Näringsintag

[SamHag]

Jag kör på Max-OT nu och tränar 5 dagar i veckan, gör ingen annan aktivitet förutom styrketräning och är allmänt sprallig av mig.

Jag kör på att äta 2-3g proteiner/kg samt 1g fett/kg. Men det jag undrar är , på ett ungefär vad är det rekommenderat att äta i kolhydrater för att få en bra muskel/viktökning? Jag brukar oftast landa på 200-300g kolhydrater per dag. Låter det rimligt eller borde jag mer ?

En andra fråga också:
Vissa säger att man ska köra på proteiner före träning , och proteiner/snabba kolhydrater efter. Vissa säger kolhydrater före träning, och proteiner efter träning.

Ska man inte ha i sig proteiner/långsamma kolhydrater före träning, och sedan snabba kolhydrater samt proteiner efteråt?


Tredje fråga :
Vad säger ni om mini yoghurt som kolhydratsintag&fett intag?