Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2007-03-22, 12:28   #1
Ma90
Registered User
 
Ma90s avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Ort: Luleå
Inlägg: 2
Hjälp med min kost

Tjenare alla, min första post hära. Det är så att jag är inte så speciellt bra när det gäller uträkningar utav energibehov, så jag skulle uppskatta lite hjälp när det gäller min kost Det ser oftast ut så här en träningsdag

Frukost: 2 dl havregrynsgröt, 2-3 mackor med skinka, 1 frukt och ett glas mjölk
Lunch: Äter vad som serveras på skolan, men då blir det oftast 2 stora portioner
Mellanmål: 3-4 hårdbrö mackor med något pålägg och en proteindrink
Träning 16:00 - 17:30, dricker en gainer efter träningen
Middag: Äter mycket pasta/ris/potatis med antingen köttfärs,kyckling eller nån köttbit..
Kvällsmat: Havregrynsgröt och nån frukt till....

Är 16 år gammal väger väl lite över 80 skulle jag chansa på och är ungefär 181 cm lång

EDIT: Glömmde nämna att jag tränar 4 dagar i veckan och har hållt på i ungefär 3 månader nu. Mitt mål med träningen är att bygga muskler helt enkelt.
Ma90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-03-22, 12:36   #2
Eddie Vedder
Registered User
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
Finns inget att klaga på där inte, skönt å se att du baserar din kost på mat, finns en utbredd övertro på kosttillskott å att dom ska göra jobbet åt en.

För återhämtningens skull är gainern du tar bra, skulle inte påstå att det finns anledningen för en nybörjare att mixtra med mer tilskott än så.


Om du lägger till mer frukt och grönt skulle jag säga att det är ett aldeles utomordentligt upplägg.

Det är väldigt mycket mat, men du är ju en ganska stor 16-åring så du har nog ett rät högt energibehov å sen är ju ett kcalöverskott en förutsättning för att du ska uppnå dina mål om mer muskler och det lär du kunna uppnå med den kosten.

Kör på bara!
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-03-22, 12:41   #3
mini
Svensk mästarinna 2011.
 
minis avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 12 717
Ligger du still i vikt har du täckt energibehovet. Går du upp ligger du på plus, går du ner ligger du på minus. Så enkelt är det faktiskt. Jag ser ingen direkt anledning att börja räkna och greja.
__________________
STK
Andra bullar
mini är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-03-22, 13:07   #4
Ma90
Registered User
 
Ma90s avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Ort: Luleå
Inlägg: 2
Tackar så hemskt mycket för eran hjälp :-)
Ma90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-03-22, 13:13   #5
Eddie Vedder
Registered User
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
Citat:
Ursprungligen postat av Ma90 Visa inlägg
Tackar så hemskt mycket för eran hjälp :-)
Anytime!

Återkom om du har fler funderingar.
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)