Äta efter Gainern?

[cakmak]

Har funderat lite över en fråga nu..
tidigare har jag tagit proteindrinkar efter träningen och gick så efteråt hem och åt en massa mat som jag visste innehöll snabba kolhydrater..

Nu har jag köpt en gainer och undrar vad ska jag äta efter gainern?
för att stilla hungern.. mitt huvudmål för dagen alltså..
Har hört att man inte bör pumpa i sig för mycket kolhydrater eller protein efter träning, så ska man vänta med maten eller ska man äta? ska man då äta snabba eller långsamma kolhydrater? När bör man egentligen försöka dämpa insulinet efter träningspassen? 2-3 timmar?

det är en hel del frågor men jag tycker de är nödvändiga för optimal återhämtning

[King Grub]

En vanlig måltid med mycket kolhydrat och protein.

Har hört att man inte bör pumpa i sig för mycket kolhydrater eller protein efter träning

Tvärtom; finns inget bättre tillfälle.

[cakmak]

Ska det då vara snabba eller långsamma kolhydrater? Kanske mittemellan?

[King Grub]

Spelar ingen större roll. Du behöver inte tänka på att välja speciellt lågglykemiska i alla fall. Vill du ha potatismos, ät potatismos, med andra ord. Men pasta går också bra. Mängden kolhydrat är viktigast för återhämtningen; du behöver inte dricka glukoslösning i timtal. Efter riktigt tömmande, långa konditionspass kan det rekommenderas med ett flertal stora påfyllningar med snabba kolhydrater, men styrketräning förbrukar inte speciellt mycket energi i jämförelse.

[cakmak]

Så konditionsträningen kräver mer av kroppen och behöver således mer kolhydrater? Efter styrketräning nöjer sig kroppen däremot med en gainer om jag flrstod det rätt

[FreCKo]

Ursprungligen postat av cakmak

Så konditionsträningen kräver mer av kroppen och behöver således mer kolhydrater? Efter styrketräning nöjer sig kroppen däremot med en gainer om jag flrstod det rätt

konditionsträning tar mer energi, så det är väl för att ladda på energilagrena som man ska ta mycket kolhydrater, så att kroppen inte börjar knapra på musklerna för att få den energi den behöver.

Kroppen nöjer sig med proteiner och inte lika mycket kolhydrater efter styrketräning jämfört med kondition... Så ja, en gainer blir jättepra!

[cakmak]

Ursprungligen postat av FreCKo

Kroppen nöjer sig med proteiner och inte lika mycket kolhydrater efter styrketräning jämfört med kondition... Så ja, en gainer blir jättepra!

Lite förvirrad vart jag nu, läste nyligen i en tråd att, King Grub som skrivit då, ett förslag på hur man äter "runt" ett pass så att säga.

Gainer precis INNAN träningen
Kolhydrater precis efter (snabba då)
Protein en timme efter passet
protein igen en timme senare

Så jag vart just lite ställd när du skrev att man ska ta gainern efter

[King Grub]

Gainer efter är ett självklart upplägg.

EAA+kolhydrat direkt före passet. Vassle är för långsamt för motsvarande effekt som EAA ger, men ger lika stor effekt som vassle efter. EAA+kolhydrat är det bättre valet även efter passet, i alla fall på papperet.

[exenom]

Jag smiter in med en fråga.
Om vi säger att jag tränar vid 8, dricker gainern vid 9 och är hemma halv10
Då är jag verkligen inte hungrit, är det värt att pressa i sig mat då?
Jag går och lägger mig 30 min senare vid 10 f.ö.

[cakmak]

Nu är jag lite förvirrad.. har sökt igenom massvis med trådar för att försöka förstå om man ska ta gainern Innan eller efter Styrketräning

Ska man ta innan och efter eller blir det för mycket kalorier?

[exenom]

Tror det är såhär:
Snabba kolisar innan och under träning.
Snabba kolisar + protein efter träning.

Rätta mig gärna om jag har fel

[King Grub]

Ursprungligen postat av cakmak

Nu är jag lite förvirrad.. har sökt igenom massvis med trådar för att försöka förstå om man ska ta gainern Innan eller efter Styrketräning

Ska man ta innan och efter eller blir det för mycket kalorier?

Både och om du vill.

Om det blir för mycket kalorier beror HELT på ditt totala dagliga intag, ditt energibehov och dina mål.

Vassleprotein stimulerar proteinsyntesen efter passet lika mycket vid intag före som efter träning.

EAA har större effekt än vassleprotein, och utövar större uppreglering av proteinsyntesen efter passet vid intag före träning. Vassle är för slött för att ha den effekten.

[cakmak]

Så det spelar inte så stor roll om man tar vassleisolat innan eller efter?
funderade på att ta isolatet innan träning och gainer efter för att inte det ska bli alldeles för mycket kalorier. Stimuleras då proteinsyntesen på ett bra sätt?

[King Grub]

Vassle stimulerar proteinsyntesen efter passet lika mycket vid intag före som efter passet. Jag skrev det i förra inlägget.

[cakmak]

Vad är då EAA?
Jag titta efter lite i shoppen under amino/protein men koppla inget direkt där.