Ladyinsane/styrkelyft - mot 500kg som junior! - Kolozzeum Forum

LadyInsane · 2008-11-17, 16:05

Målet är som titeln lyder, att vinna Junior SM i Styrkelyft inom tre år.
För att lyckas kommer det krävas mycket träning, en hel del försök att komma i försmå dräkter och hjälp av mina klubbkamrater/coacher.

LadyInsane/LI
20 år(88)
Klubb: Örebro KK
Coacher: Rambo och Deceiver85

1RM (Raw/endast bälte)
Böj: 90kg
Bänk: 50kg
Mark: 117.5kg

På tävling (DM i Karskoga för två veckor sedan)
Böj: 80kg
Bänk: 45kg
Mark: 117.5kg

Målet framöver är att förbättra bänken avsevärt samt att börja träna med dräkter och tröja.

Schema f.r.o.m. idag: (Basövning plus komplement)

Mån Bänk/Triceps - Smalbänk, Snedbänk, Explosiva bänkar, Golvpress/Utlåsningar, Push-downs

Ons Mark/Biceps - Marklyft, Stångrodd, Latsdrag, Bicepscurls

Fre Bänk/Axlar - Bänkpress, Sned hantelpress, Dips, MP/Hantelpress, Sidlyft

Lör Böj/Mage - Knäböj, Explosiv Mark(Trots att det är böjdag), Good Mornings/RDL, Lårcurls, Brutalbänk, Crunches

- Alla övningar kan skifta beroende på pass.

För er som inte läst mina tidigare journaler och är lite nyfikna; kolla mina threads eller skriv LadyInsane på youtube så dyker det upp ett 20-tal små filmsnuttar.

--------------------------------------------------------------------------

Inleder journalen med lördagens Böjträning:

BEN, MAGE

Böj
20kg - 5
30kg - 4
50kg - 5
60kg - 3
70kg - 1

Boxböjar med dräkt
70kg/80kg 4 set

Explosiva mark
40kg - 3
60kg - 1, 1,
70kg - 1, 1, 1, 1, 1,

Good Mornings
30kg - 8
40kg - 8, 8, 8,
50kg - 6 (Reps-PB)
40kg - 8

RDL
40kg - 8
45kg - 8, 8, 8,

Brutalbänk
9, 8, 6

Crunches med vikt
+2.5kgt - 15, 15, 15

Roterande crunches
+2, 5kg - 5, 5, 5,

Kommentar: Det var ett riktigt kul pass. Har längtat efter att testa min nya Superiordräkt och äntligen fick jag göra det. Fan vad ont det gjorde! Mina lår är för stora och dräkten kom knappt upp. Fick till en härlig blå färg på låren som knappt har släppt ännu.

Film från en av dräktböjarna. Nog kan man se att jag är grymt ovan!

Hoppas denna journal blir lika kul som den förra!

Pepz · 2008-11-17, 16:08

Härlig målsättning!!
Lycka till! jag tänker följa dina framsteg!

KRILLE! · 2008-11-17, 16:13

Kul att se, kör hårt!

Mapa · 2008-11-17, 16:15

äntligen en journal i denna del!!

ser att du gjort lite ändringar i schemat också

LadyInsane · 2008-11-17, 16:16

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

Härlig målsättning!!
Lycka till! jag tänker följa dina framsteg!

Hej Pepz! Tack så mycket.

Hoppas på att lyckas!

Citat:

Ursprungligen postat av KRILLE!

Kul att se, kör hårt!

Tack Krille! Det ska jag!

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

äntligen en journal i denna del!!

ser att du gjort lite ändringar i schemat också

Ohja, säger detsamma!

Jupp, tack vare dig Mapa

Ironbabe · 2008-11-17, 16:17

Coolt! Guldmedaljsjournaler tycker jag om

Bra att ha ett långsiktigt mål framför sig att sträva mot! Jag är övertygad om att du kommer lyckas (jag har hört dig vråla på dina filmer och det borde skrämma bort alla motståndare hehehe)

thatkrillesshow · 2008-11-17, 16:22

Kul med ny journal och satsning

Lycka till!!!!

Jens Hellberg · 2008-11-17, 16:26

Ska följas, lycka till !!!

Tonto · 2008-11-17, 16:56

här är vi seriösa.

HEJJA HEJJA SYYYYSTÄÄÄÄR

LadyInsane · 2008-11-17, 17:00

Citat:

Ursprungligen postat av Tonto

här är vi seriösa.

HEJJA HEJJA SYYYYSTÄÄÄÄR

Yes we are! Tack brorsan.

Citat:

Ursprungligen postat av öak- Hellberg

Ska följas, lycka till !!!

Nä vad skoj! Tack Hellberg!

Citat:

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Kul med ny journal och satsningLycka till!!!!

Tack Krille.

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe

Coolt! Guldmedaljsjournaler tycker jag om

Bra att ha ett långsiktigt mål framför sig att sträva mot! Jag är övertygad om att du kommer lyckas (jag har hört dig vråla på dina filmer och det borde skrämma bort alla motståndare hehehe)

Ohja, jag ska satsa stort!

Hehehe fast så farlig är jag inte

Matte- · 2008-11-17, 18:16

Trevligt med en ny journal

Få guld tror jag inte du kommer få något problem med

tigerofsweden · 2008-11-17, 18:31

Stort lycka till med din nya satsning

Nitrometan · 2008-11-17, 18:48

Lycka till!

Varför den höga boxen? Du hade ju passare, varför inte bara känna hur det känns och om du kan hitta djupet?

Arf Pingvin · 2008-11-17, 19:34

Jag tycker det är grymt att du vågar sätta upp ett långsiktigt mål OCH flytta journalen till tävlingsdelen. Stort lycka till

LadyInsane · 2008-11-17, 22:04

Citat:

Ursprungligen postat av Matte-

Trevligt med en ny journal

Få guld tror jag inte du kommer få något problem med :

Tack Matte! Jag håller med. Ibland måste man städa bort allt gammalt och satsa på nytt!

Hehe, när jag väl är redo, så då jäklar!

Citat:

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Stort lycka till med din nya satsning

Tack Tigern!

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Lycka till!

Varför den höga boxen? Du hade ju passare, varför inte bara känna hur det känns och om du kan hitta djupet?

Tack!

Du har rätt. Tog bort vikit skivan efter det setet och testade en djupare box. Det gick lika bra när jag gick djupare. Hoppas det ska gå bra om några veckor och faktiskt göra riktiga böj

Citat:

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Jag tycker det är grymt att du vågar sätta upp ett långsiktigt mål OCH flytta journalen till tävlingsdelen. Stort lycka till

Tack ArfPingvin!

Ett långsiktigt mål känns som nyckeln för mig i min träning. Något att sträva mot och satsa på. Om tre år är det mitt sista år som junior (2011) och det är då det verkligen ska smälla. Om jag dock råkar vara rym redan 2010 så klagar jag ju inte.