Målen mellan de stora målen?

[GrayHaven]

Hejsan. Det ska ju ätas 5 mål om dagen sägs det men själv är jag uppväxt enligt 3 måls principen antar jag iallafall..dessa mål mellan målen så att man håller blodsockernivån jämn och så..

Ska det gå 3 timmar mellan målen eller vad är mest optimalt?

just nu äter jag följande 3 stora mål om dagen

Frukost- fiberberikad havregrynsgröt med lättmjölk och lågkalorie sylt/mos

Lunch - Kycklingfile, fullkornspasta, nötter,sallad

Kvällsmat- Samma som frukost.

Men dessa mål emellan då..vad ska man äta då? räcker det om jag tar 2-3 frukter åt gången tex ett päron en apelsin och en klementin tex eller måste det vara något robustare? duger mackor? vad ska man äta och hur mycket (siktar på 2000 kcal om dagen ungefär) lyckades räkna ut med den där formeln att jag behöver få i mig 2910 kcal eller något..

Och så en annan fråga.

Det sägs ju här o där om att man ska undvika kolhydrater efter kl 1900 (Eller någon tidpunkt).

Men vad kan man äta som inte innehåller några kolhydrater..om man vill ta något litet mättande mål (brukar planera in mitt kvällsmatsmål mellan 18-19)

för kolhydrater finns det väl i allt nästan? behöver verkligen tips på dessa 2 bitar så vore oerhört tacksam för svar och ursäkta om jag drar upp ett ämne som varit på tapeten 200 ggr förut men jag lyckades inte hitta något vettigt med sökfunktionen

tack på förhand!

edit:

räknade ut mitt kcal behov nyss med formeln :
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

jag fick det till 2400kcal kan det stämma?

jag är 182 cm lång väger ca 73 kg och är 20 år Jag pluggar så min stressfaktor ligger nog runt 1.3 då jag för närvarande går till skolan och går mellan lektioner och går ut på promenader då och då (ska börja med gym och cardio träning snart dock) men sådär ser det ut i dagsläget..

kan 2400 kcal stämma då? lät lite lite

[Sparrisen]

Du äter som en liten skolflicka.

Personligen skulle jag vara MYCKET hungrig om jag bara åt 3 mål mat om dagen och sedan bara några frukter där emellan. Jag är HUNGRIG ca var tredje timma och äter därför oftast var 3-4 timma. Det blir man om man tränar ordentligt och behöver mycket energi.

2400 kcal är pyttigt. Går du i skolan och pluggar samt tränar och går promenader gör du av med MYCKET mer energi än de där fjuttiga kcalen. Därtill är du ganska lätt mha på längden vilket tyder på att du gott kan lägga på dig lite.

Varför inte äta kolhydrater på kvällen? Kroppen kommer ju vara utan näring under ~9 timmar!!! Bara en "tok" skulle svälta kroppen under så pass lång tid. Många som tränar och vill få resultat äter något under timman innan läggdags - vissa går även upp under natten och äter. Vadå? Jo vanlig mat - precis vad du känner får. Spagetti med köttfärssås eller havregeyn med mjölk går lika bra.

Tänk på att man inte behöver så mycket protein vid varje måltid - det är proteintajmingen som är det viktiga! Protein kan inte, till skillnad från kolisar, lagras i kroppen för senare användning. Det är bara en av fördelarna med att äta regelbundet - och då räcker det inte med ett par frukter. Därtill medför regelbundna måltider att insulinnivån och blodsockret hålls på en jämnnivå, vilket är bra både för muskelbygge och "minimal" fettinlagring.

finns mycket mer att kommentera,

god natt

[Achryl]

Vet inte vad du har för mål, men ska du gå NER i vikt kan det matchemat du skriver verka vettigt. Ska du öka måste du dock, som SwedeForce säger, försöka få upp energiintaget, och att man inte ska käka kolhydrater efter kl 7 gäller väl mer för de som ska "hålla vikten"

[GrayHaven]

Det kanske inte framgick.

Jag försöker inte direkt "gå ner i vikt" däremot så är jag inte vältränad och har massa fläsk (underhuds fett) som jag vill bli av med därför försöker jag äta en rätt kolhydratssnål kost så att jag i huvudsak förbränner det redan lagrade fettet..vet inte alls om det är rätt approach..

angående mitt rekommenderade kcal intag så var det ju en uträkning ifrån formeln som är rekommenderad av herr grub. Vad rekommenderar ni för stressfaktor om en vanlig dag ser ut som följande : Gå upp, gå till skolan vara på föreläsningar (gå mellan föreläsningar) gå hem, sitta vid datorn, gå en promenad sova. det lär väl landa rätt långt ner på skalan..

Tack för era svar