Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2006-08-25, 17:43   #1
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
Talking Saddes Deff

Hejsan, jag ska börjar deffa. Har 30kg övervikt att tappa. Har innan försökt köra med naturdiet (en måltidsersättare) men har nu bestämt mig för att ändra på mina matvanor helt enkelt.

Har tänkt att äta 3ggr om dagen. Jag har har inte räknat ut mängder och sånt än men det kmr inom kort.

Frukost: Havregynsgröt, och någon macka (grovt bröd)

Lunch: Det som serveras i skolan (grönsaker, lite kött och potatis/ris/pasta.

Middag: Samma som lunch, det som morsan lagar.


Jag har ränkat ut hur mycket kalorier jag behöver på i mig för att tappa ca. 0,5kg/vecka på ett hälsosamt sätt.

Träningsdag:

grams: calories:

283 1131 carbohydrates (kolhydrater)

184 736 protein

68 609 fat


Total Calories: 2476

__________________________________________________ __________


vilodag


grams: calories:

237 946 carbohydrates (kolhydrater)

147 588 protein

57 510 fat


Total Calories: 2044


Iallfall, kmr träna ca. 3ggr per vecka.



Dag 1: Bröst, framsida axlar, biceps
Namn: Reps:

Bänkpress 10+8+6+6
Lutande hantelpress 3*8-10
Cabelcross 3*10

Axelpressar med hantlar 10+8+6+4+10
Hantellyft åt sidan 3*12

Bicepscurl med stor stång 3*8
Bicepscurl (scottbräda) 3*8-10
Hammercurl med hantel 3*10

---------------------------------------------------------------------

Dag 2: Ben och vader, mage
Namn: Reps:

Knäböj i hacklift 3*8
Lutande benpress 10+8+6+4+10
Benspark 3*8-10
Lårcurl sittande 3*8
Sittande vadpress 3*15

Sen 2 mag övningar, (vet ej vad de heter) 3*MAX
Benlyft i "Roman Chair" 3*MAX

---------------------------------------------------------------------

Dag 3: Rygg, baksida axlar , triceps

Namn: Reps:
Marklyft 10+8+6+4+10
Latsdrag framför, LR chins 3*8
Sittande rodd i maskin(smaltgrepp) 3*8-10

Read delt 3*12
Tricepsoressar i hiss 3*8
Press från pannan(frenchpress) 3*8
Tricepspress över huvudet med rep 3*10


Ska försöka lägga till något cardiopass också, men det är inte ofta jag orkar det


Vad tycker ni om detta? Något jag borde ändra? kom med tips!

En liten fråga också, jag har tänkt att inhandla något protein också som jag ska ta 1-2 ggr per dag. Jag har tittat lite på Whey80 och Whey100 på Gym.Grossisten och de verkar funka bra vid deffning. Så frågorna är när bör jag ta proteinet, hur ofta och är det ett bra protein vid deffning?

Tack på förhand!
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-25, 18:44   #2
blekfet2
Banned
 
blekfet2s avatar
 
Reg.datum: Jul 2004
Ort: Boden
Inlägg: 3 843
efter att ha läst igenom ditt schema så kan jag bara tipsa om:
Läs deffguiden.
Gör nytt schema gällande träning och kosten.
blekfet2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-25, 21:43   #3
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
hejsan blekfet, jag har läst Deffguiden. Vad jag har förstått så ska man räkna ut sina kalorier och ta -500 för att tappa ca. 0,5kg/vecka.

Det står inget om något schema, har du några förslag sjäv? och hoppas någon kunnig kan svara på min proteinfråga
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-25, 22:59   #4
Wider
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Kolmården
Inlägg: 139
Jag rekommenderar att du köper Pure Whey från webshopen här på kolozzeum. Underbart gott protein för lågt pris.
Wider är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-25, 23:53   #5
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
Har tittat runt lite på Gym.Grossisten och har hittat 2 proteiner som jag funderar på att köpa, det är whey80 och whey100. Vad är skillnaden mellan de 2?
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-26, 11:28   #6
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
ingen som vet skillnaden? :P
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-26, 11:48   #7
Mattedextrin
Registered User
 
Mattedextrins avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 64
du kanske skulle dela upp maten mer över hela dagen, så att du får i dig mat vid fler tillfällen? (inte för att jag kan något, menmen, äta 3 ggr om dagen endast känns inte så rätt)
Mattedextrin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-26, 11:53   #8
formula4shape
Framgång
 
formula4shapes avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg, Linné
Inlägg: 1 547
Citat:
Ursprungligen postat av Sadde
ingen som vet skillnaden? :P
80:n är koncentrat medan 100:an är isolat. Isolat är renare och tas upp lite snabbare, men tror inte du lär märka skillnaden nämnvärt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av MrFit2002 Visa inlägg
Lite nyfiken på vad ni brukar göra för att lyxa till vardagen?
Citat:
Ursprungligen postat av Pejij Visa inlägg
Slår i lite vispgrädde i gainern ibland. Då är det fest!!
formula4shape är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-26, 11:55   #9
formula4shape
Framgång
 
formula4shapes avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg, Linné
Inlägg: 1 547
Citat:
Ursprungligen postat av Mattedextrin
du kanske skulle dela upp maten mer över hela dagen, så att du får i dig mat vid fler tillfällen? (inte för att jag kan något, menmen, äta 3 ggr om dagen endast känns inte så rätt)
Under deff är var tredje timme en bra regel.

