Äta efter träning

[Hammargren]

hej,

väldigt kort fråga: är det lika viktigt att få i sig mat direkt efter träning om man tar en gainer direkt efter passet?

[NisseEriksson]

Ursprungligen postat av Hammargren

hej,

väldigt kort fråga: är det lika viktigt att få i sig mat direkt efter träning om man tar en gainer direkt efter passet?

Gainern innehåller kolhydraterna och proteinet du behöver efter träning så varför äta mer?

[Johan_P]

Kroppen kan bara tillgodota sig ett visst antal g protein åt gången (tror det är 30 g? - Grub? ), så det är nog att föredra att du tar din gainer direkt efter träningen, och sedan att du äter ett mål ett tag framåt.

[Hammargren]

Ursprungligen postat av Johan_P

Kroppen kan bara tillgodota sig ett visst antal g protein åt gången (tror det är 30 g? - Grub? ), så det är nog att föredra att du tar din gainer direkt efter träningen, och sedan att du äter ett mål ett tag framåt.

hur länge är "ett tag"? 1 timme? 2 timmar?

[Da2]

Ursprungligen postat av Hammargren

hur länge är "ett tag"? 1 timme? 2 timmar?

Timme 1-3 efter träningen.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Johan_P

Kroppen kan bara tillgodota sig ett visst antal g protein åt gången .

Nej. Du tar upp allt protein du äter. Äter du ett mål med mer protein tar det bara längre tid att ta upp. Äter du ett mål med 80 gram protein tas allt upp och du tillgodogör dig allt. Målet kommer bara helt enkelt att påverka proteinomsättningen mycket längre och man behöver då inte äta så ofta. Antalet mål är irrelevant.

Däremot, handlar det om snabbt protein (el rena aminosyror) efter träning kan det vara en fördel med flera små doser, då det är plötsliga tillflöden som stimulerar proteinsyntesen, och gensvaret av intag 1 minskar inte gensvaret på intag 2.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av NisseEriksson

Gainern innehåller kolhydraterna och proteinet du behöver efter träning så varför äta mer?

Du måste varit ironisk nu??? Du kan ju inte påstå att Gainerns näringsvärde räcker för total återhämtning å påfyllning? I direkt samband me träningen räcker den givetvis men självklart ska man äta mat när man kommer hem sen, kosttillskott ska aldrig ersätta vanlig mat. De ligger lixom i definitionen "tillskott".

[Eddie Vedder]

Jag kan dock ha missförstått va du menade å om du syftade på att de vore onödigt me en gainer plus en matlåda i omklädningsrummet så håller jag me.

[NisseEriksson]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Jag kan dock ha missförstått va du menade å om du syftade på att de vore onödigt me en gainer plus en matlåda i omklädningsrummet så håller jag me.

Jag menade så ja.
Många människor är maniska med tiderna mellan träning och nästa mål mat.

[vedor]

Ursprungligen postat av King Grub

Nej. Du tar upp allt protein du äter. Äter du ett mål med mer protein tar det bara längre tid att ta upp. Äter du ett mål med 80 gram protein tas allt upp och du tillgodogör dig allt. Målet kommer bara helt enkelt att påverka proteinomsättningen mycket längre och man behöver då inte äta så ofta. Antalet mål är irrelevant.

Däremot, handlar det om snabbt protein (el rena aminosyror) efter träning kan det vara en fördel med flera små doser, då det är plötsliga tillflöden som stimulerar proteinsyntesen, och gensvaret av intag 1 minskar inte gensvaret på intag 2.

Är det inte så att protein syntesen mättas om man äter för mycket protein? Isåfall är det ju smartare att äta mindre protein vid fler tillfällen?

[King Grub]

Långsamt protein från mat stimulerar inte proteinsyntesen överhuvudtaget.