jo, proteinsyntesen 1,2 och 3 h efter träning stimuleras ju mkt av proteinintag precis innan träning. Hittils har jag kört 3 dl mjölk=9 gram protein tillsammans med ca 25 g vassle-->totalt30-35 g protein varav kanske 40 % (?) är EAA innan träning.
Läste dock för ett par dagar sedan att kasein (9 g från mjölken, 1/3 av intaget innan träning) att kasein INTE stimulerar proteinsyntesen. Hur ligger det till i detta fallet?
Borde jag skippa mjölken och ta mer vassle (drinken smakar ju skit utan mjölk

)?
Svara inte "jag skulle aldrig dutta med sådant" eller likande. Jag vill veta eftersom min träning är begränsad av diverse orsaker (hockey under höst, vinter och början av våren) och skulle vilja ha ut så mkt som möjligt.
väl mött...