Barnes träningsjournal - Kolozzeum Forum

sgtbarnes · 2006-02-06, 19:18

Bakgrund:
20 år
185cm
~77 kg

Började konditionsträna i.o.m. lumpen, ökade konditionsstyrka och fick upp intresse även för styrketräning, tränade lite till och från sista halvåret i lumpen, fram till muck mitten av sommarn.
Börjat styrketräna igen för ca en 3 veckor sen, med detta upplägg:

måndag: milen,bröst, biceps
tisdag: ben
onsdag: Vilodag
tordag: Rygg, vader, mage
fredag: axlar, triceps

synpunkter?

sgtbarnes · 2006-02-06, 20:49

forts.

måndag löpning,bröst, biceps, underarmar

pga halt underlag etc...sket jag i löpningeni morse får börja när det är lite roligare väder att kajka i.

bänkpress 10x5 ( 60 kg)
hade ingen passare så ville inte gå tyngre i vikt. Segt rent uthållinigsmässigt dock.

lutande hantelflyes 10x4 (15 kg)
siktade på långsamma strikta iom rel ny övning, fick bra kontakt.

bicepscurl
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg

stående hammercurl ( 10 reps/arm) supersetat med discoövning med cablecross.
10 x 11 kg
10 x 14 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

underarmscurls hantel
5 ( 10 x 11 kg)

hela passet kändes segt och tråkigt var trött i armar men ficknån sorts abstinens att forsätta köra så jag avlutade med
chins maxning
dips maxning
latsdrag i v-grepp 2 ( 10 x 70 kg )

imorrn blir det ben...

sgtbarnes · 2006-02-07, 14:39

pga studier fick dagens benpass byta plats med onsdagens vilodag.

kör ben imorrn, vilodag idag.

sgtbarnes · 2006-02-07, 14:44

Lite mer info:

Styrkestats:

bänk 1 x82
mark 1 x130 ( rel ny övning, men märkte att ben och ryggstyrka fanns kvar sen lumpen.
böj: vet ej, ny övning
chins: breda ca 10
smala, med handflatan mot mig: 14
dips: har ej maxat, ca 10

sgtbarnes · 2006-02-08, 21:59

Onsdag - ben

uppvärmning
10 breda chins
10 smala med handflatan mot mig

knäböj
10 x20 kg (uppv)
10 x50
10 x50
10 x50
10 x50

kommentar: En ny övning som verkligen tar varje gång jag kör den.

Lätta vikter, jag vet, men gick ändå omring med världens svagaste ben efter denna övning.

Sittande benpress
10 x 50kg
10 x 90
10 x 90
10 x 100

benspark
15 x 20kg
10 x 35
10 x 40
10 x 40

bencurl
10 x 20 kg
10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 40
10 x 40

Skitsegt pass idag, ingen energi i kroppen alls.

Dock så tar alltid benpassen som fasen, gick omkring som en full pingvin under dan sen.

Åt som fasen sen: dubbla lunch x2 samt gedigen middag med kött!!
kör inga tillskott så det gäller att få i sig bra med mat...

Droppa lite kommentarer nu!!!!

sgtbarnes · 2006-02-09, 14:03

dagens pass: vader, rygg

uppvärmning

Breda chins 10 7 5 4
smala chins 10

vadpress i smith

10 x 10 vikt ca 60 kg höll inte så stor koll

stångrodd

10 x stången
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
8 x 50

Latsdrag
ca 15 x 25 (uppv)
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 55

sittande rodd
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 55
10 x 60

marklyft
10 x 50
10 x 50
3 x 90
5 x 90
5 x 90

stångrodd - igen

15 x stången
10 x 50
10 x 50

ryggresningar
x antal

kommentarer om dagens pass
kändes segt både idag och igår, beror på att jag äter för dåligt innan träningen, Blir oftast bara frukost vid 8 och sen träning vid 12 tiden innan lunch.

imorrn blir det triceps och axlar samt lite mage

sgtbarnes · 2006-02-10, 13:04

fredag - axlar triceps samt mage

sittande hantelpress?
10 x 11kg
10 x 14
10 x 14
10 x 11
10 x 11

hantellyft åt sidan
10 x 4kg
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 4

liggande hantellyft baksida axlar
10 x 6kg
10 x 7
10 x 7
10 x 8
10 x 8

baksida axlar/skulderblad? maskin
10 x 20kg
10 x 30
10 x 40
10 x 45
10 x 45

miltärpress med skivstång
20 x stången (uppv)
10 x 30kg
6 x 30
10 x 25
10 x 20
gillar denna övning starkt, tar bra i hela axelpartiet känns det som.

