Frukt/grönsak mellan gainer och efterträningsmål.

[omeN]

Eftersom de flesta kolhydrater man äter timmen/timmarna efter träning ihuvudsak går till musklerna så kannske det vore på platts o trycka in lite glykogen til levern efter sin gainer som "backup" eller har jag helt fel ute? Alltså igenom att t.ex ta en frukt efter gainern på vägen hem.

Alltså mellan Gainern och efterträningsmålet. Om inte annat så får man ju i sig lite vettiga vitaminer och andra nyttigheter.

[King Grub]

Kolhydraterna i gainern fyller på levern lika väl, vid behov, och energin som används vid styrketräning är i princip uteslutande muskelglykogen. Ät en portion grönsaker till middagen eller vilket mål det nu blir efter passet.

Det gör ingen som helst skada att äta en banan eller något på väg hem från gymmet, så vill du och är småhungrig, ät på. Men det behövs inte.

[omeN]

Ursprungligen postat av King Grub

Kolhydraterna i gainern fyller på levern lika väl, vid behov, och energin som används vid styrketräning är i princip uteslutande muskelglykogen.

Aha oki.. trode att det flesta kolhydraterna uteslutande omvandlades till muskelglykogen när man tryckte i sig sin gainer. Där ser man

[King Grub]

Ursprungligen postat av omeN

Aha oki.. trode att det flesta kolhydraterna uteslutande omvandlades till muskelglykogen när man tryckte i sig sin gainer. Där ser man

Ja, men styrketräning tömmer inte leverglykogen.

"Glycolysis provided the great majority of adenosine triphosphate during one set of biceps curls taken to the point of muscular failure... At this exercise intensity, it can be assumed that almost all of the fuel for muscle contraction was provided by muscle glycogen."

Sports Med 2004; 34 (5): 317-327

"In conclusion, consumption of 61 g glucose polymer drink after exhaustive exercise promoted a more rapid storage of carbohydrate during the first 2 h of recovery than did consumption of an isoenergetic sucrose drink, both in the whole body and in skeletal muscle."

J. L. Bowtell, K. Gelly, M. L. Jackman, A. Patel, M. Simeoni, and M. J. Rennie “Effect of different carbohydrate drinks on whole body carbohydrate storage after exhaustive exercise”. Appl Physiol 88: 1529-1536, 2000;

Under hård konditionsträning som varar en timme eller mer kan du uppnå större kolhydratoxidation under träning med en kombintation av glukospolymerer och fruktos, och även efter kondtitionsträning kan fruktos vara av värde, då levern töms betydligt mer där.

Nivåer av leverglykogen efter 80 min cykling på 70% av Vo2Max, adapterad från Am J Physiol Endocrinol Metab 278: E65-E75, 2000:

[omeN]

Då får man tacka för den fin fina redogörelsen. Alltid kul att lära sig något nytt.