En resa genom tiden... och framtiden.

[StrongVoice]

Hej,
Jag är en 25årig kille från Stockholm. Jag har läst en hel del på detta forum och jag tycker det finns otroligt mycket glädje och kunskap här. Jag hade tänkt använda mig av denna del av forumet för att lägga in min alldeles egna journal. Jag känner att jag behöver träna samt förbättra kosten så målet med denna journal är att bli peppad att göra det.


Bakgrund: (Läs ej om du inte har tråkigt) *whistle*
För länge länge sedan när dinosaurerna levde... Ok, kanske inte så länge sen, men när jag var liten så var jag alltid ute och lekte och sprang osv. Jag var smal som en sticka tills att jag var kanske 13 år. Då fick jag en dator. Då började stillasittandet samtidigt som jag fortfarande gick och små-åt i skåpen hemma (allt från kex till godis till mackor). Gick väl upp lite smått varje år, så att man inte själv märkte av det. När jag slutade gymnasiet så kanske jag vägde runt 85kg (186 lång). Började jobba inom data och satt på ett kontor där det fanns gratis läsk och MER. Gick upp en massa mer, men började själv märka det och ville göra något åt det. Började att träna kondition lite grann, ex. gå på morgonen, simma osv. Något kändes dock fel att jag tränade och tränade men ändå gick upp i vikt, samt att jag konstant var sjukt trött. Nån gång under denna tiden fick jag reda på att jag hade sköldkörtelsinflammation och därmed sänkt ämnesomsättning. Hann väl gå upp till 100kg innan jag hade reglerad ämnesomsättning. En höst bestämde jag mig för att verkligen försöka gå ner dessa kilon (som mest satt sig kring bröst, mage samt lovehandles). Jag slutade att äta allt som var onyttigt och jag åt alltid endast sallad till lunch och middag (vet att detta ej är bra, men visste ej det då). Tränade samtidigt lätt styrketräning samt simmade en hel del. Jag gick den hösten ner till 80kg. Började efter det äta lite mer normalt och vikten kanske gick upp till 85~. Nu har jag läst en hel del om kost och träning osv, men är fortfarande relativt nybörjare.

Aktuellt
Har inköpt en våg hem och även laddat ner excel-arket från forumet här så att jag kan skriva ner mitt matintag. Vägde mig senast idag på morgonen då jag vägde 79,5. Har ännu ingen matvåg dock vilket gör mina matberäkningar lite skeva. Jag har läst på forumet och försökt ta lite tips osv från journaler och texter.

Mina planer för träning är följande (kom gärna med kritik, är som sagt bara nybörjare):

Mån
Gå till jobbet 45 min, (ca: 5km)
Träning på lunchen: Bröst & mage
Gå hem från jobbet 45 min

Tis
Gå till jobbet och hem
Biceps och triceps efter jobbet

Ons
Gå till jobbet och hem
Axlar och Underarmar efter jobbet

Tors
Rygg och mage

Fre
Simning 1 timme, bröstsim, ca: 2km

Lör
Ben och vader

Sön
Simning 1 timme, bröstsim, ca: 2km

Någon dag kanske faller bort och blir därmed en vilodag.

Småfakta
Vikt: 79½
Längd: 186
Ålder: 25
Fett%: 100% *

När jag tidigare har styrketränat så har jag inte kunnat så många övningar så jag har mest gått runt och kört lite maskiner sporadiskt så det har inte blivit mycket till resultat. Tänkte nu kolla på övnings-posten här på forumet och ta lite övningar som jag tycker verkar bra och köra dom i mina pass.

/Nicke

[StrongVoice]

Idag körde jag benträning. Jag började med att komponera ihop lite övningar från övningsposten här på Kolozzeum. Såhär blev det.

Eftersom jag kör själv på gymmet och inte är nån expert så vill jag ej testa med för höga vikter och riskera att skada mig.

Benpress
94.5*8
94.5*8
94.5*8

Raka marklyft
50*8
50*8
50*8
(testade med 70, men höll på att göra illa mig i ryggen så det fick bli 50)

Benspark
58.5*8
58.5*8
67.5*7

Sittande vadpress
15*15
30*11
30*10
30*12

Utfall (med stång på nacken)
15kg*20 (Hälften på varje ben)
25kg*16
30kg*16

Mat:
1. Havregrynsgröt, proteindrink, minimjölk.
2. Bulgur med kycklingfilé
3. Ute på restaurang, lite pasta med räkor och kyckling

Mellanmål lite nötter och frukt



Kan ju säga att jag går lagom roligt idag, träningsvärk så det skriker om det

[StrongVoice]

Har blivit lurad idag 2 gånger, ni då? Inte för att ni får svara i journalen men skicka PM om ni blev lurade på nåt roligt sätt

Idag har jag simmat och leker fortfarande i excel med livsmedel. Har inte full koll på hur mycket jag ska äta dock. Räknar runt 2000 per dag just nu, ska testa det i en vecka, annars höjer/sänker jag efter behov.

Imorgon börjar första veckan med journal. Spännande

[blekfet2]

Ett litet tips är att faktiskt planera in en vilodag bestämt varje veckan, det är lätt att komma i total obalans med träningen om humöret får bestämma helt och hållet.

[Ganymedes]

Kul med en seriös journal till att glutta i! Ska bli kul att se vart det leder. Lycka till!

[StrongVoice]

Ursprungligen postat av blekfet2

Ett litet tips är att faktiskt planera in en vilodag bestämt varje veckan, det är lätt att komma i total obalans med träningen om humöret får bestämma helt och hållet.