liggande tricepsextensioner ?
10 x 20 kg
10 x 20
6 x 20
5 x 20
5 x 20
riktigt jobbig övning, är allt för klen i triceps så kan inte ens lägga vikter på stången.

smal bänk
10 x stången
10 x 30 kg
10 x 30 kg

pushdowns med rep
10 x 20kg
10 x 20
10 x 25
10 x 25

dips -vanliga
failure - fick bara ont i ryggen sen ryggpasset igår. hä

dips mellan bänkar
maxning utan vikt

mage
crunches med vikt 20 kg

5 set x 10 reps

kommentar om dagens pass
kändes mig mycket piggare idag pga att jag körde tidigare på dan, närmare frukost.
Dock konstig träningsvärk i ryggen sen ryggpasset igår, hoppas det inte är nån skada.

Kommentarer någon? vill gärna ha kritik, positiv som negativ!

Ha det!

sgtbarnes · 2006-02-13, 00:13

Häpp

inga kommentarer än?

då får väl jag kommetera själv då:

Citat:

sgtbarnes säger:
Bra pass där, men du borde piska armarna mer!!!

sgtbarnes · 2006-02-13, 00:15

Citat:

sgtbarnes säger
bra pass, men du borde piska armarna mer!!!

hehe, tack för kommentaren, ja det skall göras

sgtbarnes · 2006-02-13, 20:05

måndag - bröst, biceps, underarmar

hupp, det roligaste passet i veckan efter rygg, men tyvärr ingen hit idag, pga nytt gym och svårt att hitta rutiner etc..

bänkpress

20 x stången
10 x 50
10 x 50
8 x 60
8 x 65
8 x60

sne bänk
10 x stången
10 x 40 kg
10 x 40 lg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

sne bänk med hantlar
10 x 10 kg
10 x 11
10 x 14
10 x 14
10 x 14

bicepscurl
10 x 20 kg
10 x 30 kg
7 x 30 kg
10 x 25
10 x 25
10 x 30

hammercurl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

biccurl
10 x 20
10 x 30
10 x 20
10 x 20

latsdrag i v - grepp
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60

klart!

gymmade på ett annat gym idag, dvs inte på det skolgym där jag normalt är. Det var ett riktigt fint, litet dock, gym. Men tyvärr rätt mkt folk, kö på hantlar etc... folk satt med 3-4 par hantlar som dom varierade emmellan på hantelflyes etc...
märkligt...

zlikk · 2006-02-13, 20:27

Bra bicepscurl, men triceps verkar behöva

Kör hårt!

sgtbarnes · 2006-02-13, 22:46

Citat:

Ursprungligen postat av zlikk

Bra bicepscurl, men triceps verkar behöva

Kör hårt!

Tack, jo triceps behöver verkligen komma igång, ska piska dem hårt nu fram till sommarn.

Imorrn blir det ben!

ps: blev skitglad över den första kommentaren!

Sällen · 2006-02-13, 22:56

Citat:

Ursprungligen postat av sgtbarnes

måndag - bröst, biceps, underarmar

hupp, det roligaste passet i veckan efter rygg, men tyvärr ingen hit idag, pga nytt gym och svårt att hitta rutiner etc..

bänkpress

20 x stången
10 x 50
10 x 50
8 x 60
8 x 65
8 x60

sne bänk
10 x stången
10 x 40 kg
10 x 40 lg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

sne bänk med hantlar
10 x 10 kg
10 x 11
10 x 14
10 x 14
10 x 14

bicepscurl
10 x 20 kg
10 x 30 kg
7 x 30 kg
10 x 25
10 x 25
10 x 30

hammercurl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

biccurl
10 x 20
10 x 30
10 x 20
10 x 20

latsdrag i v - grepp
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60

klart!

gymmade på ett annat gym idag, dvs inte på det skolgym där jag normalt är. Det var ett riktigt fint, litet dock, gym. Men tyvärr rätt mkt folk, kö på hantlar etc... folk satt med 3-4 par hantlar som dom varierade emmellan på hantelflyes etc...
märkligt...

härligt pass, drygt med så många övningar?

sgtbarnes · 2006-02-14, 00:30

Citat:

Ursprungligen postat av Sällen

härligt pass, drygt med så många övningar?

tackar!

jo lite men setvilade också en hel del eftersom jag gick runt och väntade på hantlar, letade stänger, etc... tog väl lite drygt en timme hela passet.

har kollat lite i din journal Sällen.
Du är riktigt stark!

sgtbarnes · 2006-02-14, 15:19

försöv mig till halv 11när jag skulle till skolan för att träna och hämta böcker vid 9.

hmm

får lägga benträningen imorrn istället.

tenta imorrn också, suck.