Va ska man äta?

[krilleh]

undrar va som e bra och äta nu på dagarna när man gymmar! En vanlig dag ser ut så här för mig: Äter kl 12-1 lunch! sen äter ja middag kl 5-6! sen nån macka på kvällen! ere bra? undrar också va ja ska äta till lunch. Säg inget komplicerat nu :P e bara 16 år! Middagen står inte jag för då men lunchen gör jag själv! Ere bra med ex pasta och stekt korv? :p Nu tnkte ja ingen bantmat men ingen onyttig mat heller! Ska va bra mat när man tränar bara

[mvda]

tror du skulle lära dig mycket om vad du bör äta genom att söka runt här på forumet, finns mängder med bra trådar om just dina frågor.

[hallar]

Ta och SÖK, har du läst stickyn som sitter här?

[Hades]

Lite hjälp på vägen:

Ursprungligen postat av King Grub

Försök äta åtminstone fem mål per dag, och basera målen på vettiga saker. En kolhydratkälla, en fettkälla och en proteinkälla per mål, samt komplettera med grönsaker.

Bra kolhydratkällor: pasta, parboiled ris, kokt potatis, havregrynsgröt, rågflingegröt, All-Branflingor, grahamsgrynsgröt, müsli, korngryn, kornris, mjukt och grovt flerkornsbröd, matvete, bönor, linser.

Bra proteinkällor: rent, magert kött som fläskfilé- och kotlett, rostbiff, skinka, kassler, lövbiff, mager mjukost, alla sorters fiskar, magra mjölkprodukter, ägg, hamburgerkött, musslor, räkor, krabba, kalkon, höns, kycklingbröst, keso, kesella, grynost, mm.

Välj minst en kolhydratkälla och en proteinkälla till varje mål, 5 eller 6 gånger om dagen. Till det bra fett som raps-, oliv-, eller linfröolja, eller fet fisk som makrill eller sill eller strömming eller lax om du valt den proteinkällan. Komplettera med grönsaker och frukt. Ingen speciell mat är bättre vid en viss tidpunkt på dagen, utan det är en smaksak. Gröt passar lika bra till lunch som till frukost, tex, och pasta lika bra till frukost som middag, om man nu känner för makaroner när man vaknar.

[krilleh]

ok tack
Shit ja äter typ 2 ggr om dan måltider! Ska väl öka till 3-4 iaf!

[Snakebite]

Det behöver ju inte vara lagade måltider. Frukust, lunch och middag och där emellan 2-3 mellanmål inklusive ett kvällsmål. Ett bra mellanmål kan vara grovt bröd och ett glas mjölk, eller en proteindrink och en frukt(om dina pengar räcker till kosttillskott.) Försök dock att få något vettigt i magen var 3-4:e timme. Lycka till!