Effekt av för mkt protein - Kolozzeum Forum

larre · 2006-12-07, 21:53

I Grubs deffguide står det "för mycket protein leder till sänkta testosteronnivåer." Hur mycket handlar detta om? Jag har under ett bra tag nu legat på ett ungefärligt proteinintag av 4g/kg kroppsvikt och kommer nu under deff att ligga på liknande värden. Är det dumt/onödigt? Ska överskottet bestå av kolhydrater när man går upp i vikt? Ska jag hålla ett lägre proteinintag under deff?

King Grub · 2006-12-07, 21:58

4 g/kg är helt onödigt och rent slöseri. Det blir ju energi av det i alla fall, dyr energi.

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...hlight=protein

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...n+testosterone

2 g är säkert en bra siffra att sikta på. Antagligen har man redan där marginal.

3 g gör ingen skada.

Vid 4 g överväger antagligen nackdelarna och riskerna ev fördelar (och den enda skulle väl vara mättnad).

larre · 2006-12-07, 22:24

Men om man ska ligga på 2-2.5g protein per kg kroppsvikt skall man väl iaf räkna dom utifrån rena proteinkällor som tonfisk/kyckling/vassle och inte räkna in gröten/linfröet/banan osv? För räknat på bara rena proteinkäller har jag legat på ca 3g/kroppsvikt.

King Grub · 2006-12-07, 22:27

Man räknar alla källor. Alla rekommendationer är baserade på medräkning av protein från kostens samtliga källor, fullvärdiga som icke-fullvärdiga. Icke-fullvärdiga kompletteras upp och du kan tillgodogöra dig allt.

Cerberus · 2006-12-07, 22:27

Citat:

Ursprungligen postat av larre

Men om man ska ligga på 2-2.5g protein per kg kroppsvikt skall man väl iaf räkna dom utifrån rena proteinkällor som tonfisk/kyckling/vassle och inte räkna in gröten/linfröet/banan osv? För räknat på bara rena proteinkäller har jag legat på ca 3g/kroppsvikt.

Nej alla proteinkällor räknas, möjligtvis att kollagen och gelatin inte skulle räknas då.