Söker hjälp från kunniga personer

[Skrollovicz]

Hej

Så här är det: jag har ätit mycket på känsla fram tills nu... har ingen aning om hur mycket protein och så jag får i mig(men jag vet att det inte är för lite iaf). Jag är nu sugen på att se hur ånga gram protein, kolhydrater och fett jag får i mig varje dag. Så här kan en vanlig dag se ut i matväg:

Vaknar, proteindrink w100

Frukost: 3 Äggvitor
2 dl havregrynsgröt
2 polarkraftmackor med skinka 3 bitar på varje
Ett glas juice

Mellanmål: Lättkesella 250 gram, äpple, en näve nötter/sötmandel

Middag: 3 kycklingfiléer med 2 dl fullkornsris och broccoli/grönsaker och ett stort glas minimjölk

Efter träning: whey100 i minimjölk, 2 bananer, 2 riskakor, 5 mariekex

1 timme efter det... 2 Tonfiskburkar á 150 gram och 1 dl fullkornsris

Mellanmål: 2 makrillburkar på fullkornsbröd 2 skivor eller fullkornspasta med 20 köttbullar 9 % fett

Kvällsmål: Kaseindrink protec med minimjölk och 2 polarkraft med skinka á 3 bitar på varje.

Så ser det ut oftast... söker hjälp från kunniga personer; ser det genereltt bra eller mindre bra ut? Vad borde jag ändra isåfall? Vet nån ungefär hur många gram protein jag ligger på?
---
Kan tillägga att jag styrketränar 5 ggr i veckan och spelar innebandey 2 gånger. Väger nu 90 kg men vill upp på 95.

PS. Tack på förhand.

[Catstyle]

Bara att läsa på burkarna och www.slv.se och räkna ut hur mycket kolh/prot/fett du ligger på.

[Zakath]

Använd det här verktyget annars, sticky högst upp i forumdelen:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=27177

[Skrollovicz]

OK, en vad tycker ni om kostschemat i övrigt? Något jag borde ändra på??