kan ni kommentera mitt intag?

[LAR]

hej. vet någon om det här dagsintaget av mat anses mycket eller lite för en kille på 84 kg som vill ner några kilon? jag har tränat i sju år, gick från 75 kg när jag började till 89 kg i somras, men då blev jag också nästa lite tjock. jag promenerar två ggr om dagen a la 40 minuter per promenad. styrketränar gör jag 4 dagar i veckan.

1. 2 dl fil
1 dl havregryn
20 gram vassleprotein från pulver
multivitamin + omega3

2. 100 g kyckling
1 dl ris
lite grönsaker

3. måltidsersättare + 20 gram vassleprotein

4. som nr. 2

5. omelett med 5 ägg, lite skinka och tomat
två stora glas mjölk

6. som nr. 3

ser det ut att vara lagomt kalorisnålt för mig och min vikt och min cardio?

[King Grub]

Det ser helt okej ut i sig. Lite mer frukt och grönt och gärna lite variation från dag till dag. Har ingen aning om det är för lite eller för mycket energi dock - jag har ingen aning om din energiförbrukning. Du får räkna ut den mer exakt om du vill veta mer exakt.