Tack, bra tips. Jag ska se om det blir någon dag som åker bort automatiskt denna vecka p.g.a av andra aktiviteter. Då blir den en utnämnt vilodag

[StrongVoice]

Morgonvikt: 79,6
Min våg har fett% men stämmer säkert inte för 5 öre 18,3% står det iaf.

Idag är det bröst- och magträning. Får se hur långt jag hinner på lunchen.

[StrongVoice]

Tränade på lunchen idag. Skulle köra bröst/mage men hann endast med bröst.

Detta var övningarna.

Bänkpress
20kg*20
50kg*10
60kg*5
65kg*2
50kg*10
50kg*8

Flyes med hantlar (vikt per hantel)
10kg*10
10kg*10
12kg*10
Vet faktiskt inte om jag kör rätt här. Kändes lite konstigt.

Lutande hantelpress (vikt per hantel)
14kg*10
16kg*8
20kg*7
Testade 20kg igen men orkade inte ens 1 *whistle*

Cable crossover
22,5*10
27,5*10
32,5*10
27,5*10

Flyes maskin
55kg*8
65kg*5
45kg*10

Tror att jag körde lite fegt för jag kände mig inte slutkörd efter passet. Gick till bänkpressen igen och körde slut mig på bänkpress utan vikter.

20kg*30
20kg*15
20kg*15

Kom gärna med kommentar om ordning/upplägg. Första gången jag kör passet och jag tog en massa övningar från övningsbanken bara. Eftersom jag kör själv har jag svårt för att testa maxandet på t.ex bänkpress. Som ni ser så är det inga dundervikter, men det kommer väl

Efter träningen tog jag 1,5½ DL Fairing Recovery blandat med vatten. Sen blev det kyckling- och fetaostsallad.

[StrongVoice]

Morgonkardio

05:30 *VÄCKARKLOCKAN RINGER*
Simning innan jobbet.

Biceps/triceps idag efter jobbet.

[StrongVoice]

Triceps/Biceps

Dips
Kv*15
Kv*10
Kv*8

Liggande triceps ext.
20kg*10
20kg*10
Kändes konstigt så jag bytte övning.

Stångcurl
20kg*10
30kg*10
30kg*7

Kickback
6kg*20 (10 på vardera arm)
7kg*20
8kg*20

Hammercurl
12,5kg*17
12,6kg*10
10kg*20

Koncentrationscurl
8kg*20 (10 på vardera arm)
9kg*20
8kg*20

Kändes ganska bra... försöker mest få in tekniken på övningarna, men efter ett pass så blir armarna ganska trötta iaf. Måste sova nu, upp 05:30 till simningen igen

[StrongVoice]

Morgonkardio
05.30 Simning - ca: 50 min

Lunchträning - Axlar ca: 40 min

Militärpress i smith
20kg*10
30kg*10
40kg*6
30kg*6

Backom nacken smith
20kg*10
20kg*8
20kg*10

Hantellyft till sidan
6kg*10
8kg*10
8kg*10

Stånglyft framåt?
12,5kg*10
15,0kg*10
17,5kg*10

Hantelpress
10kg*10
10kg*8
10kg*12

Första axelpasset jag körde, gick helt ok. Jag tänkte köra underarmar men det hann jag icke

Såg ut som om jag hade större axlar efter passet iaf, så det måste tagit något iaf

Det blev kyckling&feta-sallad efter passet med lite pasta.

[StrongVoice]

PB-pass No#1

Rygg

Chins (Med kg-hjälp)
-14kg*8
-8kg*4PB
-14kg*8
-14kg*5

Marklyft i smith
37,5*10
67,5*6
67,5*8
67,5*10PB

Hantelrodd
10,0kg*10
12,5kg*12
15,0kg*12
17,5kg*12PB

Hantelshrugs
15kg*10
20kg*12PB
20kg*10

Ganska självklart att det blir PB när det är första gången jag kör övningarna, men man måste ju få peppa sig lite

[StrongVoice]

6:e april
Fredagen blev den utnämnda vilodagen. Gymmet hade stängt och simhallen också .

7:e april
Benpass idag och nu har hela schemat rullat igenom 1 vecka. Känner mig lite småseg på grund av energiunderskott men det ska bli spännande och se på vågen om det hänt något på måndag.

Benpass

Benpress
94.5*10
76,5*8
76,5*8
Testade en gång på 104 men klarade inte det. Fick till och med ont i vänster lår så jag väntar nog ett tag med att höja i denna övning. Sänkte 2 sista seten för att jag hade ont. Gick och värmde upp lite extra på cykeln efter denna övning.

Raka marklyft (i smith)
57,5*8
57,5*8
67,5*8PB

Benspark
57.5*8
67.5*8
76.5*8PB

Sittande vadpress
35*10
50*7PB
45*7

Utfall (i smith)
27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*10

Knäböj (i smith) (introduktion)
37,5kg*8
57,5kg*8
57,5kg*8

Passet kändes ganska bra trots att man var lite seg. Det kändes när man gick ner för trapporna efter passet att det hade tagit en del. Förbereder mig på träningsvärk imorgon

[StrongVoice]

Idag blev det kardio i form av simning 60 minuter. Jag har varit på påskmiddag hos familjen idag, så vi får se vad vågen visar imorgon när det är dags för veckovägning
Men det blev god mat och lite annorlunda för att vara påskmat tror jag.

Bland annat lamm, grillade rotfrukter, hemmagjord potatissallad och självklart ägg

[StrongVoice]

Veckovägning vecka 2

Morgonvikt: 78,3kg (-1,3kg)
Fett% enligt min våg: 17,7%(-0,6%)

Tycker det verkar som om kosten fungerar ganska bra så jag fortsätter på samma bana denna vecka utan ändringar