Köttexpressen - Kolozzeum Forum

Yucko · 2007-09-29, 16:57

Ja Yucko tänkte starta en journal på den här brädan för att få lite bättre koll på sin träning.

Jag roar mig med att köra basövnings-baserade halvkroppspass ett par gånger i veckan. Försöker hålla en ganska pragmatisk inställning till träningen och inte jiddra på med en massa trams a'la pump i cable crossen och en miljard olika kosttillskott. Oftast kör jag två dar och vilar en, känner jag mig sliten så vilar jag en dag extra bara.

Försöker köra 3-5 reps ena passet och det andra lite högre reps. Antagligen skulle jag vinna väldigt mycket volymmässigt att enbart köra högreps en tid då jag oftast bara kört lågreps, men det är så tråkigt att inte få lyfta tungt så lågrepparna består.

Så mina vänner, och jwzrd, välkommen till Yuckos sandlåda så kör vi:

Yucko · 2007-09-29, 17:03

29/9 Underkropp

Knäböj:: 120x3 130x4x5 120x5
Bencurl:: 40x5 50x5 55x5 50x5, 5
Vadpress: 4 set 20 reppare i en hydraulmaskin, så vetti fan vilken vikt det var.
Crunches: 3x10

Böjarna var snortunga, precis som sig bör. Sista 5an på 130 tog verkligen knäcken på mig, så sänkte 10 kilo till 120. Tanken var 5x5 på 130 men det hade aldrig gått utan en ny bettskena.

UGoFirst · 2007-09-29, 20:14

Tycker att det ser ut att vara väldigt få set, iaf basövningsset.
Du har ju bara 3 set knäböj+några set lårcurl för benen.

Yucko · 2007-09-29, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av UGoFirst

Tycker att det ser ut att vara väldigt få set, iaf basövningsset.
Du har ju bara 3 set knäböj+några set lårcurl för benen.

Nah, inte 3 set. "4x5", dvs 4 set á 5 reps, sen sänkte jag och körde sista på 120. Efter det var benen ganska möra.

På mitt andra benpass i onsdags körde jag 5x5 set rätt tungt i frontböj, en massa set marklyft, raka mark med hantlar och avslutningsvis lite benspark för den goda pumpens skull. Så det blir en balansgång hur mycket man kan pressa sig från pass till pass beroende på hur hårt man kör på det andra passet.

Krampus · 2007-09-29, 20:33

Yuko är en stabil kille.

Yucko · 2007-09-29, 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av Krampus

Yuko är en stabil kille.

Ja!

Yucko · 2007-10-01, 20:50

1/10 Överkropp

Bänkpress:: 80x3 90x3 85x5, 4 80x5
Pushpress: 40x5 50x3 55x3 60x4, 4
Skivstångsrodd: 80x5 90x4x5 70x5 75x5 två sista ryggen parallel mot golvet
V-Latsdrag: 95x3x5 90x6, 5
Hammerpress, smalt grepp: 35x3x5

Provade på 90 i bänken för första gången idag, var snortungt men fick upp skiten iaf.
Har sen en månad tillbaka ungf. börjat köra bänk igen, innan dess hade jag ett uppehåll från den i ca 1.5 år, men ska försöka ge den ett seriöst försök nu.

In alles ett svettigt och bra pass.

stefan90 · 2007-10-01, 20:55

lycka till!

Yucko · 2007-10-01, 21:10

Citat:

Ursprungligen postat av stefan90

lycka till!

Spank you

Runda Grodan · 2007-10-02, 07:13

Bra böjar Yucko!

Fast jag avskyr verkligen den där clownen på TV.

jwzrd · 2007-10-02, 07:15

Mer bålträning, annars blir det niten fetto!

Yucko · 2007-10-02, 11:50

Citat:

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Bra böjar Yucko!

Fast jag avskyr verkligen den där clownen på TV.

Danke! Har insett att man verkligen måste bita hårt som säjtan i kudden för att det ska hända något i böjen.

Tss, du älskar honom (mig)

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Mer bålträning, annars blir det niten fetto!

Gör ju 1000 situps varje kväll för helvete, räcker inte det???

Yucko · 2007-10-02, 19:21

2/10 Underkropp

Frontböj: 60x5 80x5 100x3 110x3 112.5x3, 3
Knäböj, ATG: 100x8, 8
Stående vadpress: 3 set
Repcrunches: 35x10 48x3x10

Mesigt pass volymmässigt idag. Har en förkylning på ingång känner jag - ont i halsen och snorig. Frontarna var OK iaf, resten var fikon.

Deceiver85 · 2007-10-02, 19:26

Bra pass, Yucko the clown

Yucko · 2007-10-02, 19:30

Tack Deceiver the receiver