Rejält med kolhydratrik mat dagen innan och på dagen innan passet, med en stor kolhydratbaserad måltid runt 4 timmar innan passet.
Runt fyra timmar innan träningen har ett större, kolhydratrikt mål visat sig vara prestationshöjande. Ett flertal studier har använt 4-5 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt med goda resultat. Ett blandat urval av kolhydratrika livsmedel, både flytande som juicer och fast föda som stärkelserika livsmedel av ris- och pastatypen och frukt.
Äter man kolhydrat en timme innan aktiviteten kan 1-2 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt rekommenderas, då denna mängd visat sig vara prestationsförbättrande i ett antal studier. Studier med mindre mängd kolhydrat vid detta tillfälle visade inte på prestationshöjande effekt. Både låg- och högglykemisk föda har använts med framgång och är mer ett personligt val beroende på hur man själv reagerar. Testas inte bäst för första gången en timme innan tävling.
Vid kolhydratintag direkt före längre konditionskrävande aktivitet har 50-60 gram glukospolymerer (maltodextrin) i en 40-50%-ig lösning använts med framgång i tester. Återigen inget man bör testa för första gången vid tillfället för det viktiga passet/tävlingen.