyta dojjorna, har lite mer muskler och kondis nu då jag börjat röra mig lite mer. ;<
Min datorstol la in avskedsansökan p.g.a tyngden på 116.8kg... när hjulen går av när man sätter sig.. då är man tung.

Har även investerat i en digitalkamera nu så jag kan dokumentera min otroligt mäktiga runda ofasta form.

aja, ska iväg och köra lite armar nu iaf. återkommer.

[Siccan]

Armar och Torktumlare

Dagens bravader blev:

Stående skivstångscurl:
12*5kg+stång(uppvärming) 2 sets
12*10kg+stång 3 sets
12*15kg+stång 3 sets
12*20kg+stång 3 sets

"Hammaren":
10 kg*12 3 sets
8 kg*12 3 sets

Koncentrationscurl:
14kg*6 (tungt) 1 set.. mjölksyran strikes hard!
10 kg*12 3 sets var lite lättare.
Måste få in bättre teknik i detta, sitter och gungar och fuskar ;<

Sen fick det vara nog för dom stackarna... blir vila dom minst en vecka då dom redan är för stora i jämförelse med resten av kroppens vilande muskler.

Torktumlare

Stående crunches i maskin.
70kgs motstånd... massor med korta reps, orkade inte ens räkna...
90kgs motstånd... lite för tungt just nu, blir nya tag nästa gång!

Imorgon är det vila enligt mitt schema... men det skiter jag i, det blir minsann ett litet pass bröst med massor av triceptsträning imorgon!

btw Solen vs Mats 2-0 :<

Den här sommaren blir inte lätt... frågan är om man ska ta sig en fläskgrill någonstans för att vänja sig lite? ;p

[Siccan]

Fotboll på tv, det var ett STORT steg att gå och träna istället för att äta en chipspåse och ta en 6 pack folkpiss. Men har man bestämt sig så har man!

Det fick bli radion istället, funkar det med, kommentatorerna är så jäkla mycket livligare.
När Zlatan gjorde mål då zatan kastade jag iväg stången och jublade i min ensamhet...

Dagens bravader:

10 minuters joggande som uppvärmning.

Bänkpress

15*30 2 sets (uppvärmning)
12*40 3 sets
10*50 3 sets
6*60 5 sets

Blev bara på vikter jag med lätthet klarar och försöker bara få upp "konditionen" i musklerna, får ofta mjölksyra i triceps.
Högeraxeln är lite överbelastad med så det var inte värt att lägga upp mer på stången.

Sittande flyes i maskin

12*50 2 sets
12*40 3 sets
12*35 3 sets

Lutande bänkpress

8*45 3 sets
8*40 3 sets
8*30 3 sets

Sen avslutade jag med 10 minuters springande igen.. börjar kännas lite lättare att jogga nu... benhinnorna pallar inte men flåset har blivit lite bättre iaf.
Blir att vila högeraxeln några dagar nu... det blir ben imorgon.

Kvällsvikt 109.7 kg.

[Siccan]

Morgonvikt 108.2 kg

Det tar sig sa mordbrännarn!

Frukost: 2 Rostade mackor 250 g keso.
Lunch: Thaimat med reducerat risintag
Middag: Idag får det bli spagetti och köttfärssås.

Vad vore livet utan Keso, Metal och Thaimat?

Idag kommer det som sagt bli ben, ska testa maxa knäböjen då jag inte har någon träningsvärk alls i påkarna.

Min nya digitalkamera anländer idag med, så från och med imorgon när man laddat den och studerat instuktionsboken kommer det läggas upp bilder på min blekfeta kropp.

[Siccan]

Mätningar

Axlar: 125 cm
Bröst: 110 cm
Mage: 122cm(där det var mest fläsk)
Midja: 113 cm
Röv: 120 cm... :<<
Ben: 72 cm(ska bli mycket större!)
Vader: 45 cm
Överarmar: 41 cm
Underamar: 31 cm

Ospända mått, på största mått/bredd. ;<

Har lite att jobba på som ni ser, nästa mätning blir 11 juli.

Övrig info:
Pannbenet flexat: 58 cm, sorgligt nog växer det inte mer, och innehållet blir bara mindre!

[Bullaz]

Haha, va skön du är! Jag har aldrig mätt pannbenet, kanske borde göra det. :]

[Siccan]

Benböjardag

Idag stod benböj i schemat!

Jävlar i mig vad jag körde, det såg nog ut som jag hade en stor stock uppkörd långt upp i rektum när jag lämnade gymmet.

10 minuters uppvärmning av joggande.. lite stretching, sen fullt ös i böjandets ädla konst!
Det är tur röven och magen tar emot så man inte ramlar ner i golvet ;x

10*40kg 2 sets(uppvärmning)
8*70kg 3 sets
8*90kg 2 sets
5*100 1 set (för otränad i magen, sen började ländryggen whina lite med, att 10 kg kan göra en sån skillnad )
Så återgick till lättare tyngder igen, fan! Jag som var inställd på att ta 110 idag!

Ner på 90 igen och körde lite... men minskade i repen.
6*90 3 sets
6*80 3 sets
8*60 5 sets

Sen var det roliga slut, men jag är ändå nöjd med passet i helhet, nu vet jag iaf vad jag behöver träna mer av... det får bli torktumlarpass minst 3 dagar i veckan!