Resan mot mina mål! Född 95'.

[branfeldt]

Efter många om och men har även jag beslutat mig om att försöka mig skriva en intressant journal!

Tänkte bara först sammanfatta mig lite kort vem jag är.
Jonathan, född 95 från Brålanda - Vänersborg. och har lyft sen skiftet mellan 2011/2012 då jag låg på en övervikt av 97kg på mina 181cm. Idag ligger jag på 77-78 och har inlett en diet inför sommaren att trivas med.

Studerar sista året då jag har gått ett år mindre i skolan än mina klasskamrater.

De tre stora
Knäböj: 125kg med arslet mot vaderna. Inte kört gristungt i böjen på ett tag. Är det dags tro?
Marklyft: 160kg
Bänkpress: 105kg

Ifall någon är intresserad av dessa mått så skriver jag även med dessa:
Midjemått: 88cm
Axelbredd: 122cm
Överarmar (0 blod adderat denna dag.): 34cm.

Målen jag har är väl ganska simpla, egentligen. Har små delmål så som 200marklyft, muscleup och såna där småsaker. Men i det stora hela är min dröm att stå på scen i Athletic Fitness-sammanhang någong gång

Tackar för mig, blev visst lite längre introduktion än jag räknat med.

[branfeldt]

Idag står ben på schemat som ska få en rejäl omgång! Riktigt laddad.
Kan även försöka hinna slänga in lite bilder ikväll, ifall någon finner detta intressant

[branfeldt]

Hej.

Precis hemkommen ifrån ett benpass från hell. Smärtan är så sjukt skön och känslan är underbar. Tyvärr dokumenterade jag inte vikter & antal reps/set idag.
Men det var en salig blandning av Knäböj, legextensions (1 bens & 2), curls (1 bens & 2), vadpressar, benpressar & utfallsteg med hantlar.

Käkat 250g kyckling & 150g potatis med lite broccoli till precis och sitter snällt still då det känns som vaderna kan krampa vilken sekund som helst, hehe.

Som jag nämnde i föregående inlägg kan jag även slänga in bilder, så idag får det bli en bild på ett par fula quads Instagram bild, därav filter.
IMG_1879.jpg

[branfeldt]

Förbereder morgondagens pass tillsammans med 500g kvarg och champions league fotbollen. Kunde varit värre!

[groenrows]

Gött att se att du skaffat dig journal! Kötta på vetja=)

[branfeldt]

Ursprungligen postat av groenrows

Gött att se att du skaffat dig journal! Kötta på vetja=)

Hehe, ja. Funderat på det ett tag då man ändå för journal under passen, tycker det är intressant själv att läsa andras, och hoppas någon annan tycker de är intressant också.
Självklart, du med!

[branfeldt]

Enbart sex timmar sömn senare så är jag ändå laddad inför dagens pass.
Kommer bestå av bröst/triceps!
Hörs senare

[branfeldt]

God kväll!
Dagens pass såg ut på följande sätt efter att jag slukat i mig PWO;

Ett par sett uppvärmningsset i bänkpress med varierat grepp. Kör just nu gristungt för att i början av min diet tappa minimalt med styrka! Min rom är väldigt viktig och inte slängade med vikter!

Bänkpress
Ner till bröstet utan att studsa och explodera upp.
85kg x 5
87.5kg x 5
90kg x 3
92.5kg x 3
100kg x 1
102.5kg x 0 (Riktigt missnöjd!)

Incline bänkpress
40kg x 15
70kg x 6

Flies i CC
20kg x 16
30kg x 8
35kg x 6
40kg x 4

Dips
kv(77.2 imorse) +10 x 10
kv +10 x 8
kv +25 x 5
kv +35 x2

Dipsmaskin
150kg x 6
170kg x 3
170kg x 2

Incline skullcrushers bakom huvudet
37.5kg x 4
37.5kg x 4

Triceps extensions med stång
30kg x 8
35kg x 6
35kg x 5

Efter detta så avslutade jag med dropset CC flies samt rope extensions över huvudet; enbart för att klämma ur det sista!

[branfeldt]

Hej
Dagens pass gick helt okej trots underskott.

