Mattias Gymmetid! - Kolozzeum Forum

mattew · 2006-07-13, 16:25

Mattias Gymmetid!

Då var det dags för mig också att försöka bli större.

Idag är jag 178 lång samt väger 75kg med en ålder på 24 år.
Tänkte börja skriva träningsdagbok dels för att man får en väldig massa bra tips och coaching interaktivt och för att det är lätt att ha koll på om man har ökat osv. givetvis.
Gällande träningsschema så har jag valt att använda mig utav MAX-OT med lite föändringar dock. Finns inget gym i anknytning direkt där jag bor, så det har blivit så att jag har införskaffat ett eget hemma.
Bänk, skivstång och hantlar kommer man ganska långt med.

Stats kommer senare i framtiden.

Väntar mig nog en hel del kritik!

mattew · 2006-07-13, 16:32

Nu har det gått en vecka sedan jag började med max-ot men jag kom på ideen att posta min träning för några minuter sedan så de ser lite konstigt ut.

BEN:
KNÄBÖJ:
8x20kg uppvärm
8x20kg uppvärm.
5x30kg uppvärm.
1x40kg uppvärm.
5x50kg
5x50kg
5x50kg

First-time övning så jag vågade inte riktigt ta i med för mycket tyngder, tycker det känns bättre att lära sig övningen 1-2 gånger först så att man inte skadar sig. Bättre det än att vara borta från träningen innan man ens har börjat

STELA MARKLYFT:
6x40kg
6x40kg
6x40kg

STÅENDE VADPRESS - MED STÅNG: (eller vad det kan heta?)
8x40
8x40
8x50
8x50

Kan ta mycket mer här.

Så såg benpasset ut. Tyvärr så har jag ingen riktig benövning hemma med den tillgången på redskap jag har nu så förslag är alltid välkomna.

mattew · 2006-07-13, 16:44

BICEPS:
RAK SKIVSTÅNGSCURL:
10x20kg uppvärm.
10x20kg uppvärm.
5x25kg uppvärm.
5x30kg
5x30kg, fail på 4e rep

SITTANDE VÄXLANDE HANTELCURL:
5x15kg
5x15kg

KONCENTRAIONSCURL:
6x10kg alldels för lätt set
5x12kg kändes också väldigt lätt

koncurlen kändes nästan för enkel, hade kunnat fläska på mycket mer där så det blir ökning rejält på denna övning till nästa gång.

TRICEPS:
LIGGANDE TRICEPSPRESS MED RAK STÅNG:
6x20kg
6x22kg

Förstår inte att MAX-OT tycker att man ska köra endast 2 set på denna, men så blev det så det är inte mycket och be för.

KICKBACKS:
7x7kg fick ingen kontakt i muskeln alls kändes det som, övning som man får öva lite på.

SITTANDE HANTELSTRÄCK BAKOM HUVUD:
6x8kg

UNDERARMAR:
HANDLEDSCURL MED SKIVSTÅNG
8x15kg
7x15kg

HANDLEDSCURL MED HANTLAR:
6x8kg

MAGE:

Här fick det bli sittups, nu har jag dock kommit på en annan övning så att jag kan trötta ut magen lite extra med mer vikter.
Gjorde iaf situps:
50, 50, 50, 50 med 5kg vikt på bröstet.

BENLYFT:
15x5kg
15x5kg

Synd som fan på magpasset att jag inte hade redskap att träna med men det är fixat nu.

mattew · 2006-07-13, 16:51

Stående militärpress:
10x15kg uppvärm.
10x15kg uppvärm.
5x20kg uppvärm.
5x35kg - blev lite för tungt med 35kg. slutade med att andra muskler för arbeta för att få upp stången.
5x32kg gick lite bättre, inga fail.
3x32kg tuuuungt.
5x20kg även om man inte ska göra det med max ot så kände jag att jag ville köra dom sista där också.

Helt okej militärpass, kändes bra i axlarna och det var axlarna som fick jobba.

Sittande hantellyft åt sidan:
6x10kg
7x10kg

för lätta sätt, blir ökning på denna övningen också, precis som många andra.

Trapz:
Upprätt rodd:
4x30kg
5x30kg

ÖÖÖÖÖKNING behövs här med.

Skivstångsshrugs:
6x40kg
6x40kg

Även här kändes det lite tunnt med 2 set bara enligt mig. Hade kunnat pressa in ett till men jag vill följa schemat någerlunda strikt.

Axlar kändes bra som f*n faktiskt, antar att det är min muskel det.. det jag ökar mest i, både vikter och "muskulärt".

Dagen efter blev det ett ryggpass!

mattew · 2006-07-13, 16:57

Marklyft:
5x40kg, 5x40kg, 5x40kg - uppvärm.
4x50kg
4x60kg
4x60kg

Marklyft tycker jag är en jävla svår övning, kanske beror på att min rygg inte är så stark men själva utförandet är inte heller lätt. Tar det lugnt på den tills jag känner att jag hanterar den. Vill inte har några ryggskador!

