Hejsan, jag ska börjar deffa. Har 30kg övervikt att tappa. Har innan försökt köra med naturdiet (en måltidsersättare) men har nu bestämt mig för att ändra på mina matvanor helt enkelt.
Har tänkt att äta 3ggr om dagen. Jag har har inte räknat ut mängder och sånt än men det kmr inom kort.
Frukost: Havregynsgröt, och någon macka (grovt bröd)
Lunch: Det som serveras i skolan (grönsaker, lite kött och potatis/ris/pasta.
Middag: Samma som lunch, det som morsan lagar.
Jag har ränkat ut hur mycket kalorier jag behöver på i mig för att tappa ca. 0,5kg/vecka på ett hälsosamt sätt.
Träningsdag:
grams: calories:
283 1131 carbohydrates (kolhydrater)
184 736 protein
68 609 fat
Total Calories: 2476
__________________________________________________ __________
vilodag
grams: calories:
237 946 carbohydrates (kolhydrater)
147 588 protein
57 510 fat
Total Calories: 2044
Iallfall, kmr träna ca. 3ggr per vecka.
Dag 1: Bröst, framsida axlar, biceps
Namn: Reps:
Bänkpress 10+8+6+6
Lutande hantelpress 3*8-10
Cabelcross 3*10
Axelpressar med hantlar 10+8+6+4+10
Hantellyft åt sidan 3*12
Bicepscurl med stor stång 3*8
Bicepscurl (scottbräda) 3*8-10
Hammercurl med hantel 3*10
---------------------------------------------------------------------
Dag 2: Ben och vader, mage
Namn: Reps:
Knäböj i hacklift 3*8
Lutande benpress 10+8+6+4+10
Benspark 3*8-10
Lårcurl sittande 3*8
Sittande vadpress 3*15
Sen 2 mag övningar, (vet ej vad de heter) 3*MAX
Benlyft i "Roman Chair" 3*MAX
---------------------------------------------------------------------
Dag 3: Rygg, baksida axlar , triceps
Namn: Reps:
Marklyft 10+8+6+4+10
Latsdrag framför, LR chins 3*8
Sittande rodd i maskin(smaltgrepp) 3*8-10
Read delt 3*12
Tricepsoressar i hiss 3*8
Press från pannan(frenchpress) 3*8
Tricepspress över huvudet med rep 3*10
Ska försöka lägga till något cardiopass också, men det är inte ofta jag orkar det
Vad tycker ni om detta? Något jag borde ändra? kom med tips!
En liten fråga också, jag har tänkt att inhandla något protein också som jag ska ta 1-2 ggr per dag. Jag har tittat lite på Whey80 och Whey100 på Gym.Grossisten och de verkar funka bra vid deffning. Så frågorna är när bör jag ta proteinet, hur ofta och är det ett bra protein vid deffning?
Tack på förhand!