Slänger du in 2 proteindrinkar tillsammans med någon frukt och ett till mål på kvällen så ser det bättre ut!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av MrFit2002 Visa inlägg
Lite nyfiken på vad ni brukar göra för att lyxa till vardagen?
Citat:
Ursprungligen postat av Pejij Visa inlägg
Slår i lite vispgrädde i gainern ibland. Då är det fest!!
formula4shape är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-26, 12:05   #10
Mental
Ölkonnässör
 
Mentals avatar
 
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Stockholm...ish
Inlägg: 6 020
Som jag ser det så är det rätt meningslöst att räkna kalorier för dig, när du inte har någon kontroll alls över lunch och middag, det enda du kan styra är mängderna, sikta på mycket grönsaker och ta det lugnt med feta såser typ
__________________
Mental är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-26, 12:48   #11
Mattedextrin
Registered User
 
Mattedextrins avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 64
Citat:
Ursprungligen postat av formula4shape
Under deff är var tredje timme en bra regel.

Slänger du in 2 proteindrinkar tillsammans med någon frukt och ett till mål på kvällen så ser det bättre ut!
brukar vara vaken ca 16 timmar per dygn så 3 var tredje timme innebär fler måltider i mitt fall... fast jag kanske inte förstod helheten av hans inlägg och då ber jag om ursäkt

sjysst avatar btw formula!
Mattedextrin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-26, 13:07   #12
formula4shape
Framgång
 
formula4shapes avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg, Linné
Inlägg: 1 547
Citat:
Ursprungligen postat av Mattedextrin
brukar vara vaken ca 16 timmar per dygn så 3 var tredje timme innebär fler måltider i mitt fall... fast jag kanske inte förstod helheten av hans inlägg och då ber jag om ursäkt

sjysst avatar btw formula!
Som jag nämnde. Lägger han till några proteindrinkar/mellanmål och ett kvällsmål är han uppe på cirka 6 måltider per dag. Nu är inte tidsaspekten någon nyckelfaktor utan kalorier in och ut kommer alltid vara viktigast för själv viktnedgången. Men för att stimulera proteinsyntesen är det alltid bättre att äta flera gånger per dag än färre (för att undvika muskelproteinförluster under viktnedgången) man orkar samtidigt mer och blir inte lika lätt trött/hängig med ett jämnare intag. Ett tips till trådstartaren vore att istället för att räkna kalorierna vilket är svårt i hans fall är att helt enkelt testa sig fram. Ta vågen som hjälp, 0.5 kg per vecka är lagomt. Går man ner mindre eller ingenting alls får man helt enkelt justera kosten eller träningsdosen!
Gällande avataren så har man fotbollen från yngre dagar att tacka för vaderna
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av MrFit2002 Visa inlägg
Lite nyfiken på vad ni brukar göra för att lyxa till vardagen?
Citat:
Ursprungligen postat av Pejij Visa inlägg
Slår i lite vispgrädde i gainern ibland. Då är det fest!!
formula4shape är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-26, 17:04   #13
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
Tack så hemskt mycket för tippsen! Angående det där med 2 proteindrinkar och någon frukt till, när borde jag ta dessa drinkar?

Är detta ok?


Frukost: Havregynsgröt, och någon macka (grovt bröd). tid: 7-8 beror på vilken tid man börjar.

Lunch: Det som serveras i skolan (grönsaker, lite kött och potatis/ris/pasta. tid: när det är lunch rast (10.30-11.30)


Mellanmål: 1 prottedrink med någon frukt. Tid: ca. 14.30-15

Middag: Samma som lunch, det som morsan lagar. Tid: 18-19

Mellanmål 2: 1 prottedrink med någon frukt. Tid: 21-22

Ska försöka börja lägga mig vid 23tiden, annars brukar jag lägga mig vid 1-3 tiden vilket inte är bra.


Här kommer mina frågor:

1. Ser detta bra ut?

2. Det är så här att under sommarlovet så tränade jag 4ggr i veckan,
mån, tis , tors och lör. Men nu är det så här att jag slutar sent på både måndag och tisdag (17.15) så jag kmr inte kunna gymma de dagarna. Går det bra att bara byta ut dagarna till t.ex. Ons, tors, Fre och lör eller något liknande?

3. Angående mina mellanmål, spelar det någon roll när på dagen jag tar prottedrinkarna, t.ex vad är bäst före eller efter gymmet?

4. Under mina vilodagar, bör jag fortfarande ta mina prottedrinkar där, fastän jag inte tränar de dagarna?


5. Hur mycket protein bör man ta i sin drink (whey80 eller whey100), eller detta kanske står på förpackningen så denna frågan är inte så viktig :P

Tack på förhand! och tack för alla svar jag fått innan också!
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-26, 17:49   #14
myling
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Stockholm
Inlägg: 169
Citat:
Ursprungligen postat av Wider
Jag rekommenderar att du köper Pure Whey från webshopen här på kolozzeum. Underbart gott protein för lågt pris.











myling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-26, 21:00   #15
Sadde
Registered User
 
Saddes avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 082
någon som kan svara på mina frågor?
Sadde är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)