Kjellström stannar hemma...

[Kjellstroem]

Har idag införskaffat hantlar som ska utgöra "stommen" i mitt superbra (?) hemmagym.
Tyvärr kan jag än så länge bara ha 20kg på varje hantel om jag ska ha båda samtidigt och 35kg om jag flyttar över allt på en hantel.

Lyckligtvis är jag inte enormt stark så en hel del övningar ska gå att köra tungt på trots det lilla materialet.

Har även möjlighet att göra Chins och Pullups hemma tack vare mitt dammsugarerör som ligger över ingången till vinden (bilder kommer i framtiden).

Varför hemma?
Sparar pengar i längden då jag inte behöver lösa gymavgift.
Kan sköta kosten före och efter träning MYCKET bättre då jag har 10 meter till köket
Kan träna när jag vill och hur ofta jag vill.
Sparar en massa tid då jag dels inte behöver ta mig till gymmet och kan träna precis när jag vill.
Men de två viktigaste anledningar är nog...
1 : Kunna träna i bar överkropp framför spegeln utan att någon tror man är mentalt instabil.
2 : Kunna träna i "mysiga" ickespänniga kläder utan att man får dåligt rykte.

[Kjellstroem]

Har under julen varit riktigt förkyld i 5-6 dagar så jag har rasat i vikt... Är nu nere på 71kg och har tidigare varit uppe i 76. Är dock i ruskigt bra form vilket kanske är en väldigt klen tröst.
Längden min är på 179cm förresten.

Gammal bild från April finns på http://www27.brinkster.com/scrollboll (gammal träningsdagbok)
Är väl lite större nu (marginellt) men framför allt är jag mer deffad. (ja ni läste rätt).

Vad det gäller övningar jag kan göra hemma så blir det följande.
Om vi början från toppen av kroppen
Hantelshrugs
Lateral Raise
Framåtlutande Lateral Raise
Axelpress
Frontlyft
Hantelcurl i alla dess former
Kickbacks
Frenchpress
WristCurls
Chins
Pullups
Armhävningar
Stelbenta Hantelmarklyft
Utfall längs gatan utanför (ala Coleman)

Benen och brösten är det ändå som jag anser blir lite lidande av att inte kunna köra viktbältsdips/hantelpress och knäböj.
Utfallen blir dock rätt jobbiga om man gör tillräckligt många
Brösten får tränas med viktbelastade armhävningar. Alternativt ska jag försöka använda något som bänk så kan jag göra flyes också.

Mvhx

[Mallan]

Originally posted by Kjellstroem
Men de två viktigaste anledningar är nog...
1 : Kunna träna i bar överkropp framför spegeln utan att någon tror man är mentalt instabil.
2 : Kunna träna i "mysiga" ickespänniga kläder utan att man får dåligt rykte.

Har läst att vi ligger ungefär lika i antalet chins och dips...jag kämpar gärnet. Du ska/far inte klara fler än mig!!..

Kör hart nu!!

[Kjellstroem]

Chinsen har jag alltid haft lite svårt med. Fixar 13 där.
Bardipsen går lite bättre med 23 st.

Har dessutom gjort 6 superstrikta Bardips med 30kg hängandes mellan benen (30kg = exklusive vikten av...ja, ni vet).

Hemmagym äger! Man får välja musik, träna naken och nära till köket! Förstår ditt val, jag tänkte själv lägga axlar/biceps passet hemma ett tag framöver

Vi får inte se bild på din form, för om den är bättre än innan då måste den var sjukt jäkla bra

Bara så du vet tröttnar du på hemmagym efter ett tag, men tills dess: Lycka till

[goa_killen]

Mer deffad nu säger du, fan va grymt!!!

Själv e man smällfet känns de som

Kör hårt!!!

[Örjan]

Jag håller med Spinkoo. Hemmagym funkar bra. Har iofs aldrig testat ett riktigt gym.

Men du får försöka lösa problemet med bröstträningen. Armhävningar låter tramsigt, tycker jag.

[Karl_alfred]

Låter kul med hemma gym. Men hur går det me AF-träningen?
Vore ju kul om du fortsatte med den satsningen. Chins kör du ju men dips då?

[Pretender]

Följde din gamla journal...kul att du satsar på AF (eller iaf dips/chins och sådana övningar)

23 dips är inte att leka med vill jag mena

Ska göra allt för att klå dig

Förresten: armhävningar med en ryggsäck med viktskivor är en helt ok övning för bröst.

Kör hårt!

Vänligen,
Pretender

[Kjellstroem]

Originally posted by spinkoo
Vi får inte se bild på din form, för om den är bättre än innan då måste den var sjukt jäkla bra

Jo, den är bättre än innan, men som sagt, jag hade hellre vägt 80kg och varit mindre deffad. Men det ska vi börja jobba på nu

goa_killen : tackar tackar
Angående din form så är det ju inte sommar än, eller hur? =) Du kan ju gå i tröja, hehe.

[Kjellstroem]

Originally posted by Karl_alfred
Låter kul med hemma gym. Men hur går det me AF-träningen?
Vore ju kul om du fortsatte med den satsningen. Chins kör du ju men dips då?

AF-träningen går väl sådär. Lär ju inte vinna något tävling inom den närmsta tiden om man uttrycker det så

Dipsträning blir mest armhävningar. Rörelserna påminner om varandra och man får ordentlig mjölksyreträning när man gör en 50 armhävninar.

[Kjellstroem]

Originally posted by Örjan
Jag håller med Spinkoo. Hemmagym funkar bra. Har iofs aldrig testat ett riktigt gym.

Men du får försöka lösa problemet med bröstträningen. Armhävningar låter tramsigt, tycker jag.

Jo, bröstträningen blir största problemet. Framför allt om man ska tävla i AF någon gång som är en "störst-bröst-vinner-fysikronden" tävling

Får försöka överleva på viktbelastade armhävningar och flies. Ska försöka få tag på fler vikter när jag får råd (extremt usel ekonomi) så att jag kan köra hantelpressar också.

[Mallan]

Hm, du klarar ju en hel del chins & dips (läste det du tidigare skrivit i journalen..). Attans!!
Naja, jag far väl kämpa med att komma ikapp da

Varför kör du dipsen respektive chinsen i slutet av passet? Nagon speciell anledning?

[Kjellstroem]

Originally posted by mallan
Varför kör du dipsen respektive chinsen i slutet av passet? Nagon speciell anledning?

Gör jag?

Körde dips sist förr för att jag inte skulle orka för många brukar bli 20+ om jag gör dom först.
Chins vet jag inte om jag kört sist men jag gjorde dom alltid efter Marklyft iaf för att orka lyfta skiten från golvet.

Nuförtiden kör jag alltid dem först, de gånger jag kör dem.

Mvh

[Kjellstroem]

Eftersom jag har varit och är fortfarande delvis förkyld tog jag det lugnt på mitt första hemmagyms pass.

Det fick bli axlar och shrugs. Körde följande övningar i kronologisk ordning.

Lateral Raise
Axelpressar
Framåtlutande Lateral Raise
Alternerade Frontlyft
Shrugs

Alla övningar gjordes 3 set med 10 reps och på de 4 första övningar hade jag för enkelhetens skull ( i dubbel bemärkelse ) 12,5kg i alla set.

Lastade dock på ynkliga 20kg (max) för shrugsen. Lite väl löjligt lätt hehe, men men... har ju inte mer vikter i nuläget så det får bli som det blir.