Super-vilodag

[Jacky]

Hej!
Hur många av er tar "riktiga" vilodagar utan promenader och dylikt?
Undrar om någon upplever stora fördelar med detta?

Låt oss säga att man har en basal energiförbrukning på 1700 kcal, bör man då lägga sig på 1700 kcal den "riktiga" vilodagen? (acceptera att det inte blir något kcal-minus)
Eller skall man försöka satsa på -500 kcal ändå, dvs. 1200 kcal.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Jacky

Låt oss säga att man har en basal energiförbrukning på 1700 kcal, bör man då lägga sig på 1700 kcal den "riktiga" vilodagen? (acceptera att det inte blir något kcal-minus).

Beror på om du vill att den dagen skall påverka viktnedgången eller inte.

[Jacky]

Japp. Vill att den skall påverka viktnedgången.
Om jag då skall ligga på 1200 kcal. Klokt att satsa på 40% protein, 40% fett och 20% kohydrater då?

[Longshot]

Ursprungligen postat av Jacky

Japp. Vill att den skall påverka viktnedgången.
Om jag då skall ligga på 1200 kcal. Klokt att satsa på 40% protein, 40% fett och 20% kohydrater då?

Låter som bra siffror.

[pragmatist]

Jag tycker man ska följa sitt normala dietschema på vilodagar, minus de kolhydrater man äter i direkt anslutning till träning. Om man försöker gå ned i vikt så finns det knappast någon anledning att vila från det också.

[remixxa]

Nu kommer jag in här på en liten side-fråga som är lite dum kanske. När ni säger att energiintaget ska ligga på runt 40%protein 40%fett och 20% kolhydrater, hur räknar man ut det då? Om mitt basala energibehov är ca 2800kcal, som jag fick det med någon ekvation i deffguiden, ska då 40% av dessa 2800 komma från protein t.ex? 40% av 2800 är 1120 = 1120g protein

[pragmatist]

Ursprungligen postat av remixxa

Nu kommer jag in här på en liten side-fråga som är lite dum kanske. När ni säger att energiintaget ska ligga på runt 40%protein 40%fett och 20% kolhydrater, hur räknar man ut det då? Om mitt basala energibehov är ca 2800kcal, som jag fick det med någon ekvation i deffguiden, ska då 40% av dessa 2800 komma från protein t.ex? 40% av 2800 är 1120 = 1120g protein

Protein innehåller 4.1 kcal/gram, så 1120 kcal från protein = 273 gram. 1120 kcal från fett blir 1120/9.3 = 120.4 gram o.s.v.

[pekka]

1200 kcal? Är du en fågel?

Denna eviga "minus 500 kcal" är en aning missvisande, milt uttryckt.

Ponera att din basala energibehov är 3400 kcal och du vill gå ned i vikt så minskar du givetvis med 500 kcal eftersom du har läst det t.ex. här på forumet. Procentuellt sett minskar du ditt energiintag med 14,7 %.

I Jackys fall minskning från 1700 kcal till 1200 kcal ger en procentuell minskning med 29,4 %. Lite skillnad, va? Grejen är att Jacky har fastnat på siffrorna 500 p.g.a hon (antar jag) har läst det här på forumet. Eller någon annanstans, visst den möjligheten finns också.

Någonstans på nätet har jag läst att man ska minska sitt energiintag med 15-20 % när man vill gå ned i vikt.Ja, källa eller? Visst kan jag gräva fram det om någon nu så kräver.

Rätta mig gärna om ni tycker att jag har fel.

[blekfet2]

Ursprungligen postat av remixxa

Nu kommer jag in här på en liten side-fråga som är lite dum kanske. När ni säger att energiintaget ska ligga på runt 40%protein 40%fett och 20% kolhydrater, hur räknar man ut det då? Om mitt basala energibehov är ca 2800kcal, som jag fick det med någon ekvation i deffguiden, ska då 40% av dessa 2800 komma från protein t.ex? 40% av 2800 är 1120 = 1120g protein

[Spannmål]

Ursprungligen postat av pekka

1200 kcal? Är du en fågel?

Denna eviga "minus 500 kcal" är en aning missvisande, milt uttryckt.

Ponera att din basala energibehov är 3400 kcal och du vill gå ned i vikt så minskar du givetvis med 500 kcal eftersom du har läst det t.ex. här på forumet. Procentuellt sett minskar du ditt energiintag med 14,7 %.

I Jackys fall minskning från 1700 kcal till 1200 kcal ger en procentuell minskning med 29,4 %. Lite skillnad, va? Grejen är att Jacky har fastnat på siffrorna 500 p.g.a hon (antar jag) har läst det här på forumet. Eller någon annanstans, visst den möjligheten finns också.

Någonstans på nätet har jag läst att man ska minska sitt energiintag med 15-20 % när man vill gå ned i vikt.Ja, källa eller? Visst kan jag gräva fram det om någon nu så kräver.

Rätta mig gärna om ni tycker att jag har fel.

Vill man gå ned ett halvt kilo i veckan skall man ligga på -500. Varför räkna procent? Ser inte poängen i det alls.

[pekka]

Ursprungligen postat av Spannmål

Vill man gå ned ett halvt kilo i veckan skall man ligga på -500. Varför räkna procent? Ser inte poängen i det alls.

Ursprungligen postat av pekka

Ponera att din basala energibehov är 3400 kcal och du vill gå ned i vikt så minskar du givetvis med 500 kcal eftersom du har läst det t.ex. här på forumet. Procentuellt sett minskar du ditt energiintag med 14,7 %.

I Jackys fall minskning från 1700 kcal till 1200 kcal ger en procentuell minskning med 29,4 %. Lite skillnad, va?

Är det rätt att Jacky ska minska sitt energiintag med när 30%? Nä, det tror jag inte för då kommer hon närmare kroppens svältreaktion och knappast går ned ett halvt kilo i veckan längre.

Därför räkna med procent. Man bör nog se 500 kcal/dag som ett ungefärlig siffra som MÅSTE anpassas till varje individ.

[Sniggel]

Det är mer extremt för Lisa 50 kg att gå ner ett halvt kilo i veckan än det är för Gunnar 130 kg att gå ner ett halvt kilo i veckan.

En kompis till mig gick ner 3 kg förra veckan, och då har han redan hållt på några veckor och gått ner snabbare de veckorna.

Av den anledningen kanke det inte alltid är klokt att sikta på -500 kcal eftersom det kanske är för mycket för vissa.

[Jacky]

Aldrig tänk på att 500 kcal blir mer %-sett i mitt fall........TACK!
Hrm.......lägger mig nog på +- 0 vilodagar......29,6% är en rejäl cut...

[Jacky]

åter: smart pekka!!!!!!!

[pekka]

Tack och lycka till