Mitt nya liv

[Dahla]

Hej Andreas var namnet.
Jag tänkte skriva lite om min träning samt kost.

Gick ned för två månader sedan i vikt och försöker träna rätt hårt på gymmet för att komma tillbaka i hyfsad form

[Dahla]

Det nuvarande träningsupplägget (ni får gärna komma med råd och tips om ni tycker jag tränar galet )

Må- axlar, mage
Ti - Bröst
On - boxningsträning sedan ben på gymmet
To - rygg, mage
Fr - Armar
Lö - vila
Sö - boxningsträning sedan vader på gymmet

Motion:

Crosstrainer två kvällspass a´ en timme / vecka
Promenader må-fr två gånger per dag a´ 30 min / tillfälle (till/från jobbet)

[LadyInsane]

Vilken förändring! Grymt!!!

[Dahla]

Onsdag - ben

Käböj 4 set x 6-9 rep 95 kg
Benpress 5 set x 6-9 rep 190 kg
Liggande bencurl 3 set x 5-7 rep 40 kg
Stående vadpress 5 set x 10 rep 85 kg

Gick hyfsat idag men vågade inte lägga på mer vikter än dessa när jag hade värk i ryggen sedan gårdagens och dagens kakel och betonbärande, skönt det finns tigerbalsam!

[Dahla]

Ursprungligen postat av LadyInsane

Vilken förändring! Grymt!!!

Tack så jättemycket!!

Känns som man har kommit en bra bit på vägen iaf

[Dahla]

Torsdag - rygg - mage

Latsdrag 3 set x 7-9 rep
Sittande rodd 3 set x 7 rep
Hantelrodd 3 set x 7-10 rep
Crunches 2 set x 12 rep
Benhöjningar med vikt 2 set x 12

Sedan fick jag ett ordentligt löppass just innan träningen när jag var hemma hos mitt x och fixade min sons wiispel, jag fick se en skugga utanför och när jag kollade ut så cyklade en ungjävel iväg med min sons cykel.. efter en jäkla löptur så hann jag tillslut ifatt grabben inne på en bakgård och skällde ut han efter noter.. då kom ägaren till gården vi befann oss på och undrade vad som hände.. det var en av hans lärare så grabben fick lite skällning av han med.. aja jag är då nöjd att man fick tillbaka Olivers cykel.. han hade brytit ihop stackarn

[Mapa]

bra jobbat, lycka till med ditt nya liv

[Dahla]

Ursprungligen postat av Mapa

bra jobbat, lycka till med ditt nya liv

Tusen tack!

[Dahla]

Borde vara död nu men tur att ödet ville annorlunda, allvarlig incident på jobbet idag och jag fick rådet efteråt att köpa en trisslott..borde väl göra det med känns det som :s

Iaf skall fara och köra av mitt armpass strax.. hinner inte äta middag före så jag har väl inte så stora förhoppningar att det skall gå att öka nå mkt men man vet ju aldrig wish me luck!

[Dahla]

Skivstångscurl 4 set
Stående hantelcurl 4 set
hammercurl 2 set
dips 3 set
pushdowns 4 set
liggande skivstågspress runt huvudet 3 set
Skivstångscurl underarmar 3 set

Gick faktiskt rätt bra, ökningar (inte stora ökningar men men ökning som ökning)

[Dahla]

Detta blev det första dåliga passet. Jag blev tvungen att ta med min son till gymmet och efter en stund så var han döless och ville hem.

Jag körde iaf

hantelpress 4 set
Hantellyft åt sidan 4 set
Crunches 4 set

Aja bara att ta nya tag imorgon.. varför kan det inte finnas lekrum/filmrum som man kan ha barnen i på gymmet?

[Dahla]

Liggande hantelpress - 4 set
Uppåtlutande hantelpress 4 set
Dips 4 set
liggande hantelflyes 3 set
Hantelshrugs 3 set

Grick rätt bra idag faktiskt, bra ork i armarna trots helgens och veckans fysiska jobb

Imorgon så börjar boxningsträningen! Jag får hoppas det kommer att kännas bra samt att dom kör skiten ur en ordentligt!

Finns en risk att jag inte pallar benpasset imorgon så jag får se om jag tar och klämmer in det i torsdagens träning.. men jag får hoppas det kommer att bli ett pass (träningsberoende!)

Hälsovakten aktiv kommer jag att få imorgon, det kommer att bli kanoners och intressant att se om man får i sig tillräckligt med föda för att ge musklerna en chans att öka.

Ha´de bra ni alla

[Dahla]

Boxningsträningen började idag, riktigt kul faktiskt men lite för lite fys för min del så varannan vecka så trycker jag ihop ett benpass med boxningen och varannan vecka så blir det boxercisepass direkt efter boxningen.

Benpasset på gymmet blev jag tvungen att skjuta på tills imorgon.

Har aldrig mått så här bra någon gång förrut, förstår inte hur man släppte iväg kroppen till skicket som den var i.. kommer aldrig att hända igen!
Trist med att man inte får igång polaren på gymmet, lite bättre iaf psykologiskt att ha ngn som passar en så man kan pressa en till bristningsgränsen.

Någon som tränar på tenton mb i umeå och saknar en träningspolare så är det bara att höra av sig

Någon som har en favoritövning för rygg som tar utav he-e så får ni gärna tipsa mig inför morgondagens pass

[Dahla]

Latsdrag 4 set
Sittande rodd 4 set
Hantelrodd 4 set
Chins 3 set
Knäböj 3 set
Benpress 3 set
Stående vadpress 4 set
Sittande vadpress 2 set

Gick riktigt skapligt idag utom i knäböj där jag ibland får överkroppen för mkt framåtlutad
kommer att få ont i ryggen om jag inte får till det där, sista två gångerna så har det blivit en till två böj som liknar en blandning med goodmorning och knäböj.. man kanske inte skall ha en liten planka under hälen? ge mig råd ni som kan mer om det där plz!
Måste prova stela marklyft snart men är så satans blyg när det är många där och aldrig provat förrut

Jag blir så lycklig när jag tränar och efteråt!! helt sjukt

[Dahla]

Skivstångcurl 4 set - ökning
Hantelcurl 4 set - ökning
Pushdowns 4 set - ökning
Liggande tricepspress runt huvudet 4 set - njää
tricepspress med hantel 4 set
curl på en bänk 5 set

Gick rätt ok idag, känns bättre och bättre för varje vecka.. små små ökningar men det går åt rätt håll iaf