Skivstångsrodd:
5x30kg
5x35kg

Inte mycket att säga förutom att: varför tog jag bara 30kg först? Jo för att jag inte visste hur mycket jag tog i den övningen.

Hantelrodd:
6x15kg
6x25kg
6x25kg

Ganska okej där om ja själv får säga det även om vikterna är väldigt låga. Man måste börja nåstanns. Kändes helt okej.

Goodmornings:

Mycket bra ryggövning. Har inte provat den förut så det blev även här väldigt låga vikter. Verkar som att jag är rädd för att sabba ryggen.

10x10kg

Endast 1 set här.

Kort och gott så tror jag att jag kommer att öka i marklyften och dom andra övningar redan till nästa gång det är dags för rygg.

Fredag imorron och då blir det bröst.

Jense · 2006-07-13, 19:01

andra journalen, imponerande matsWel.

Hur går det med tattueringarna? skaffat något nytt?

mattew · 2006-07-13, 22:03

Citat:

Ursprungligen postat av Jense

andra journalen, imponerande matsWel.

Hur går det med tattueringarna? skaffat något nytt?

Jodå, de har jag faktiskt gjort.. Kan försöka slänga upp en bild på den imorgon..!

Jense · 2006-07-13, 22:04

Citat:

Ursprungligen postat av mattew

Jodå, de har jag faktiskt gjort.. Kan försöka slänga upp en bild på den imorgon..!

eller bara komma hit med en burgare

mattew · 2006-07-13, 22:28

Citat:

Ursprungligen postat av Jense

eller bara komma hit med en burgare

Du åt ju nyss, eller du sa att du skulle görat mat iaf?

mattew · 2006-07-14, 12:57

Bänkpress:
10x20kg
10x40kg
5x50kg
4x55kg
2x60kg - PB änsålänge om man inte räknar med vad jag tog för 2 år sen.
1x60
1x60 - kändes riktigt tungt, tror inte jag tillät mig själv tillräckligt lång vila mellan förra settet och detta.

Bänkpressen gick fint, kändes att det var bröstmuskulaturen som fick jobba istället för någon annan muskel. Bra kontakt!

Sned hantelpress:
6x18kg
6x20kg
4x25kg - PB!! Inte för denna gången utan PB på riktigt

Pressen kändes enormt skön, fick bra kontakt i musklen och enormt bra pump efter denna övningen!!

Flyes:
5x15kg - Började för lätt, trodde inte jag tog så mycket mer men det visade sig vara fel
5x18kg - PB! Kul med PB, äter ordentligt med mat nu så det är antagligen blandannat det som gett utdelning!

Bröstpassen var helkanon! Bra pump och jag hoppas på en enorm träningsverk dom närmsta dagarna. Även mentalt var jag riktigt på G och allting kändes totalrätt!

Frukosten idag bestod av:
2 lingongrova med makrill
1 burk makrill i tomatsås
1 proteindrink, whey80
1 banan

Borde jag slänga i mig ännu mer?
Tränar nämnligen på morgonen efter frukosten så det kanske behövs mer i magen.

mattew · 2006-07-15, 11:22

Såå! Träningsverken börjar komma i brösten, känns skönt som fan!
De va fylla igår men ja tog de lugnt, drack inte alls mycket. Känns onödigt och supa till de som fan om man har tränat hela veckan och är nyttig med mat osv.

Anyways, funderar på att sticka ut med båten och åka vattenskidor!
Ha en trevlig lörda ni där!

mattew · 2006-07-15, 17:27

Tänkte mig att jag skulle slänga upp en bild på hur jag ser ut för tillfället så att man förhoppningsvis ser någon skillnad om något halvår eller så!

Kul att höra åsikter också, nu finns det givetvis ingenting att säga förutom "ÄT ÄT ÄT, TRÄNA TRÄNA TRÄNA", men endå.

foxx · 2006-07-15, 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av mattew

Tänkte mig att jag skulle slänga upp en bild på hur jag ser ut för tillfället så att man förhoppningsvis ser någon skillnad om något halvår eller så!

Kul att höra åsikter också, nu finns det givetvis ingenting att säga förutom "ÄT ÄT ÄT, TRÄNA TRÄNA TRÄNA", men endå.

Snyggt jobbat, bara att fortsätta, gillar dina gaddningar också

mattew · 2006-07-15, 23:02

Citat:

Ursprungligen postat av foxx

Snyggt jobbat, bara att fortsätta, gillar dina gaddningar också

Man får tacka!
Äta mer och träna hårdare trodde jag skulle komma men sålänge det går framåt istället för bakåt så ska man väl vara nöjd

mattew · 2006-07-15, 23:20

täntke passa på och skicka upp 2 bilder på den såkallad latspreaden också.
en bild som e tagen förr och en bild som e tagen för 2 dagar sen.