Kaloribehov

[AngelLove]

Har använt excel-mallen som finns här som ett hjälpmedel för att beräkna mitt intag nu under 3v tid. Ligger på ett 30-40-30 (P-K-F) nästan varje dag, kan skilja 1-2% upp ner på protein-fett men jag går nästan eller aldrig över 40% i kolhydrater då jag ville veta mer exakt var jag ligger i intag.

Under träningsdagar äter jag 3200-3300Kcal och "vilodagar" cirka 2700-2800Kcal, detta fördelat på 5-7måltider per dag. Mitt BMR skall enligt formeln som figurera för ett tag sedan vara c:a 2000Kcal per dag (snart 30år, 186lång och ~92kg, kille).

Vad som förundrar mig är att jag fortsätter lägga på mig, borde jag inte ligga förhållandevis still på detta intaget ? Enda gången som jag egentligen legat stilla i vikt och fettinlagring är när jag var dum nog att knappt äta något under en längre tid, men det vet jag är ingen acceptabel lösning.

En normal dag ser oftast ut på nästan liknande sätt, skriver upp ett exempel:
0600 Frukost: 90g egengjord musli, 2dl öresundsfil, polar extrem med pålägg
0900 Mellis 1: MRP-drink (enbart av bekvämlighets skull)
1200 Lunch: 80g pasta, 150g fisk (ex lax)
1500 Mellis 2: MRP-drink igen
1800 Pre-träning: 75gram pasta 125g makrill och 10g smaksättning
1900-2030: Träning
2045 Postträning: (~20g protein och 60gram malto)
2135 Postträning 2: 60gram pasta och 125gram makrill
2215 Kvällsmat: 3ägg, 2skivor Polar, nötter alt. 4ägg 2skivor Polar
Enda skillnaden en vilodag är att Kvällsmat blir vid kl21 och PreTräningsmålet blir en normal middag.

Kör på gymmet 4 dagar i veckan och har börjat med fotboll 1 gång i veckan. Kör iofs ingen direkt cardio vilket kanske jag måste börja med ?

Någon som har lite råd för jag känner att jag knappt kan gå ner i intaget, är hungrig när det är dags att äta och äter relativt små portioner tycker jag även om det är "många".

[Nils.R]

Släng in lite cardio vettja,springa,gå,cykla eller ngt annat du tycker är kul

[The Draf]

Jag äter mellan 2400-2900 kCal på träningsdagar runt 2100 på vilodagar. Jag försöker äta 30/40/30. Styrke 4 dar i veckan 2 pass kardio. Går ner ca 0.5 kg / vecka.

Det jobbiga är att jag är 192 cm lång 97 kg tung, har ett BF på ca 15% enligt en såndär grejj som skickar ström genom kroppen.

Jag borde få äta massor mer och ändå gå ner i vikt, men gud har välsignat mig med ett tokigt låg ämnes omsättning. Mitt enda råd drick mer vatten, annars är det bara gilla läget.

edit:
Mer kardio gör mig bara hungrigare

[WHITEFOLKS]

Mer cardio är receptet om man vill kunna äta mer. Förr några veckor sen när jag vägde 72kg så gick jag fortfarande ner på 3200kcal/dag. Då körde jag 40 minuter intensiv cardio ~5ggr i veckan och tränade gym ~5ggr i veckan + en 1timmespromenad om dagen.

[AngelLove]

Som The Draf säger så gör mer cardio mig ännu mer hungrig och som det känns nu så äter man konstant och dessutom är jag ju HUNGRIG efter 2½ timme.

Draf, vi ligger på ungefär samma BF, jag har 14,5% efter kalipermätning.
Hade du velat ta reda på mer "exakt" hur mkt du äter på träningsdagar ??

Vatten dricker jag c:a 1½liter per arbetsdag, men det är kanske för lite ?

[WHITEFOLKS]

Det gör dig antagligen mer hungrig men du kan ju även äta mer

[AngelLove]

Jo det är sant, men då vill det till att man bränner minst lika mycket som man stoppar i sig mer plus ytterligare 4-500Kcal per dag med cardio...

Vad ligger folk på för kaloriintag egentligen ??

[The Draf]

Ursprungligen postat av AngelLove

Som The Draf säger så gör mer cardio mig ännu mer hungrig och som det känns nu så äter man konstant och dessutom är jag ju HUNGRIG efter 2½ timme.

Draf, vi ligger på ungefär samma BF, jag har 14,5% efter kalipermätning.
Hade du velat ta reda på mer "exakt" hur mkt du äter på träningsdagar ??

Vatten dricker jag c:a 1½liter per arbetsdag, men det är kanske för lite ?

Jag vet inte riktigt hur mkt jag dricker, brukar alltid ha en vattenflaska i närheten. För att ta reda på hur mkt jag förbränner vid fysisk aktivitet använder jag:
http://caloriesperhour.com/index_burn.html

Jag räknar med en grundförbränning på 2100 kCal / dag sen adderar jag fysisk aktivitet.