Inleder med uppvärmning i form av rörelseövningar för axlarna och lätta vikter.

Axelpress i smith
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 6
35kg x 9

Sidolyft med hantel
8kg x 11
8kg x 9
7kg x 11
7kg x 9

Hantelresningar
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Drag till hakan i kabel
20kg x 12
20kg x 11
22kg x 10

Cablecross för baksida axlar
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 10

Shrugz med hantel
20kg x 16
22kg x 12
22kg x 10

Preacher curls med ez-bar
27.5kg x 9
27.5kg x 9

Hantel hammercurls
14kg x 9
14kg x 9
12kg x 10

45grader incline curls
12kg x 5
10kg x 8
10kg x 8

Cable curls
20kg x 9
20kg x 9
20kg x 8

Avslutade passet med dropsets i form av curls i cable och curls för underarmar i cable.
Spenderade 10-15 minuter och körde igenom magen så att den nästan krampar sådär mysigt innan jag ställde mig på CT i 10min

Det är inga monstervikter, jag använder mig utav fullkomlig kontakt.

[branfeldt]

Imorgon är en ny dag, så ska fånga lite sömn.
Vad har ni för planer i helgen? Vad ska ni träna?

[branfeldt]

Kroppen känns bra, laddad till max och idag ska vi massakera ryggen till fullo och den kommer ha det tungt!
Vägde även 76.8 imorse - kommer detta resultera i nytt PB i chins på kv?

[Måttlig]

Riktigt kul med fler yngre. Är själv 95 med nästan identiska resultat på de tre stora, ska bli kul att följa! Se vem som ökar mest Blir möjligen ett ryggpass för mig själv ikväll, se om man kan tangera sitt PB på marklyftet!

Lycka till med chinsen

Edit: Såg precis att du kommenterat min journal också, kul att vi hittade varandra nästan samtidigt haha!

[branfeldt]

Ursprungligen postat av Måttlig

Riktigt kul med fler yngre. Är själv 95 med nästan identiska resultat på de tre stora, ska bli kul att följa! Se vem som ökar mest Blir möjligen ett ryggpass för mig själv ikväll, se om man kan tangera sitt PB på marklyftet!

Lycka till med chinsen

Edit: Såg precis att du kommenterat min journal också, kul att vi hittade varandra nästan samtidigt haha!

Haha, vilket sammanträffade =)
Kör hårt, blir roligt att se, väntar med glädje tills du uppdaterar ikväll om passet! =)
Edit; btw, tack! chinsen ska sitta, "enbart" gjort 10, så där släpar jag lite hehe

[branfeldt]

God fredagkväll kolo!
Vågen stod imorse på 76.8

Blev ett ryggpass för min del idag, vad blev det för er?
Körde endast lite marklyftsteknik då jag kände lite i ländryggen och vill inte riskera någonting.

Passet såg ut på följande sätt;
Lite uppvärmningsset med chins och latsdrag av diverse slag innan jag började mina arbetsset.

Chins
kv x 10
kv+15kg x 4
kv+15kg x 4
kv+15kg x 3

Breda latsdrag
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 8

Känner här av hur jag börjar få någon helt fantastiskt skön pump, sådär att det känns som man kör en lat-spread pose genom att stå avslappnad, hehe.

Hammerstrenght low-row
En sida i taget.
50kg x 6
50kg x 6
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 8

Här blev pumpen nästan outhärdlig, men fy fan vad skönt, inte känt en sådan pump på lång tid då jag ligger på diet(!!!!) Använde mig utav straps här, då jag har galen träningsvärk i underarmarna sen igår.

T-bar row
50kg x 12
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 9

Overhand row
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 9

Avslutade passet med lite marklyftsteknik och benlyft utan att veta hur många set.

Tack för mig

[branfeldt]

Ifall någon är intresserad så slänger jag upp en bild från dagens pass.
Fotot kommer från Instagram där ifall ni är intresserade använder jag mig av samma användarnamn som på Kolozzeum, alltså Branfeldt.
Ser lite knepigt ut med tanke på skuggorna som kommer från solen så ser ut som jag är skevbyggd

IMG_1934.jpg